'80 대 20 법칙' 더욱 잘 달리고 싶다면 반드시 알아야 하는 '절대 루틴'
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작성자: 자청의 유튜브 추출기
- 케냐 선수의 일주일 훈련 루틴을 보여줍니다.
- 파란색은 저강도, 주황색은 중고강도 훈련입니다.
- 킵초개는 천천히 달릴 수 없으면 빠르게 달릴 수 없다고 말했어요.
- 이 말은 엘리트뿐 아니라 일반인 러너에게도 적용됩니다.
- 연구 결과는 저강도 훈련이 체력 향상에 중요하다고 보여줍니다.
- 많은 러너들이 중강도 훈련에 집착하는 함정을 지적합니다.
- 중강도 훈련은 몸에 스트레스를 주지만 발전이 느릴 수 있어요.
- 저강도 훈련을 80%, 고강도 20%로 섞는 게 효과적입니다.
- 저강도 훈련은 몸의 회복과 감각 인식에 도움을 줍니다.
- ‘천천히 달리기’는 심박수 존 1, 2 구간에서 이루어집니다.
- 일주일에 한 번 ‘리셋 주간’을 갖는 게 좋아요.
- 이 주간에는 속도와 거리보다 편안함에 집중하세요.
- 천천히 달리면 몸 상태와 회복을 제대로 알 수 있습니다.
- 이 방법으로 다음 훈련 때 더 좋은 반응을 얻을 수 있어요.
- 80%는 저강도, 20%는 고강도 훈련이 효과적입니다.
- 엘리트 선수들도 이 방식을 많이 사용합니다.
- 세계 기록 단축 사례도 이 훈련법을 따르고 있어요.
- 케냐 선수들의 훈련표도 80% 저강도 훈련입니다.
- 무작정 열심히 달리기보다 천천히 오래 달리는 게 중요합니다.
- 이번 여름은 ‘나만의 속도로’ 달리기를 추천합니다.
- 책에서 얻은 인사이트를 반영한 10km, 하프 훈련법도 제공할 예정입니다.
- 영상 댓글 중 열 분께 책 열 권을 선물합니다.
- 긴 이야기 끝까지 들어줘서 고마워요.
- 해피 러너, 맛빠!