3개월 만에 9kg 감량 비법! 운동 없이 쉬면서 지방 3배 태우는 CPT-1 스위치 켜기
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작성자: 자청의 유튜브 추출기
- 우리가 살을 못 빼는 이유는 지방 태우는 스위치가 꺼져 있기 때문입니다.
- 이 스위치는 CPT1이라는 효소로, 지방을 에너지로 바꾸는 역할을 합니다.
- CPT1이 제대로 작동하지 않으면 지방을 태울 수 없습니다.
- CPT1은 지방 연소 스위치라고도 불립니다.
- 다이어트가 효과 없던 이유는 CPT1 기능에 문제가 있기 때문입니다.
- 철인 3종 경기 챔피언인 인키넨도 CPT1 문제로 당뇨 전단계 판정을 받았습니다.
- 그는 연구 끝에 CPT1 고장으로 문제가 시작된 것을 발견했고 해결 후 체중과 혈당이 좋아졌습니다.
- 그의 경험을 바탕으로 헬스케어 기업 벌타일스를 설립했어요.
- CPT1 효소는 세포의 미토콘드리아 입구에 있으며 지방을 에너지로 바꿉니다.
- 지방은 크고 복잡해서 CPT1이 가볍게 바꿔줘야 미토콘드리아로 들어갑니다.
- 인슐린이 많아지면 CPT1이 억제되어 지방 태우기가 멈춥니다.
- 혈당이 높아지면 인슐린이 분비되고 지방 연소가 차단됩니다.
- 포도당과 지방은 대사 과정이 달라서 동시에 연소되면 혼란이 생깁니다.
- 인슐린과 글루카곤은 서로 반대 역할을 하며, 인슐린이 많으면 지방 연소가 멈춥니다.
- 혈당이 높을 때는 지방 대신 포도당 처리에 집중하는 시스템이 작동됩니다.
- 혈당이 낮아지면 CPT1이 활성화되어 지방을 태우기 시작합니다.
- 현대인들은 잦은 탄수화물 섭취로 CPT1이 만성 차단 상태입니다.
- 이로 인해 지방 대사와 포도당 대사 모두 망가집니다.
- 지방이 쌓이고 독성 지질이 만들어져 인슐린 저항성과 만성 염증이 생깁니다.
- 이 과정이 계속되면 에너지 생산이 떨어지고 건강이 악화됩니다.
- 체중 증가와 대사 문제는 시스템 손상에서 비롯된 결과입니다.
- 탄수화물 과다 섭취는 CPT1을 계속 차단시켜 지방 연소를 방해합니다.
- 체지방이 쌓이고 염증이 심화되면서 당뇨 전단계로 진행됩니다.
- 예를 들어 60kg 여성은 지방 연소 능력이 40% 가까이 떨어졌어요.
- 망가진 시스템은 감량보다 복구가 중요합니다.
- 탄수화물 섭취를 제한하면 CPT1이 다시 활성화됩니다.
- 이로써 지방을 연소하고 혈당도 정상화됩니다.
- 지방 연소 시스템이 재가동되면 체지방이 줄어듭니다.
- 연구에 따르면 3개월이면 대사 시스템이 회복됩니다.
- 정상 대사 능력을 되찾으면 체중 감량이 자연스럽게 일어납니다.
- 사례로 철인 인키넨은 탄수화물 제한 후 건강과 기록이 좋아졌어요.
- 그는 2011년 당뇨 전단계 판정을 받고, 식단을 바꿔 성공했어요.
- 탄수화물 섭취를 하루 50g으로 줄였더니 혈당과 체중이 좋아졌습니다.
- 지방도 효율적으로 사용하게 되어 기록도 향상됐어요.
- 그는 데이터와 연구를 통해 자신을 이해하고 해결책을 찾았어요.
- 벌타스는 데이터 기반 맞춤형 프로그램으로 대사 회복을 돕습니다.
- 혈당과 케톤 수치를 목표 범위 내 유지하는 게 핵심입니다.
- 탄수화물은 하루 30g 이하로 제한하는 게 좋아요.
- 단백질은 체중 1kg당 1.2~1.5g 정도 섭취합니다.
- 지방은 포만감에 따라 자연스럽게 조절하며, 무조건 많이 먹지 않습니다.
- 지방 섭취량은 체지방이 태우는 만큼 자연스럽게 조절됩니다.
- 지방은 포만감 조절과 에너지 공급 모두에 중요한 역할을 합니다.
- 프로그램 초반에는 지방 섭취를 늘리고, 이후 줄여도 좋아요.
- 목표 체중에 도달하면 지방 섭취를 다시 늘릴 수 있습니다.
- 외출 시에는 지방 섭취량을 휴대용 병에 담아가면 편리합니다.
- 완벽한 식단보다 꾸준히 실천하는 게 더 중요합니다.
- 하루 70% 이상 목표 범위에 머무르는 게 핵심입니다.
- 혈당과 케톤 수치를 꾸준히 체크하며 관리하세요.
- 치팅은 최대 이틀 정도, 이후 빠르게 원래대로 돌아오세요.
- 3일 이상 고탄수화물은 지방 연소를 어렵게 만듭니다.
- 빠른 복구를 위해 최대한 빨리 정상 상태로 돌아가야 합니다.
- 오늘 이야기들이 도움이 되었길 바라요.
- 복잡하지만 반복해서 보면 이해가 쉬워집니다.
- 방법을 몰라서 못 하는 게 아니라, 왜 해야 하는지 몰랐던 겁니다.
- 여러분이 자신의 코치가 되어야 합니다.
- 앞으로 더 빠른 영상으로 찾아뵙겠습니다.