허리 망치는 위험한 운동 100% 피하는 방법! 절대 하면 안 돼요!
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- 선명한 복근을 위해 다양한 운동이 있어요.
- 맨몸으로 하는 행잉 레그레이즈가 인기입니다.
- 이 운동은 하복부에 강한 자극을 줄 수 있어요.
- 하지만 허리 통증과 구상을 유발할 수 있다는 문제가 있어요.
- 하체를 들어 올릴 때 하중이 허리에 집중되기 쉽거든요.
- 복근에 제대로 자극을 주기 어려운 것도 문제입니다.
- 효과는 뛰어나지만 허리 건강을 위해 조절이 필요해요.
- 허리 통증 없이 하는 방법으로 캡틴 체어나 표 행동 레그레이즈가 있어요.
- 이 운동들은 철봉이 아니어도 안정적으로 할 수 있어요.
- 손바닥으로 바닥을 눌러 어깨와 팔을 안정시키세요.
- 무릎을 구부린 상태로 하는 것도 허리에 부담이 적어요.
- 무릎을 구부린 상태에서 연습 후 점차 펴면서 강도를 높이세요.
- 다리를 내릴 때 복부에 힘을 유지하는 게 중요해요.
- 악력이 부족하면 스트랩을 사용하는 것도 좋아요.
- 복근은 정면뿐 아니라 측면도 중요해요.
- 복사근을 공략하는 오블리크 운동도 추천합니다.
- 다양한 변형을 통해 복근 윤곽을 더 뚜렷하게 만들 수 있어요.
- 복근의 깊이와 선명도를 높이려면 단계별 연습이 필요해요.
- 최고 난이도는 스트리트 토투 바입니다.
- 이 동작은 매우 어렵고, 무릎을 펴는 연습이 필요해요.
- 반동을 이용하면 허리에 무리가 가니 조심하세요.
- 처음엔 무릎 터치부터 시작해서 점차 난이도를 높이세요.
- 강도를 무리하게 높이면 부상 위험이 커집니다.
- 운동 전 충분한 워밍업과 스트레칭이 중요해요.
- 단계별로 강도를 높이면 복근이 점점 선명해질 거예요.
- 유산소 운동도 함께 병행하는 걸 잊지 마세요.
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