한쪽 어깨로 가방을 매일 때 이 독 가방이 떨어지는 되기 있다거나 일상생활을 하다보면 옷이 자꾸 한쪽으로만 내려가는 경험 다들 있으시죠 왜 이런 현상이 생기는 걸까요 으 에 평소 2 크로스 백이나 에코백을 한쪽으로 자주 메시 거나 몸의 한쪽 면을 유독 많이 사용하시는 직업이라면 오늘 영상 꼭 집중 해 주셔야 합니다 사실 우리 몸은 로봇이 아니라서 완벽하게 좌우대칭 일 순 없어요 그런데 걸을 봤을 때 혹은 사진을 찍을 때 유독 한 쪽 어깨가 너무 아래로 떨어져 있거나 평소에도 옷을 입으면 한 쪽으로 내려 가는게 너무 심하다 라고 하시면 달리 가 필요한 불균형이 생겼다는 거 겠죠 수평선상의 3골을 놓았을 때 한쪽 어깨와 쇄골이 유도 많이 올라가 있느냐 혹은 한쪽 어깨와 쇄골이 유독 많이 아래로 내려가 있느냐에 따라서 1단 하실 수도 있고 척추의 회전 이런 층만 쪽으로 인해서 초가 한쪽으로 이렇게 커브가 돌아갔을 때 어깨의 높낮이 차이가 생길 수도 있구요 혹은 골반의 높이 차이에 의해서 어깨의 높낮이가 위쪽으로 이렇게 차이가 만들어질 수도 있어요 그래서 각각의 몸상태에 따라서 정말 많은 운동 방법들이 있지만 오늘이 이것을 간단하게 해야 할 수 있는 요들 어깨 불균형이 도움이 될 수 있는 운동들을 함께 해보도록 할게요 자 오늘은 동의 핵심 포인트리 골반에서 부터 어깨까지 연결된 인 이 척추의 정렬을 개선해 보고 어깨에 날개 빼 주변에 안정성을 만들어주는데 추측 해 보겠습니다 그리고 이수 거미 도움을 잡아서 좀 더 효과적인 운동을 해 보실 거예요 자 먼저 첫번째 동작 이구요 수건을 이렇게 길게 에 접어서 양손으로 수건 끝을 잡고 양쪽 무릎 이에 이렇게 가볍게 팔을 올려 주세요 어깨에는 김장을 최대한 풀어 주시고 수관을 잡으셨습니다 연 그대로 수감 잡은 손을 앞으로 나란히 하신 후 머리 위로 만장 이때 허리가 이렇게 뒤집어지지 않도록 복부에 힘을 단단한 해주시고 수관을 좌우로 짱짱하게 당겨서 어깨 주변이 안정성이 이렇게 생길 수 있도록 해주세요 그대로 팔꿈치를 구부리고 수건을 좌우로 잡아당기면서 수건을 머리 뒤로 이렇게 가져 오실 거에요 이때 목을 앞으로 밀자 않게끔 주의하고 오른팔에 머리위로 만지 왼쪽 팔꿈치를 더 많이 구글 해주세요 그리고 그대를 오른손을 쭉 판 치 하듯이 밀어내고 몸통을 왼쪽으로 구부려 줍니다 그럼 오른쪽 골반에서 부터 옆구리까지 쪽 당 객이 될 거고요 오랜 엉덩이 뜨지 않게 꼭 눌러 놓으신 후 오른 역 오류로 숨을 마시고 내쉬면서 배에 힘을 주고 다시 팔꿈치를 구부려 w 고향으로 돌아 오시면 되요 반대쪽도 갑을 겨 이번에 왼팔을 펀치 하듯이 조 밀어내면서 동시에 몸통을 오른쪽으로 이렇게 크게 넘겨줍니다 왼쪽 엉덩이에서 부터 주먹까지 기 이러지 느낌으로 스트레칭 해 주시고 왼쪽 옆구리로 숨을 마셨다가 내쉬면서 배에 힘을 주고 다시 팔꿈치 더블 모양으로 돌아 오시면 되요 한번씩 만 더 갑을 기어 오른 팔 펀치 안씨는 소 춤 넘어갔어요 그럼 어깨에 척추 주변의 굳어 있는 근육들이 늘어날 거고 이번에 이 상태에서 주먹을 밀어내면서 머리가 수는 왼쪽으로 돌려 주세요 수건은 좌우로 부드럽게 당긴 상태에서 오른쪽 등기로 수맥 마시고 내쉬면서 원저 정면을 보신 후 천천히 오른 팔꿈치 구부려서 제자리 돌아오시면 반대쪽도 웬 8 펀치 그대로 쭉 옆구리 스트레칭 처럼 불 반이 수 부터 넘어가 줍니다 동시에 소관 살짝 바울을 당기면서 머리 가슴을 오른쪽으로 돌려 주세요 그리고 왼쪽 주먹 더 밀어내고 왼쪽 등기로 숨을 마셨다가 내쉬면서 정면 보시고 맨 팔꿈치 구부리면서 