물처럼 매일 마시면 당뇨 완전 해소! 돈 한 푼 안 쓰는 비법 공개
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- 최근에는 어린이 간에도 지방이 많아지고 있어요.
- 채소는 신호등으로 구분해서 설명드려요.
- 초록불 채소는 혈당에 영향이 적어요.
- 브로콜리와 샐러리, 우엉이 대표적입니다.
- 설포라판과 이눌린 성분이 좋아요.
- 노란불 채소는 먹는 방식에 따라 혈당이 달라집니다.
- 당근은 생으로 먹으면 좋아요.
- 삶거나 갈면 혈당이 급증할 수 있어요.
- 파프리카는 생으로 먹는 게 좋아요.
- 빨간불 채소인 감자와 고구마는 혈당이 높아요.
- 고구마는 생으로 먹거나 단백질과 함께 드세요.
- 빵, 떡, 면은 혈당 폭탄이 될 수 있어요.
- 식전 단백질과 채소 섭취가 효과적입니다.
- 라면은 단백질과 함께 먹으면 혈당이 덜 올라요.
- 혈당 체크는 나에게 맞는 음식 찾기에 중요해요.
- 혈당 센서로 실시간 혈당을 모니터링하세요.
- 운동은 식후 걷기, 근력운동, 유산소가 좋아요.
- 하체 근력 운동과 등산 추천합니다.
- 수면 부족은 인슐린 저항성을 높여요.
- 술은 내장 지방과 인슐린 저항성을 높입니다.
- 과도한 탄수화물 섭취를 줄이세요.
- 당뇨는 살이 찐 사람만 걸리는 게 아니에요.
- 약 복용은 꾸준히 하는 게 좋아요.
- 단 것만 피하면 당뇨가 안 생긴다는 오해를 버리세요.
- 혈당 체크와 실천이 가장 중요합니다.