50대 이후 근육 줄었다면? 이 영양소 4가지 꼭 챙기세요
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작성자: 자청의 유튜브 추출기
- 50대 이후 근육이 줄면 영양 부족 때문이에요.
- 나이 들수록 단백질이 중요하다고 해요.
- 근육이 줄면 단백질뿐 아니라 네 가지 영양소도 필요해요.
- 오늘은 그 네 가지를 소개할게요.
- 첫 번째는 비타민 D예요. 근육 유지에 필수적이에요.
- 햇볕, 계란 노른자, 연어, 표고버섯으로 섭취 가능해요.
- 두 번째는 마그네슘이에요. 부족하면 근육이 뻣뻣하거나 쥐가 날 수 있어요.
- 견과류, 검은콩, 시금치에 많으니 자주 챙기세요.
- 세 번째는 오메가3 지방산이에요. 염증을 줄이고 근육 회복을 도와줘요.
- 연어, 고등어, 들기름에 풍부해요.
- 네 번째는 필수 아미노산이 풍부한 단백질이에요.
- 근육을 만들려면 꼭 챙기셔야 해요.
- 닭가슴살, 연어, 계란, 두부 같은 식품이 좋아요.
- 동물성 단백질과 식물성 단백질을 골고루 먹는 게 좋아요.