안쉬고 운동하면 어떻게 될까?
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작성자: 자청의 유튜브 추출기
- 20대에는 운동을 쉬어 본 적이 없어요.
- 30대부터는 매주 운동을 쉬기 시작했어요.
- 휴식이 근육 성장에 정말 중요하다는 걸 알게 됐어요.
- 근육은 헬스장보다 집에서 더 잘 크는 거 아시죠?
- 휴식이 중요하다고는 하지만, 어떻게 쉬는 게 좋은지 모르겠죠?
- 오늘은 디로딩이라는 휴식 방법에 대해 이야기할게요.
- 1982년 피트니스 퍼티그 모델을 쉽게 설명할게요.
- 피트니스는 근육량과 힘을 의미해요.
- 퍼티그는 피로와 근육 손상 같은 나쁜 것들을 말해요.
- 피로가 쌓이면 운동 성능이 떨어지죠.
- 피로가 높으면 근육 성장에 방해가 돼요.
- 근육 손상, 글리코겐 고갈, 신경 피로, 호르몬 불균형이 피로의 종류에요.
- 피로는 근육 손상과 에너지 부족, 신경 문제, 호르몬 문제를 포함해요.
- 피로가 쌓이면 근성장에 엄청 나쁜 영향을 줘요.
- 우리 몸은 지방을 만들기 쉽고 근육을 만들기 싫어해요.
- 운동으로 항상성을 깨고 몸을 적응시키는 게 목표에요.
- 피로가 많으면 퍼포먼스가 떨어지고, 점진적 과부하가 어려워져요.
- 세트 수를 늘리거나 무게를 높이면 근손실이 올 수 있어요.
- 높은 피로는 근육 민감도를 떨어뜨려요.
- 피로는 근육을 파괴하는 시스템으로 바꿔 놓기도 해요.
- 그래서 적절한 휴식을 통해 피로를 풀어야 해요.
- 이 휴식을 디로딩이라고 부르죠.
- 디로딩은 일주일간 강도 높은 운동을 쉬는 거예요.
- 장기적으로 보면 디로딩이 성장에 더 좋아요.
- 디로딩 방법은 세트와 무게를 줄이는 것과 완전 휴식이 있어요.
- 무게를 30~50% 줄이거나 세트 수를 줄이면 돼요.
- 완전 휴식은 일주일 동안 운동을 안 하는 방법이에요.
- 디로딩은 필요할 때 하거나, 미리 정기적으로 해도 좋아요.
- 상급자는 피로를 느끼면 바로 디로딩을 해요.
- 아니면 4~8주마다 미리 디로딩을 계획할 수도 있어요.
- 디로딩은 가볍게 운동하거나 테크닉을 연습하는 기간으로도 좋아요.
- 저는 부상 예방을 위해 디로딩을 시작했어요.
- 피로 누적이 부상의 원인일 수 있거든요.
- 그래서 미리 쉬면서 건강하게 운동하고 있어요.
- 초보자나 매일 운동하는 사람은 디로딩이 필요 없어요.
- 이제 디로딩을 시작할 준비가 되셨나요?