- 저탄고지 식단은 탈모와 피부염 위험이 있어요.
- 비타민 B2(리보플라빈)과 B7(비오틴) 결핍이 원인일 수 있어요.
- 이 두 비타민은 간, 신장, 노른자에 풍부하게 들어있어요.
- 고기와 생선, 조개류도 소량 섭취하면 좋아요.
- 리보플라빈은 세포 에너지 생산에 꼭 필요해요.
- 크렙스 회로에서 ATP를 만들어내는 데 필수죠.
- 항산화 작용에도 리보플라빈이 중요한 역할을 해요.
- 글루타치온 재활용에 리보플라빈이 꼭 필요해요.
- 비오틴은 신진대사와 유전자 발현에 관여해요.
- 특히 포도당 신생합성과 지방산 대사에 필수적이에요.
- BCAA와 홀수 사슬 지방산도 비오틴이 필요해요.
- 저탄고지 식단은 포도당신생합성 니즈를 높여요.
- 그래서 비오틴과 리보플라빈 요구량이 늘어나요.
- 결핍 시 피부염, 탈모, 면역력 저하가 생길 수 있어요.
- 피부염은 얼굴, 두피, 머리카락 빠짐으로 나타나요.
- 비오틴 결핍은 세균 과증식과 면역력 저하를 유발해요.
- 소화장애, 흡수 문제도 결핍 위험을 높여요.
- 빛, 운동, 잘못된 보관도 영양소 파괴를 일으켜요.
- 달걀 흰자에 있는 항영양소도 결핍을 유발할 수 있어요.
- 결핍 예방 위해 간과 노른자 섭취를 늘려야 해요.
- 일주일에 간 250g 이상, 노른자 3개 이상 추천해요.
- 고기 500g 이상 먹으며 영양소를 보충하세요.
- 머리카락 건강 위해 단백질과 콜라겐 섭취도 중요해요.
- 몇 주, 몇 달 후에도 탈모 지속 시 보충제 고려하세요.
- 리보플라빈은 100~400mg, 비오틴은 5000~15000mcg 섭취 가능해요.
- 필요하면 유기산 검사로 결핍 원인 찾기 좋아요.
- 탄수화물 섭취 늘리면 포도당신생합성 니즈가 줄어요.
- 그래서 비오틴 요구량도 자연스럽게 낮아질 수 있어요.
- 근본적 해결책은 영양소 균형 맞추기예요.
- 결핍 방지 위해 충분한 영양 섭취와 보충이 중요해요.