DNA 맞춤 수면법! 무조건 일찍 자는 게 정답일까? 인지심리학자가 밝히는 진실

잠에 대한 오해와 진실, 제대로 파헤쳐 보자!

1. 일찍 자고 일찍 일어나는 게 무조건 좋을까?

• 정답은 NO! 사람마다 잠자는 주기가 다 달라. 이걸 '생체 리듬'이라고 하는데, 이걸 바꾸려고 억지로 노력하면 오히려 몸에 안 좋아.
• 정주영 회장님처럼 일찍 일어나서 성공한 사람도 있지만, 그게 모든 사람에게 맞는 건 아니야. 저녁형 인간도 충분히 성공할 수 있어!
• 왜 이렇게 다를까? 만약 모든 사람이 아침형 인간이면 밤에 위험에 노출되기 쉬워. 그래서 아침형 인간과 저녁형 인간으로 나뉘어서 서로를 지켜주는 거라고 해. 이건 유전적으로 결정되는 거야.

2. 얼마나 자야 할까?

• 청소년은 8~10시간! 성인이랑 잠자는 주기가 달라서 밤늦게 잠이 오는데, 부모님이 일찍 자라고 하면 힘들겠지?
• 사람마다 달라! 어떤 사람은 짧게 자도 괜찮고 (쇼트 슬리퍼), 어떤 사람은 길게 자야 해 (롱 슬리퍼). 이건 유전자에 따라 달라.
• 내게 맞는 수면 시간 찾기! 스마트워치 등으로 내가 몇 시간 잤을 때 컨디션이 좋은지 기록해보면 알 수 있어.

3. 꿈을 꾸면 피곤하다?

• 아니야! 꿈을 꾸는 건 정상이야. 오히려 꿈을 안 꾸는 사람이 사이코패스일 가능성이 있다는 연구 결과도 있어. (물론 이건 극단적인 경우고!)
• 꿈을 꾸면 피곤하다고 느끼는 건, 잠을 충분히 못 자서 렘수면 단계에서 자주 깨기 때문일 수 있어.

4. 낮잠은 나쁘다?

• 아니야! 오히려 낮잠을 자면 건강에 좋다는 연구 결과가 많아. 그리스 사람들의 장수 비결 중 하나가 낮잠 문화라고 해.
• 졸릴 때 자연스럽게 자는 건 '회복 수면'이야. 낮잠을 자면 오히려 밤에 더 잘 잘 수도 있어.

5. 잠을 잘 자기 위한 꿀팁!

• 조명: 침실은 은은한 전구색 조명이 좋아. 밝은 형광등은 잠을 방해할 수 있어.
• 온도: 너무 덥게 자면 잠이 안 와. 약간 서늘하게, 18도 정도가 좋다고 해. (조금 춥게 느껴질 수도 있지만!)
• 습도: 40~60%가 적정 습도야.
• 뒤척이다 잠이 안 오면? 30~40분 정도 잠이 안 오면, 침대에서 벗어나 다른 활동을 하다가 다시 시도해봐. 침대는 잠만 자는 곳으로!

6. 사회도 잠을 지켜줘야 해!

• 우리나라는 OECD 국가 중에 잠자는 시간이 제일 적대. 이건 개인만의 문제가 아니야.
• 미국에서는 잠을 잘 자면 보너스를 주는 회사도 있대. 잠을 잘 자야 일을 더 잘하고 창의적인 생각을 할 수 있기 때문이지.
• 빌 게이츠나 아인슈타인 같은 성공한 사람들도 충분히 잠을 잤어.
• 잠은 타협의 대상이 아니야! 잠을 아껴서 무언가를 하려고 하지 말고, 죄책감 느끼지 말고 푹 자자!