제자리 돌아오시면 됩니다 자 방금 동작을 통해서 볼 반 에서부터 어깨까지 이어지는 이 정열을 맞춰 놓으셨으며 몸통이 바른 자세를 다시 유지를 하신지 양손으로 수건을 잡고 앞으로 나란히 다시 한번 이 출신은 거에요 귀와 어깨가 몸무게 셀 카 지 않게 주의하고 등을 펴고 수건을 좌우로 가볍게 당겨서 어깨 주변 안정성을 만들어 놓습니다 이 상태에서 수건을 당기는 걸 유지하고 팔꿈치를 구부려서 수건을 의 가슴 앞쪽으로 이렇게 당기는 거예요 그럼 가슴 앞 쪽은 좀 시원하게 당기는 느낌이 있고 어깨 뒤쪽이 니 은근하게 힘이 들어 올 거에요 이때 팔꿈치가 너무 떨어지거나 너무 높지 않게 끔 어깨와 수평선 사항을 유지하고 천천히 다시 학적으로 돌아오시면 됩니다 반복해 볼게요 마시면서 팔꿈치를 좌우로 이렇게 밀어 내듯이 동작을 합니다 품목이 아니라 어깨에서 힘이 들어 오고 내쉬면서 앞으로 나란히 도랑 3번도 가볼게 역 마시면서 부드럽게 당깁니다 어깨 스카 지 않게 주의하고 내쉬면서 돌아올 두 번 더 가볼게 어 마시면서 가슴 앞쪽은 늘어나고 등 뒤쪽엔 자격이 들어옵니다 내쉬며 앞으로 밀어낸다 복부에 힘을 주고 척추 바로 세우고 마시고 [음악] 내쉬면서 돌아 오시면 되요 자 이렇게 하시면 어깨를 말리면서 이렇게 아래로 잡아 당기니 아스 맛좋고 근육을 늘릴 수가 있고 날개 뼈를 안정감있게 잡아줄 수 있는 등 뒤쪽 근육 은 강화시킬 수 가 있습니다 자 이번에 수건 없이 하시는 동작이 고 골반 이후부터 어깨까지 안정성을 깍 만들어 보도록 할게요 그 우선 왼 순으로 바닥에 터치 해주시고 왼손 끝은 바깥쪽을 볼 수 있게끔 해주세요 오른쪽 달인인 무릎을 세워서 이렇게 8 바닥을 놓아 주시고 왼쪽 다닌 오른쪽 발 뒤쪽에 이렇게 발등이 놓일 수 있도록 합니다 골반과 팔의 위치 니 몸통에 길이만큼 이렇게 거리를 세팅을 해주시고 다래가 기신 분들은 다리를 좀 멀리 2시면 도운 동아 시가 편하실 거예요 오른손은 무릎 이에 이렇게 올려주시고 귀와 어깨가 이렇게 쓱 하지 않도록 어깨로 바닥을 딱 밀어서 촉 추사 손모양을 이렇게 유지할 수 있도록 합니다 여기서 왼쪽 엉덩이를 바닥에서 들어 올리시고 옳은 소리 옆으로 나란히 쭉 밀어 주세요 그럼 세울수 평 척추가 이렇게 사선으로 될 수 있고 힘은 왼쪽 어깨에서 부터 왼쪽 엉덩이 주변 옆구리 힘이 들어 오게 됩니다 그대로 가능하시다면 오른 팔 머리 위로 만식 족구를 천장 쪽으로 밀어서 소매 하시고 내쉬는 서 복구의 힘주고 몸을 사선으로 다시 돌려놓고 엉덩이 바닥 팔을 바닥으로 내려 주시면 대다수 반복해 볼게요 아시는 준비하고 애심 에서 복부인 왼쪽 어깨에 힘주고 우선 몸을 사선으로 내 힘으로 대 딱 세팅을 해 주시는 거예요 그리고 숨을 마시며 옆구리 천장으로 쭉 들어 올리고 내쉬면서 다시 사선으로 돌아 주신 후 제자리로 몸을 돌려 노심 한테 한번만 더 가볼게요 오픈 마시고 내쉬면서 하 서넛 블라우 시고 마지막은 오른 다리를 옆으로 쭉 뻗어서 몸의 왼쪽에 힘으로 다른 정열을 만들어 주시는 거예요 그릴 5초 기다렸다가 1 2 3 4 5 그리고 오랜 날이 제자리 천천히 엉덩이와 팔을 제자리 졸려 놓으시면 되요 반대쪽도 동일하게 해주시면 되구요 자 오늘 알려드린 동작은 통증이 없는 범위에서 천천히 몸에 맞게 반복해 주시면 건강하고 바른 없기를 만드는데 많은 도움이 되실 거에요 오늘 영상의 도움이 되셨다면 주변의 소중한 분들에게 많이 곳만 이보미 해주시고 구독하셔서 다 함께 건강하고 바른 400 만들어 가셨으면 합니다 함께 운동 해 주셔서 감사합니다 [음악]