옷, 가방끈 내려가는 사람 들어오세요!! 어깨 높이 비대칭” 👉🏻 일자어깨 만드는 방법 [즉시효과] ✨
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작성자: 자청의 유튜브 추출기
- 일상생활에서 한쪽 어깨가 내려가는 경험이 많죠.
- 이 현상은 몸이 완벽한 좌우대칭이 아니기 때문이에요.
- 한쪽 어깨가 낮거나 옷이 한쪽으로만 내려가면 불균형이 생긴 거예요.
- 수평선상에서 어깨와 쇄골 위치를 보면 차이가 보여요.
- 척추나 골반의 불균형도 어깨 높이 차이를 만들 수 있어요.
- 오늘은 간단한 운동으로 어깨 불균형을 개선해 볼게요.
- 목표는 척추 정렬을 바로잡고 어깨 주변 안정성을 높이는 거예요.
- 먼저 수건을 길게 접어 양손으로 잡고 무릎에 올립니다.
- 어깨 힘을 빼고 수건을 잡은 채 앞으로 당기세요.
- 머리 위로 올리면서 허리 뒤틀림 없이 복부에 힘을 주세요.
- 수건을 잡은 채 팔꿈치를 구부리고 머리 뒤로 가져갑니다.
- 오른팔은 머리 위로, 왼팔은 팔꿈치를 더 많이 구부려 주세요.
- 몸통을 왼쪽으로 기울이며 오른쪽 골반과 옆구리 스트레칭.
- 숨을 들이마시고 내쉬면서 배에 힘을 주고 돌아오세요.
- 반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭하세요.
- 이 동작으로 어깨와 척추 주변 근육이 풀리고 늘어나요.
- 이후 수건 없이 몸통과 어깨를 바로잡는 운동을 할게요.
- 왼손은 바닥에 놓고 오른쪽 무릎은 세워서 자세를 잡습니다.
- 오른쪽 엉덩이를 들어 올리고 몸을 사선으로 만들어 주세요.
- 오른팔은 머리 위로 밀어 올리고 다시 원위치.
- 왼쪽도 같은 방법으로 반복하세요.
- 마지막으로 오른쪽 다리를 옆으로 뻗어 몸의 균형을 잡습니다.
- 5초간 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아오세요.
- 반대쪽도 동일하게 운동하세요.
- 이 운동은 통증 없이 천천히 반복하며 건강에 도움을 줍니다.
- 주변 사람들과 함께 하며 꾸준히 실천해 보세요.
- 구독도 잊지 말고 건강한 몸 만들기에 함께 해요.