20년 금연 치료 경험담! 확실히 담배 끊는 비법 공개 (정유석 교수)

담배, 왜 끊기 힘들까? 그리고 어떻게 끊을 수 있을까?

담배 끊는 거, 말처럼 쉽지 않지? 많은 사람들이 "마음만 먹으면 언제든 끊을 수 있어!"라고 생각하지만, 사실은 중독 때문에 생각보다 훨씬 어렵다는 거야.

왜 이렇게 어려울까?

• 니코틴 중독: 담배 속 니코틴은 뇌에서 기분을 좋게 만드는 도파민을 분비시켜. 이게 계속 반복되면 니코틴 없이는 불안하고 힘들어져.
• 타르의 습격: 우리가 담배를 피울 때 진짜 나쁜 건 니코틴 자체보다 담배 잎을 태울 때 나오는 '타르'라는 먼지 연기야. 이게 폐에 쌓여서 폐암, 기관지염 같은 심각한 병을 일으키는 주범이지.
• 습관과 환경: 담배 피우는 시간, 장소, 같이 피우는 친구들 등 습관과 환경도 금연을 어렵게 만들어.

성공률이 낮은 이유

• 의지만으로는 부족: 담배 끊는 사람 중 의지만으로 성공하는 사람은 3%밖에 안 된대. 97%는 실패한다는 거지.
• 금연 시도는 하지만...: 흡연자의 80%는 담배를 끊어야겠다고 생각하고, 50%는 1년에 한 번 이상 금연을 시도하지만, 대부분 실패해.
• 잘못된 정보: 니코틴이 암을 일으킨다고 생각하는 사람도 있는데, 니코틴 자체보다는 타르가 더 큰 문제야.

그럼 어떻게 끊어야 할까?

1. 나 자신과 사랑하는 사람들을 위해! (가장 중요!)

• 결정적인 계기: 사랑하는 사람이 생겼거나, 아이가 태어나거나, 손주를 볼 때처럼 나 자신과 소중한 사람들을 위한 사랑이 금연의 가장 강력한 동기가 돼. "이 사람을 위해서 담배를 끊어야겠다"는 마음이 정말 중요해.
• 나에게 주는 선물: 금연은 나 자신에게 주는 최고의 선물이라는 걸 깨닫는 게 중요해.

2. 전문가의 도움을 받자!

• 금연 클리닉: 병원이나 보건소 금연 클리닉에 가면 전문가의 도움을 받을 수 있어.
• 약물 치료: 니코틴 수용체를 차단해서 담배를 피워도 즐거움을 느끼지 못하게 하는 약도 있어. 이런 약은 건강보험 적용으로 무료나 저렴하게 받을 수 있으니 꼭 이용해 봐.
• 니코틴 대체 요법: 니코틴 껌이나 패치를 사용해서 니코틴 의존도를 서서히 줄여나가는 방법도 있어.

3. 다양한 방법 동원하기!

• 금연 보조제 활용: 니코틴 패치, 껌 등은 암을 일으키진 않으니, 담배를 완전히 끊기 어렵다면 이런 보조제를 활용하는 것도 좋은 방법이야.
• 주변에 도움 요청: 가족, 친구, 동료들에게 금연 사실을 알리고 도움을 요청하자. "나 담배 피러 갈 때 같이 가지 마"라고 부탁하는 것도 좋은 방법이야.
• 환경 바꾸기: 담배 피우는 장소나 시간을 피하고, 담배 생각이 날 때 다른 활동을 하는 것도 도움이 돼.

4. 정부의 역할도 중요해!

• 가격 인상: 담배 가격을 올리면 흡연율이 낮아지는 효과가 있어. 특히 청소년이나 저소득층에게 효과적이야.
• 경고 그림 강화: 담뱃갑에 경고 그림을 더 크게 넣거나, 민무늬 패키지를 도입하는 것도 좋아.
• 판매 제한: 편의점 등에서 담배 광고를 못 하게 하고, 술처럼 캐비닛 안에 넣어 성인 인증 후 판매하는 방안도 고려해 볼 수 있어.

청소년 흡연, 어떻게 대처해야 할까?

• 죄인 취급 금지: 아이가 담배 피우는 걸 알게 되면 바로 비난하기보다, 호기심이나 실수로 생각하고 대화로 풀어가는 게 중요해.
• 중독 단계 확인: 이미 중독된 건 아닌지, 아니면 이제 막 시작한 건지 파악하는 게 중요해. 중독 전이라면 대화와 부모님의 모범이 중요하고, 중독 후라면 꾸준한 지지와 격려가 필요해.
• 니코틴 노출 차단: 학교 주변 편의점에서 담배 판매를 제한하고, 청소년들이 전자담배 액상을 쉽게 구하지 못하도록 막아야 해.

기억해! 금연은 에베레스트 등반처럼 어려운 일이야. 하지만 할 수 있는 모든 방법을 동원하면 성공할 수 있어. 당신의 건강을 위한 최고의 선물이 될 거야!