집중력 혁명! 누구나 쉽게 따라하는 7가지 집중력 향상 기술

집중력 높이는 7가지 방법 (중학생 눈높이 설명)

집중력 높이는 영상 요청이 많아서 준비했어! 근데 미리 말해두는데, '집중해야지!'라고 생각하는 순간 이미 집중력은 저 멀리 날아가 버릴 수도 있어. 집중은 물이랑 같아서, 어디로 흘러갈지 정하는 것보다 물길을 잘 터놓는 게 더 중요하거든.

1. 일단 앉아! 시작이 반이야!

공부하려고 책상에 앉는 것부터가 너무 어렵지? 맞아, 시작은 원래 힘들어. 집중하는 거랑 집중을 유지하는 건 다른 거야. 일단 책상에 앉는 것부터 시작해봐. 나도 가끔 주말에 뭘 해야 할지 막막할 때가 있는데, 그럴 땐 일단 앉아서 '이걸 왜 해야 하지?' 하고 차분히 생각해. 그러면 집중할 길을 조금씩 파는 거지. 시작이 어렵다는 걸 인정하고 일단 앉는 것부터 해보자!

2. 뭘 할지 명확하게 정해!

책상에 앉았는데 뭘 해야 할지 모르겠으면 당연히 집중이 안 되겠지? '이번 15분 동안은 이 문제 풀기', '다음 10분 동안은 이 부분 복습하기'처럼 구체적인 목표를 세우는 게 중요해. '1시간 동안 미적분 풀기'처럼 너무 큰 목표보다는, 자잘하게 쪼개서 '3분 동안 밑줄 긋기', '5분 동안 전체 훑어보기'처럼 계획을 세우는 게 좋아. 뭘 해야 할지 명확해야 집중할 수 있어.

3. 좋아하는 걸 찾거나, 일을 쪼개!

공부가 재미없을 때, '이걸 왜 해야 하나' 싶을 때가 많잖아. 대부분 공부는 '이걸 하면 뭘 얻을 수 있을까?' 하는 수단적인 동기로 하는 경우가 많아. 그럴 땐, 공부 자체에 집중하기보다 이걸 끝내고 얻을 수 있는 보상(예: 부모님 웃는 모습, 내가 원하는 미래)을 떠올려봐. 아니면, 하기 싫은 공부를 잘게 쪼개서 그중에서 제일 쉬운 부분부터 해보는 것도 방법이야. 예를 들어, 책 읽기 싫으면 '형광펜으로 밑줄 긋기'부터 시작하는 거지. 단, 공부 방법을 어느 정도 알고 있어야 효과가 있다는 점!

4. 방해되는 것들 치워버려! (본능 컨트롤)

공부할 때 다른 하고 싶은 일이 생기면 집중하기 어렵잖아. 본능을 컨트롤하는 방법은 두 가지야.

• 보상으로 충족하기: '3시간 동안 집중하면 10분 쉬기'처럼, 공부한 만큼 충분한 보상을 주는 거야. 다이어트할 때 치팅 데이처럼, 공부를 끝냈을 때 노래방 가기, 만화 보기 등 충분히 쉬어주는 거지. 보상에 인색하지 마!
• 억제하기: 이성으로 누르는 방법인데, 이건 이미 많이 해봤는데도 실패했잖아? 그러니까 충족하는 방식으로 본능을 잘 달래주는 게 더 중요해.

5. '아웃풋' 비중을 높여! (결과 중심 공부)

요즘 공부는 지식을 머릿속에 넣는 것보다 문제를 잘 푸는 게 더 중요해졌어. 그래서 해답을 많이 보고, 문제를 많이 풀어보는 '아웃풋' 중심의 공부가 집중력에도 훨씬 도움이 돼. 문제를 많이 풀수록 '와, 내가 이걸 풀었네!' 하는 보상도 더 크고. 공부가 잘 안될 땐, 책을 덮고 문제집을 보면서 내 실력을 자극하는 연습을 해봐.

6. 어려운 건 일단 미뤄! (미루기 기술)

공부하다가 어려운 문제가 나오면 거기에 너무 많은 에너지를 쏟지 마. 게임할 때처럼 에너지가 한정되어 있잖아. 어려운 건 일단 뒤로 미루고, 쉬운 것부터 골고루 해나가는 게 현명해. 그래야 전체적으로 더 많은 걸 해낼 수 있어. 괜히 자존심 세우지 말고, 잘 미루는 사람이 똑똑하게 공부하는 사람이야!

7. 스스로에게 보상하고 평가해!

시험 합격 같은 큰 보상만 생각하지 말고, '오늘 내가 집중한 시간은 몇 시간이었지?', '오늘 공부는 100점 만점에 몇 점이었지?' 하고 스스로 평가하고 보상하는 것도 중요해. 스스로를 채찍질하거나 다독여주면서 나만의 코치가 되어주는 거지. 마치 국가대표 선수처럼, 내 인생의 주인공은 나니까 최선을 다해야 해!

마지막으로!

공부를 좀 즐겼으면 좋겠어. 공부는 너의 꿈과 행복을 현실로 만들어주는 강력한 힘을 가지고 있거든. 이 영상이 너의 꿈과 인생, 행복에 도움이 되었으면 좋겠어!