비타민 B3의 놀라운 효과와 올바른 복용법 공개!
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작성자: 자청의 유튜브 추출기
비타민 B3 (나이아신) 완전 정복!
안녕! 오늘은 우리 몸에 꼭 필요한 비타민 B3에 대해 알아볼 거야. 비타민 C, D도 중요하지만, 오늘은 B군 중에서도 세 번째로 발견된 비타민 B3, 즉 나이아신에 대해 집중적으로 파헤쳐 보자!
비타민 B3, 너 정체가 뭐니?
- 이름: 비타민 B3 또는 나이아신이라고도 불려.
- 특징: 물에 잘 녹는 수용성 비타민이라서, 우리 몸에 들어왔다가 일정 시간 작용하고 소변으로 빠져나가. 그래서 꾸준히 섭취해 주는 게 중요해.
- 주요 역할:
- 에너지 생성: 우리가 먹는 음식물을 에너지로 바꿔주는 데 아주 중요한 역할을 해. 마치 우리 몸의 발전소 같은 거지!
- DNA 복구: 손상된 DNA를 고쳐주는 데도 도움을 줘. 우리 몸의 수리공 역할을 하는 셈이야.
- 두 가지 모습: 우리 몸에서는 니코틴산과 니코틴아마이드라는 두 가지 형태로 존재하는데, 세포에서 실제로 쓰일 때는 NAD와 NADP라는 형태로 변환돼서 사용돼.
- 담배 니코틴과는 전혀 달라! 이름이 비슷해서 헷갈릴 수 있는데, 담배에 들어있는 니코틴과는 전혀 다른 물질이니까 오해하지 말자!
비타민 B3, 왜 중요할까? (주요 기능 3가지)
- 에너지 대사 촉진:
- 음식물을 먹고 에너지로 만드는 과정에서 NAD와 NADP로 변환돼.
- NAD는 탄수화물, 지방, 단백질을 분해해서 에너지를 만들고, NADP는 우리 몸에 필요한 지방이나 콜레스테롤을 만드는 데 도움을 줘.
- DNA 복구 및 신경계 보호:
- NAD는 손상된 DNA를 복구하는 효소가 잘 작동하도록 도와줘.
- 뇌에서 신경 전달 물질을 만드는 데 꼭 필요하고, 신경 세포를 보호하는 역할도 해. 그래서 알츠하이머나 파킨슨병 같은 질환에도 도움이 될 수 있다는 이야기도 있어.
- 항산화 및 피부 건강 유지:
- NADP는 우리 몸에 해로운 활성산소를 제거하는 효소를 도와줘.
- 피부 건강을 유지하는 데도 중요한 역할을 해.
비타민 B3 부족하면 어떻게 될까? (펠라그라)
비타민 C가 부족하면 괴혈병이 생기는 것처럼, 비타민 B3가 부족하면 펠라그라라는 병에 걸릴 수 있어. 펠라그라는 주로 피부, 신경계, 소화기에 영향을 미치는데, 이걸 4D라고 부르기도 해.
- 피부염 (Dermatitis): 햇빛에 노출된 부위에 두껍고 각질이 생기는 발진이 나타나.
- 설사 (Diarrhea): 혀가 붉어지고 설사가 나타날 수 있어.
- 치매 (Dementia): 두통, 피로, 우울감, 기억력 감퇴 등이 나타날 수 있어.
- 사망 (Death): 심해지면 사망에 이를 수도 있을 만큼 무서운 질병이야.
하루 권장량은 얼마?
펠라그라를 예방하려면 하루에 11mg 이상 섭취하는 것이 좋아. 보통 하루 12~16mg 정도를 권장하고 있어.
비타민 B3와 암 예방?
- 과거부터 비타민 B3가 암 예방에 도움이 될 수 있다는 연구들이 있었어.
- 최근 연구에서는 폐암 환자에게 항암제와 함께 비타민 B3를 투여했더니 치료 결과가 좋았다는 결과도 나왔어. 특히 여성이나 비흡연자에게 더 효과가 있었다고 해.
- 하지만 아직 더 많은 연구가 필요해!
부작용은 없을까?
- 주로 니코틴산 형태로 고용량을 섭취했을 때 홍조, 가려움증, 구역질 같은 부작용이 나타날 수 있어.
- 간수치가 올라가거나 황달이 생기는 경우도 보고되었어.
- 니코틴아마이드는 니코틴산보다 부작용이 적은 편이야. 1~2g까지는 괜찮지만, 3g 이상 섭취하면 구역질이나 간 독성이 생길 수 있으니 주의해야 해.
- 고용량 섭취 시 주의! 비타민 B3를 고용량으로 섭취할 때는 G6PD 결핍 검사를 받는 것이 좋아. 이 효소가 부족하면 비타민 B3의 효과가 떨어질 수 있거든.
결론적으로...
비타민 B3는 우리 몸의 에너지 생성, DNA 복구, 신경계 보호 등 다양한 역할을 하는 중요한 비타민이야. 특히 니코틴아마이드 형태는 부작용이 적어서 꾸준히 섭취하는 것이 좋다고 생각해. 하지만 어떤 영양제든 과다 섭취는 금물! 혹시라도 부작용이 나타나면 즉시 섭취를 중단하고 전문가와 상담하는 것이 중요해.