"이것이 내 진짜 능력이었다" 온갖 오염에 노출된 내 뇌 회복시키고 호흡으로 잠재 능력까지 끌어내 제2의 인생을 시작해 보자｜클래스e｜알고e즘

마음 근력 키우는 법: 내면 소통 명상

이 글은 12번에 걸쳐서 '내면 소통 명상'에 대해 알려주는 내용이야. 쉽게 말해 마음을 튼튼하게 만드는 방법을 배우는 거지!

1. 마음 근력이란?

• 마음 근육: 우리 몸에 근육이 있듯이, 마음에도 근육이 있다고 생각해봐. 이 마음 근육을 튼튼하게 만들면 잠재력을 더 잘 발휘할 수 있어.
• 훈련으로 강화: 몸 근육처럼 마음 근육도 꾸준히 훈련하면 얼마든지 강해질 수 있다는 게 과학적으로 밝혀졌어. 예전에는 "원래 저 사람은 저렇게 잘해"라고 생각했지만, 이제는 훈련으로도 충분히 가능하다는 거지.

2. 마음 근력의 세 가지 종류

마음 근력은 크게 세 가지로 나눌 수 있어.

• 자기 조절력: 스스로를 조절하는 힘이야. 끈기, 집중력, 감정 조절, 충동 통제 같은 것들이 여기에 포함돼.
• 대인 관계력: 다른 사람과 관계를 잘 맺는 능력이야. 상대방의 마음을 읽고, 설득하고, 리더십을 발휘하는 것도 포함되지.
• 자기 동기력: 스스로에게 동기를 부여하고, 창의성, 문제 해결 능력, 판단력 등을 발휘하는 능력이야. 똑똑해 보이는 많은 능력들이 사실은 이 자기 동기력에 해당한대.

3. 마음 근력을 키우는 핵심: MPFC

이 세 가지 마음 근력을 발휘하게 하는 중요한 뇌 부위가 있는데, 바로 내측 전전두피질 (MPFC) 이라는 곳이야.

• 뇌는 네트워크: 뇌는 특정 부위 하나만 일하는 게 아니라, 여러 부위가 연결되어 함께 작동해. MPFC는 이런 다양한 뇌 네트워크의 중심 허브 역할을 해.
• MPFC 강화 = 마음 근력 강화: MPFC를 강화하면 자기 조절력, 대인 관계력, 자기 동기력 등 마음 근력이 전반적으로 좋아져.

4. MPFC 강화 방법: 명상!

뇌과학 연구에 따르면, MPFC를 강화하는 가장 좋은 방법이 바로 명상이야.

• 편도체 안정화 + MPFC 활성화: 우리 뇌에는 부정적인 감정을 담당하는 '편도체'라는 부분이 있는데, 이 편도체가 활성화되면 MPFC 기능이 떨어져. 반대로 편도체를 안정시키면 MPFC 기능이 올라가지. 그래서 명상을 통해 편도체를 안정시키고 MPFC를 활성화시키는 두 가지를 모두 해야 해.
• 신경 가소성: 명상을 꾸준히 하면 뇌가 변해. 마치 플라스틱처럼 뇌 신경망이 재구성되는 거지. 이걸 '신경 가소성'이라고 하는데, 2~3달 정도 꾸준히 하면 뇌가 긍정적인 방향으로 굳어진다고 해.

5. 명상 실습: 호흡 명상

명상의 가장 기본이 되는 호흡 명상을 해보자.

• 바른 자세: 명상할 때는 꼬리뼈부터 정수리까지 일직선이 되도록 바르게 앉는 것이 중요해. 엉덩이를 무릎보다 높게 하고 허리를 곧게 펴는 연습을 해봐.
• 호흡 알아차리기: 숨을 들이쉬고 내쉬는 것을 의도하지 않고, 그냥 자연스럽게 알아차리는 것이 핵심이야. 숨이 들어오는구나, 나가는구나 하고 주의를 호흡에 두는 거지.
• 놓쳐도 괜찮아: 명상 중에 다른 생각이 들거나 호흡을 놓쳐도 괜찮아. 다시 알아차리고 호흡으로 주의를 가져오면 돼.

6. 명상의 효과

마음 근력을 키우는 명상을 꾸준히 하면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있어.

• 능력 향상: 집중력, 문제 해결 능력, 대인 관계 능력 등이 향상되어 학업, 운동, 업무 등 다양한 분야에서 더 좋은 결과를 얻을 수 있어.
• 건강 증진: 부정적인 감정이 줄어들고 스트레스 반응이 완화되면서 몸도 더 건강해질 수 있어.

앞으로 12번의 강의 동안 다양한 명상 방법을 배우고 실습하면서 마음 근력을 튼튼하게 만들어 보자!