18분 명상으로 진정한 나를 만나는 특별한 시간!
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작성자: 자청의 유튜브 추출기
- 조용한 곳에서 편안히 앉아 명상 시작합니다.
- 눈은 뜨거나 감아도 좋아요.
- 넓은 공간에서 하는 게 도움이 될 수 있어요.
- 먼저 손가락 끝부터 어깨까지 긴장을 풀어요.
- 몸이 따뜻하거나 차가운지 느껴보세요.
- 몸의 감각과 공기 느낌을 살펴봅니다.
- 몸 전체의 긴장을 천천히 풀어줍니다.
- 가슴, 배, 엉덩이, 허벅지, 발까지 차례로 풀어요.
- 목과 얼굴, 눈 주변, 머리까지 긴장을 풀어요.
- 몸 전체의 긴장을 다시 한번 풀어봅니다.
- 지금 내 몸이 어디에 있는지 느껴보세요.
- 지금 여기라는 공간에 내 몸과 주변 사물들이 있어요.
- 주위를 조용히 살펴보며 몸의 움직임에 집중합니다.
- 심장 박동, 손맥박, 호흡 소리 등을 느껴보세요.
- 몸과 밖의 소리, 움직임에 주의를 기울입니다.
- 이 모든 움직임에 집중하면 마음이 차분해집니다.
- 깊은 고요 속에서 생각이 사라지고 가만히 바라봅니다.
- 누구의 마음일까요? 바로 나 자신입니다.
- 지금 여기라는 공간은 내 마음속에 있어요.
- 내 마음은 우주와 연결되어 있습니다.
- 우주 공간은 내 마음속에서 떠오릅니다.
- 별들이 작아지고 내 마음이 넓어집니다.
- 마음의 공간이 커지면 별들은 작아집니다.
- 별들을 동그라미로 그려보세요.
- 마음이 넓어질수록 별은 작아지고 사라집니다.
- 텅 빈 마음, 고요한 마음이 남아요.
- 그 마음을 가만히 바라보며 생각을 관찰합니다.
- 생각이 떠오르면 그대로 바라보세요.
- 생각이 사라지면 다시 마음을 바라봅니다.
- 마음이 깊어지고 평화와 사랑이 느껴집니다.
- 이 마음은 누구일까요? 바로 나 자신입니다.
- 무한한 사랑의 빛으로 내 마음이 가득 차요.
- 고통이나 짐도 사랑으로 사라집니다.
- 마음이 무한하다는 사실을 깨닫습니다.
- 몸과 감정이 고통스러울 때도 마찬가지입니다.
- 지금 어디에 있나요? 바로 내 마음속입니다.
- 내 마음이 무한하다는 걸 알아차리세요.
- 내 마음이 크면 걱정도 사라집니다.
- 사랑의 빛으로 내 몸과 마음이 가득 차요.
- 좋다, 싫다 같은 생각이 떠오르기도 해요.
- 이 생각들도 동시에 존재합니다.
- 생각과 감정이 내 마음을 채우고 있어요.
- 하지만 결국 모두 마음속의 생각일 뿐입니다.
- 생각이 사라지면 평화와 자유가 찾아와요.
- 진짜 나는 움직이는 것이 아니에요.
- 근원에서 나오는 사랑이 바로 나입니다.
- 사랑이 내 삶을 창조하고 이끕니다.
- 내가 바로 근원의 사랑임을 깨달을 때,
- 모든 고통에서 벗어나 평화롭게 살 수 있어요.