연속혈당기, 이렇게 쓰면 100% 정확해요! 혈당 관리 비법 공개

연속 혈당기, 과연 믿을 수 있을까? 🤔

요즘 내가 3일째 아침마다 엄청나게 빠른 탄수화물, 그러니까 메론이랑 수박을 잔뜩 먹고 있어. 왜냐고? 아침에 뭘 먹느냐에 따라 하루 종일 혈당이 어떻게 변하는지 보여주고 싶어서 그래.

아침 식사의 중요성!

• 고기 위주 식사: 하루 종일 혈당이 낮게 유지되는 편이야.
• 메론, 수박 같은 빠른 탄수화물: 먹으면 하루 종일 혈당이 100~120 정도를 넘나들게 돼.

이걸 보여주면서, 사람들이 연속 혈당기에 대해 잘못 알고 있는 것들을 싹 풀어주려고 해.

연속 혈당기, 왜 이렇게 차이가 날까? 🤷‍♀️

내가 왼팔, 오른팔 두 군데에 연속 혈당기를 차봤는데, 두 군데 혈당값이랑 앱에 나오는 값이 계속 달라. 그래서 사람들이 연속 혈당기를 오해하는 이유, 원리, 그리고 부정확한 값을 어떻게 해결해야 할지 알려줄게.

내 실험 이야기:

• 메론 먹방: 3일째 아침마다 메론을 먹고 있는데, 맛은 진짜 좋아! 물기 많은 과일을 좋아하거든. 근데 물기가 많을수록 흡수가 더 빠르대.
• 두 군데 착용: 똑같은 혈당기를 쓰려고 두 군데에 찼는데, 다른 앱을 써야 하잖아?
  • 덱스콤 (건강검진 수치 비교): 제일 정확하다고 해서 샀어. 왼쪽 팔은 파스타 앱에, 오른쪽 팔은 덱스콤 앱에 연결했지.
  • 내 선택: 나는 파스타 앱보다 덱스콤 앱을 더 믿어.
• 자는 동안 혈당 급락? 어젯밤 12시에 자서 6시에 일어났는데, 자는 동안 혈당이 세 번이나 확 내려갔대 (55까지!). 근데 오른팔 덱스콤은 120 정도로 아주 완만하게 나왔어.
• 파스타 앱 vs 덱스콤 앱: 파스타 앱은 시간별로 보기 편하고 기능도 많아서 사람들이 많이 쓰는데, 우리가 혈당기를 쓰는 이유는 내 몸의 혈당을 정확하게 보기 위해서잖아? 근데 20분 만에 혈당이 60이나 낮아진다는 건 말이 안 돼.
• 앱 차이: 결국 센서가 받아들이는 값을 어떤 앱으로 보느냐에 따라 결과가 달라지는 거야.

연속 혈당기의 진짜 원리 💡

연속 혈당기는 피를 직접 재는 게 아니라, 피부 밑에 있는 피하 조직의 간질액을 측정하는 거야.

• 간질액 측정: 모세혈관에서 간질액으로 갔다가 센서로 이동하고, 이게 앱을 통해 우리 눈에 보이는 거지.
• 팔 뒷면에 차는 이유: 피하 두께가 얇아서 간질액 측정이 더 쉽기 때문이야.
• 차이가 나는 이유: 피부 두께, 피하 지방 두께, 모세혈관 분포 때문에 차이가 날 수밖에 없어.

그럼 연속 혈당기는 쓸모없는 걸까? 🤔

아니, 그렇지 않아! 연속 혈당기는 혈당의 흐름을 볼 때 아주 유용해.

• 탄수화물 섭취 후: 식후 30분~1시간에 혈당이 가장 높았다가 내려가는 그래프를 볼 수 있어.
• 혈당 소화력 확인: 혈당이 계속 높게 유지되거나 왔다 갔다 하면, 혈당 소화력이 떨어지거나 인슐린 저항이 있을 수 있다는 걸 알 수 있지.

내 실험 결과 (메론 반 통):

• 먹기 전: 113
• 먹고 1시간 후: 양쪽 앱 모두 170~180까지 올랐다가, 1시간 후에는 110~120 정도로 다시 내려왔어.
• 결론: 이렇게 혈당이 빨리 정상으로 돌아오면 인슐린 기능이 건강하다는 뜻이야!

혈당 측정의 진짜 목적:

많은 사람들이 그냥 혈당이 올라가는지만 보는데, 중요한 건 혈당이 올라갔을 때 얼마나 빨리 회복할 수 있는지야.

피자 & 스파게티 먹방 🍕🍝

이번엔 내가 제일 좋아하는 피자랑 스파게티를 먹어봤어. 혈당이 얼마나 올라갈지 기대된다!

• 치팅 전: 마그네슘이랑 이노시톨을 먹었어. 마그네슘은 먹은 탄수화물을 빨리 배출하는 데 도움을 준대.
• 식후 혈당: 피자 한 판이랑 스파게티를 먹고 식후 혈당이 160까지 올라갔어.
• 앱 비교: 파스타 앱은 151, 덱스콤 앱은 147 정도로 비슷하게 나왔지.
• 손끝 혈당 vs 정맥 혈당:
  • 손끝 혈당: 166
  • 정맥 혈당: 204 (헐!)
• 결론: 정맥 혈당이 모세혈관 혈당보다 훨씬 높게 나왔어. 이론적으로는 반대여야 하는데 말이지.

왜 이렇게 차이가 날까? 🧐

• 체열기의 오차 범위: 체열기는 15% 정도의 오차 범위가 허용된대. 그러니까 200이 나오면 170~230까지는 정상으로 보는 거지.
• 정확한 값 측정의 어려움: 손끝 체열, 연속 혈당기, 정맥 혈당 측정 모두 완벽하게 정확한 값을 알기는 어려워.

그럼 연속 혈당기로 뭘 알 수 있을까? 🧐

• 당 조절 능력: 식후 혈당이 얼마나 올라갔다가, 얼마나 빨리 정상으로 돌아오는지 보면 내 인슐린이 잘 작동하는지 알 수 있어.
• 인슐린 저항증 여부: 두 시간 안에 혈당이 돌아오지 않으면 인슐린 저항증이 있을 수 있어.

일주일간의 탄수화물 실험:

• 체중 변화: 탄수화물 위주 식단으로 일주일 만에 3kg이 쪘어.
• 혈당 변화: 처음 3일은 혈당이 많이 올랐지만, 금방 정상으로 돌아왔어. (인슐린 저항증 없음!)
• 살찌는 조건: 인슐린이 계속 과도하게 켜져 있으면 살이 찐다는 걸 확인했지.

누가 연속 혈당기를 써야 할까? 🤔

• 탄수화물 위주 식단: 당뇨 초기라 혈당 변화를 자세히 봐야 하는 사람들에게는 유용해.
• 카니보어, 키토제닉 식단: 이미 혈당이 안정적인 사람들은 굳이 쓸 필요 없어.

다음엔 여행 가서 1~2주 동안 탄수화물을 더 먹어보고 혈당 변화를 또 보여줄게! 2탄에서 만나자! 👋