이런 분은 절대 금지! 38kg 감량 의사가 밝힌 비만 치료제, 이거 모르면 후회해요!

118kg에서 38kg 감량한 의사 장영우 교수님의 다이어트 이야기

뚱뚱했던 시절

• 118kg 시절: 분당 서울대병원 심장혈관흉부외과 장영우 교수님은 과거 118kg까지 나갔던 적이 있어요. 당시 입었던 바지가 42인치였는데, 지금은 34인치를 입으신다고 해요.
• 음식 취향: 뚱뚱했을 때는 음식이 달거나 느끼한 걸 좋아했지만, 날씬한 사람들의 습관을 관찰하면서 "음식이 너무 달아서 못 먹겠다", "느끼해서 못 먹겠다"는 말을 이해할 수 없었다고 해요. 특히 야채와 섞어 먹는 것을 싫어해서 쌈채소는 바로 반납할 정도였다고 합니다.

다이어트 도전기

• 덴마크 다이어트: 결혼을 앞두고 어머니의 권유로 덴마크 다이어트를 시작했어요. 탄수화물과 칼로리가 적고 염분이 적은 2주 과정의 다이어트로 16kg을 감량했지만, 결혼 후 인턴 생활을 하면서 다시 107~108kg까지 살이 쪘다고 합니다.
• 다양한 다이어트 시도: 덴마크 다이어트 외에도 황제 다이어트, 저탄고지 다이어트, 간헐적 단식 등 안 해본 다이어트가 없을 정도라고 해요.
  • 황제 다이어트: 고기만 먹어도 살이 빠질 거라 생각하고 너무 많이 먹어서 효과가 없었다고 합니다.
  • 간헐적 단식: 12시간 안에 많이 먹어서 효과를 보지 못했습니다.
  • 저탄고지 다이어트: 8개월 동안 116kg에서 107~108kg까지 빠졌지만, 더 이상 체중 감량이 되지 않아 삭센다를 맞았지만 효과가 없었다고 합니다.
• 다이어트의 어려움: 효과가 좋은 다이어트는 지속하기 어렵고, 지속 가능한 다이어트는 효과가 적어서 고도비만 탈출이 쉽지 않다고 합니다. 30kg 이상 감량하고 유지하려면 생업을 포기하고 하루 종일 운동과 식단 관리에만 매달려야 할 정도라고 해요.

체중 세트 포인트와 비만 치료제

• 체중 세트 포인트: 우리 몸에는 특정 체중을 유지하려는 '체중 세트 포인트'가 있는데, 고도비만 환자는 이 세트 포인트가 너무 높게 설정되어 있어 아무리 노력해도 원래 체중으로 돌아가려는 경향이 있다고 합니다. 마치 보일러 온도 조절기가 36도에 고정된 것처럼요.
• 비만 치료제: 미국에서 도입된 비만 치료제가 체중 세트 포인트를 무력화시키는 데 도움을 주었다고 합니다. 소화도 천천히 되고 식욕도 억제되는 효과를 느꼈다고 해요.
  • 부작용: 비만 치료제는 오심, 구토, 설사, 변비 등의 부작용이 흔하며, 단계를 건너뛰고 복용하면 심각한 부작용을 겪을 수 있다고 합니다.
  • 주의사항: 만성 췌장염, 갑상선 수질암 병력이 있거나 임신 계획이 있는 경우 복용하면 안 됩니다.
  • 단점: 약을 끊으면 다시 살이 찌는 경우가 많다고 합니다.

다이어트 성공의 열쇠

• 기회 활용: 비만 치료제나 수술로 체중을 감량했다면, 이를 운동을 더 열심히 하고 식습관을 고칠 수 있는 '기회'로 삼아야 한다고 강조합니다.
• 새로운 약물: 최근에는 식욕 조절에 관련된 신경 전달 물질을 조절하는 약물 외에, 장에서 나오는 호르몬을 이용해 식욕을 억제하고 장 운동을 느리게 하는 새로운 약물들이 개발되어 무기가 많아졌다고 합니다.
• 포만감: 포만감은 사람마다 다르지만, 살을 빼고 싶다면 평소보다 2분 정도만 먹어도 위가 줄어들 수 있다고 합니다.
• 술과 다이어트: 술은 식욕을 자극하고 지방 분해를 방해하기 때문에 다이어트에 최악이라고 합니다.
• 탄수화물 섭취: 극단적인 탄수화물 제한은 근육 손실과 기초대사량 저하를 유발하여 오히려 살이 찌기 쉬운 몸을 만든다고 합니다. 설탕이나 과당처럼 혈당을 빠르게 올리는 탄수화물 대신, 잡곡이나 통곡물처럼 천천히 혈당을 올리는 탄수화물을 섭취하는 것이 좋다고 합니다.
• 탕후루: 탕후루는 과일 자체의 당분과 설탕 코팅으로 인해 혈당을 빠르게 높여 지방 축적을 촉진하므로 좋지 않다고 합니다.
• 다이어트 원칙:
  • 스트레스 받지 않고 즐겁게 다이어트하기
  • 약간 배고프게 먹기
  • 하루 10분씩 나눠서라도 꾸준히 운동하기
  • 충분한 수면 유지하기
  • 체중에 너무 집착하지 않기
  • 원칙을 지키는 다이어트 하기

결론적으로, 장영우 교수님은 다이어트의 근본적인 원인을 파악하고, 스트레스 없이 꾸준히 원칙을 지키는 것이 중요하다고 강조합니다.