4개월 만에 당화혈색소 5.3%로 낮추는 혁신 혈당 관리 비법!

당화혈색소, 왜 중요할까? 그리고 당뇨 졸업 꿀팁!

당화혈색소, 혈당보다 더 중요한 이유

• 평균 혈당 보여줘: 당화혈색소는 최근 3개월 동안의 평균 혈당을 보여주는 거야. 혈당은 그때그때 달라지지만, 당화혈색소는 꾸준한 내 몸 상태를 알려주지.
• 합병증과 직결: 당화혈색소가 1%만 낮아져도 당뇨 합병증 위험이 20~30% 줄어든대. 그래서 꾸준히 관리하는 게 중요해.
• 집에서 재는 혈당은? 집에서 재는 혈당 중에서는 공복 혈당이 제일 객관적이야. 식후 혈당은 음식이나 운동으로 쉽게 바뀔 수 있거든. 평소엔 공복 혈당을 잘 관리하고, 병원 가면 당화혈색소로 전체 상태를 확인하는 게 좋아.

당화혈색소에 영향을 주는 숨겨진 요인들

• 수면 부족 & 스트레스: 이게 생각보다 당화혈색소를 확 올릴 수 있어. 밤늦게까지 스마트폰 보거나 스트레스 받으면 뇌가 계속 포도당을 쓰려고 해서 혈당이 높아지거든. 스트레스 호르몬도 혈당을 올리고!
• 체질: 마른 체형이나 소화력이 약한 사람들은 너무 찬 음식이나 소화 어려운 음식을 먹으면 오히려 안 좋을 수 있어.

당화혈색소, 급하게 낮추면 위험할 수도 있어!

• 마른 체형 주의: 마른 당뇨인들이 갑자기 식단을 바꾸거나 운동을 너무 많이 하면 오히려 기력이 떨어지고 혈당이 더 안 잡힐 수 있어.
• 천천히, 꾸준히: 무리하게 혈당을 낮추려고 하기보다는, 몸에 맞는 속도로 천천히 낮추는 게 중요해. 익힌 채소, 부드러운 잡곡밥, 가벼운 운동이 좋아.
• 체력 관리도 중요: 혈당만 신경 쓰지 말고, 내 몸의 체력과 컨디션도 같이 챙겨야 해.

당뇨 졸업한 사람들의 공통점!

• 강한 믿음과 의지: "나는 당뇨를 졸업할 수 있다!"는 믿음이 중요해.
• 생활 관리 몰입: 당뇨 졸업을 위해 생활 습관을 꾸준히 바꿨어.
• 필요하면 도움받기: 한약 같은 도움을 받기도 했지.

식후 혈당 정상인데 당화혈색소가 높다면?

• 순간적인 수치: 식후 혈당은 잠깐 낮아진 걸 수도 있어. 실제로는 평균 혈당이 높을 수 있거든.
• 기초 대사량 부족: 몸에서 에너지를 잘 못 태우면 혈당이 천천히 오르고 오래 유지될 수 있어.
• 혈당 스파이크: 하루 중 잠깐 혈당이 확 올랐다가 내려가는 경우가 반복되면 당화혈색소가 높아질 수 있어.

당뇨 졸업 후에도 꼭 지켜야 할 것들!

• 저녁 식사 후 4시간 금식: 밤에 위장을 쉬게 해줘야 소화도 잘 되고 잠도 깊이 잘 수 있어. 물 말고는 아무것도 먹지 않는 게 좋아.
• 밤 11시 이전 취침 & 7시간 이상 수면: 충분하고 질 좋은 잠은 혈당 안정에 정말 중요해.
• 꾸준한 운동: 몸 회복을 돕는 나에게 맞는 운동을 꾸준히 하는 게 중요해.
• 공복 혈당 기록: 일주일에 한두 번이라도 공복 혈당을 기록하고 내 몸의 변화를 관찰하는 습관을 들이면 당뇨 재발을 막는 데 도움이 돼.

기억해! 당뇨는 평생 관리하는 병이 아니라, 졸업할 수 있는 병이야! 지금 바로 당뇨 졸업에 도전해서 더 건강한 삶을 만들어보자!