헬스초보자가 '이 순서'대로 운동하면, 무조건 벌크업됩니다! (헬린이 운동루틴/종류/순서/분할)
게시일:
작성자: 자청의 유튜브 추출기
- 헬스는 멋진 체격을 위해 시작해요.
- 운동은 여자에게 인기 끌기 위해서죠.
- 잘 먹고 쉬면 근육이 자랍니다.
- 초보자는 체계적인 운동이 필요해요.
- 운동 순서와 종목을 잘 정해야 효과적입니다.
- 등과 가슴부터 시작하는 게 좋아요.
- 등 운동은 여러 근육을 함께 사용해요.
- 대근육 운동 후에 어깨와 팔을 하세요.
- 벤치프레스는 가슴 전체를 자극해요.
- 등 근육은 데드리프트와 원암 덤벨로우로 공략하세요.
- 어깨는 밀리터리 프레스와 측면 레이즈를 하세요.
- 후면 삼각근은 리버스 플라이로 강화하세요.
- 이두는 바벨 컬과 덤벨 해머컬이 좋아요.
- 삼두는 오버헤드 익스텐션과 푸쉬다운으로 키우세요.
- 손목 보호대를 사용하면 부상 방지에 좋아요.
- 복근은 강도 높은 운동으로 집중하세요.
- 행잉 레그레이즈와 플랭크를 추천합니다.
- 하체는 스쿼트가 최고입니다.
- 허벅지 운동은 레그컬과 레그익스텐션을 병행하세요.
- 무릎 통증 시 무릎 보호대를 활용하세요.
- 운동 순서와 종목을 잘 조합하면 빠른 변화가 기대돼요.
- 이번 운동법을 꾸준히 따라 하면 몸이 빨리 좋아집니다.
- 검증된 루틴을 참고해서 효과를 높이세요.
- 앞으로도 유용한 운동 정보를 계속 제공할게요.
- 구독과 좋아요 잊지 말고 다음 영상에서 만나요!