배불러도 계속 먹고 싶고 , 밥 먹고도 입이 심심해서 군것질을 찾고 있다면 이런 이유입니다 : 닥터U의 '배고프지 않은데 먹게되는 이유 '
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작성자: 자청의 유튜브 추출기
- 오늘은 배고프지 않은데 먹는 이유를 알아봅니다.
- 배고프지 않다는 건 몸에 저장된 영양이 충분하다는 의미입니다.
- 대부분은 3개월 이상 영양을 저장하고 있어요.
- 배고프지 않지만 먹는 건 행동입니다.
- 먹고 싶다는 욕구와 먹는 행동은 달라요.
- 배고프지 않은데 먹는 건 과식이나 과시일 수 있어요.
- 과식은 비만의 원인입니다.
- 왜 배고프지 않는데 먹게 될까요?
- 두 가지 큰 원인이 있어요.
- 첫째, 몸의 공통 원인인 스트레스와 딜레마입니다.
- 둘째, 행동하는 상황이 영향을 줍니다.
- 술, 카페인, 만성 탈수 등이 원인입니다.
- 술은 배부름을 느끼지 못하게 해요.
- 커피와 차는 만성 탈수를 유발합니다.
- 만성 탈수는 배고픔을 착각하게 만듭니다.
- 함께 먹거나, 영화 볼 때, 스트레스 받을 때 먹게 돼요.
- 친구들과 회식도 배고프지 않아도 먹게 만듭니다.
- 공부하거나 일할 때도 먹고 싶어질 수 있어요.
- 배고프지 않게 하려면 훈련이 필요해요.
- 내 몸과 마음 회복 훈련부터 시작하세요.
- 같은 시간에 일어나기, 덜 먹기, 쉬기 연습이 좋아요.
- 스마트폰과 PC 사용도 줄이세요.
- 물을 충분히 마시기 시작하세요.
- 좋아하는 음식을 먹으며 물도 함께 마시기 좋아요.
- 천천히 마시기 연습도 도움이 됩니다.
- 술도 천천히 마시면 배부름을 느낄 수 있어요.
- 쉬운 방법은 힘든 상황을 즐기기입니다.
- 어려운 일도 즐기며 쉽게 할 수 있어요.
- 성취와 즐거움을 찾는 훈련이 중요합니다.
- 같이 먹기 대신 같이 활동하는 것도 좋아요.
- 영화, 대화, 놀이 등으로 함께하는 시간을 만들어보세요.
- 문화는 꼭 먹기만 하는 게 아니에요.
- 배고프지 않으면 먹지 않는 훈련을 시작하세요.
- 2주만 연습하면 자연스럽게 배고픔을 느끼지 않게 돼요.