350화 꿀잠 비결 공개! 원하는 시간에 쉽게 잠드는 광치료기 사용법
잠 못 드는 너를 위한 빛, 리타이머!
밤에 잠 못 자고 뒤척이는 너, 아침에 일어나기 힘든 너, 시차 때문에 고생하는 너, 교대 근무 때문에 지친 너! 혹시 너도 이런 고민을 하고 있다면, 리타이머라는 신기한 기계가 도와줄 수 있어!
리타이머, 대체 뭐 하는 기계야?
우리 몸에는 생체 시계라는 게 있어서 언제 자고 언제 깨야 할지 조절해줘. 리타이머는 이 생체 시계를 빛으로 자극해서 네 몸의 리듬을 바꿔주는 기계야. 마치 네 생체 시계를 원하는 시간으로 맞춰주는 리모컨 같은 거지!
누가 쓰면 특히 좋을까?
- 잠자는 시간, 깨는 시간을 바꾸고 싶은 사람: 늦게 자고 늦게 일어나는 올빼미족이나 반대로 너무 일찍 자고 일찍 일어나는 아침형 인간 모두에게 좋아.
- 밤에 졸음이 쏟아지는 어르신: 어르신들은 밤에 일찍 졸음이 오는 경우가 많은데, 리타이머가 이걸 도와줄 수 있어.
- 햇빛 보기 힘든 사람: 실내나 어두운 곳에서 일하는 사람들도 리타이머로 햇빛 효과를 볼 수 있어.
- 교대 근무자: 밤낮이 바뀌는 교대 근무자들의 생체 리듬을 빠르게 맞춰줘.
- 시차 적응이 필요한 여행자: 해외여행 가서 시차 때문에 고생하는 사람들에게도 딱이야.
리타이머는 어떻게 작동하는 걸까?
우리 몸은 하루에 딱 한 시간 정도만 생체 리듬을 바꿀 수 있어. 그런데 햇빛에 있는 블루라이트라는 빛이 생체 시계를 가장 강력하게 자극하거든.
- 아침에 빛을 보면: 잠자는 시간이 앞으로 당겨져.
- 저녁에 빛을 보면: 잠자는 시간이 뒤로 밀려.
리타이머는 바로 이 블루라이트를 이용해서 네 생체 리듬을 원하는 대로 바꿔주는 거야.
리타이머, 아무 빛이나 다 되는 건 아니야!
리타이머가 효과적이려면 두 가지가 중요해.
- 빛의 밝기: 집 형광등보다 훨씬 밝은 5,000 ~ 10,000 룩스 정도의 밝기가 좋아.
- 빛의 파장: 380 ~ 550nm 사이의 파장을 가진 블루라이트가 생체 시계를 가장 잘 자극하는데, 특히 500nm 근처의 빛이 최고래!
리타이머, 왜 특별할까?
지금까지 나온 다른 광치료기들은 얼굴 전체에 밝은 빛을 30분 동안 쬐어야 해서 눈이 피로하거나 시력에 안 좋을 수도 있었어.
하지만 리타이머는 안경처럼 눈 아래쪽에서 500nm 파장의 특정 빛만 쬐어주기 때문에 눈부심도 적고, 눈에 거의 해롭지 않아! 게다가 움직이면서도 편하게 사용할 수 있다는 장점이 있지.
리타이머, 어떻게 사용하면 될까?
- 기상 후 30분 이내: 아침에 일어나자마자 30분 정도 사용하면 낮에 더 활기차고 밤에 잠도 잘 올 거야.
- 졸릴 때: 낮에 너무 졸릴 때 30분 정도 사용하면 졸음을 쫓아낼 수 있어.
- 늦게 자고 싶을 때: 원하는 취침 시간 2~3시간 전에 30분 정도 사용하면 잠자는 시간이 뒤로 밀려.
- 일찍 자고 싶을 때: 원하는 취침 시간 1~2시간 전에 30분 정도 사용하면 잠자는 시간이 앞으로 당겨져.
교대 근무자라면 근무 시작 1시간 전에 사용하거나, 근무 중에 졸릴 때 15~30분 정도 짧게 사용해도 좋아.
여행자라면 동쪽으로 갈 때는 도착해서 오전에, 서쪽으로 갈 때는 도착해서 저녁에 사용하면 시차 적응에 도움이 돼.
리타이머, 이것만 기억해!
- 꾸준함이 중요해: 효과를 보려면 최소 3일 이상 꾸준히 사용해야 해.
- 잠들기 2시간 전에는 사용 금지! 오히려 잠들기 어렵게 만들 수 있어.
- 눈이 너무 예민하거나 질환이 있다면 전문가와 상담 후 사용하자.
- 리타이머만으로는 부족해! 규칙적인 수면 습관, 편안한 침실 환경, 잠들기 전 스마트폰 사용 줄이기 등도 함께 노력해야 해.
리타이머는 네 꿀잠을 위한 똑똑한 도구야! 과학적인 원리로 네 생체 리듬을 건강하게 바꿔줄 테니, 꾸준히 사용해서 편안한 잠을 되찾길 바라!