운동·다이어트 없이 살 빠지는 간헐적 단식 핵심 비법 정리
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작성자: 자청의 유튜브 추출기
- 많은 사람들이 식단을 잘못 이해해서 살이 빠지지 않아요.
- 이 영상만 보면 식단 걱정 없이 살이 잘 빠질 수 있어요.
- 간헐적 단식은 16시간 이상 공복 유지로 체지방을 태우게 해요.
- 공복이 길어질수록 지방분해 호르몬이 활성화돼요.
- 먹방 후 일부는 하루 공복을 유지하며 체지방을 태우기도 해요.
- 걱정하는 분들도 있는데, 굶는 다이어트와는 달라요.
- 간헐적 단식은 해 뜰 때만 먹고 해지고 난 후엔 먹지 않는 방식이에요.
- 육체 활동이 많은 사람들은 하루 세끼가 자연스럽지만, 현대인은 아니에요.
- 대부분의 현대인은 영양 과잉 상태여서 공복 유지가 더 효과적이에요.
- 24시간 이상 공복 시 오토파지라는 세포 청소작용이 시작돼요.
- 오토파지는 손상된 세포를 제거하고 노화 방지에 도움을 줘요.
- 노벨상 수상자인 오토파지 연구는 이 작용의 중요성을 보여줍니다.
- 현대인들은 영양 과잉이 많아, 공복 유지가 처음엔 어려울 수 있어요.
- 초보자에게 유용한 간헐적 단식 꿀팁 세 가지를 알려줄게요.
- 첫째, 야식을 피하는 게 가장 중요해요.
- 둘째, 양질의 음식을 먹어 배고픔을 줄이세요.
- 셋째, 소금을 충분히 섭취하면 배고픔이 줄어요.
- 초보자가 흔히 하는 실수는 폭식, 저칼로리 영양제 섭취, 바로 식사하기예요.
- 폭식을 하면 오히려 건강에 해로울 수 있어요.
- 영양제나 저칼로리 식품은 공복 효과를 떨어뜨릴 수 있어요.
- 24시간 이상 단식 후엔 소화가 어려우니 조심하세요.
- 보식은 부드럽고 소화 잘 되는 음식이 좋아요.
- 사골, 도가니탕, 미역국 등이 추천돼요.
- 공복이 힘들면 키토제닉 식단으로 효과를 누릴 수 있어요.
- 탄수화물 적게 먹고, 단백질과 지방을 적절히 섭취하면 인슐린이 낮아져요.
- 단식을 하지 않더라도 키토제닉으로 효과를 볼 수 있어요.
- 키토제닉과 간헐적 단식을 병행하면 더 큰 효과를 기대할 수 있어요.
- 오늘 영상은 여기서 마무리하고, 다음 영상에서 만나요!