과일식 저는 책임 못집니다. 하고 싶다면 반드시 알고 하세요

과일식, 과연 괜찮을까? 🤔

"과일만 먹으면 건강해지고 혈당도 낮아진다?" 이런 말 들어봤지? 근데 이게 다 맞는 말은 아니야. 오늘 과일식에 대해 제대로 알려줄게!

🍎 과일, 왜 좋다고 할까?

• 수분과 식이섬유 듬뿍: 과일에는 물이랑 식이섬유가 많아서 소화도 잘 되고 포만감도 줘.
• 자연에 가까운 음식: 우리 조상님들도 과일을 먹었으니 자연스럽다는 말도 있어.

⚠️ 근데 조심해야 할 점이 있어!

• 내 몸은 침팬지랑 달라! 침팬지는 하루 종일 나무 위에서 뛰어다니면서 에너지를 많이 쓰니까 과일을 먹어도 괜찮은 거야. 우리는 앉아서 생활하잖아?
• 과일도 당이야! 과일에 있는 과당도 결국 당이야. 많이 먹으면 혈당이 확 올라갈 수 있어. 특히 당뇨가 있거나 혈당 관리가 필요한 사람들은 더 조심해야 해.
• 품종 개량된 과일: 우리가 먹는 과일은 더 달고 부드럽게 개량된 품종이 많아. 야생 과일이랑은 다르다고!

🩸 내 경험담: 과일 먹고 혈당이...

나도 과일식이 좋다는 말 듣고 키위 450g을 먹어봤는데, 혈당이 230까지 올라갔어. 😱 내가 당뇨는 아니지만, 최장 기능이 좀 떨어져서 과일 조금만 먹어도 혈당이 확 오르더라고.

당뇨 환자나 혈당 관리하는 사람들은 과일 먹고 괜찮다는 말만 믿고 함부로 먹으면 정말 큰일 나!

🍉 피해야 할 과일은?

• 수박: 수분은 많지만 당도 있어서 혈당을 올릴 수 있어. 꼭 혈당 재면서 먹어봐야 해.
• 망고: 당도 높고 혈당 상승 속도도 빨라. 특히 말린 망고는 더 조심해야 해.
• 샤인머스켓: 한 알에 각설탕 한 개만큼 당이 들어있대. 10알이면 밥 한 공기의 1/3만큼 혈당을 올릴 수 있으니 조심하자!

🫐 그래도 괜찮은 과일은?

• 블루베리: 적당량 먹으면 혈당 크게 안 올라가.
• 토마토: 단맛도 적당하고 혈당을 급격하게 올리지 않아.
• 아보카도: 과당은 거의 없고 지방이 많아서 혈당을 거의 안 올려. 포만감도 오래 가고!

✨ 결론은?

• 건강한 사람: 아침 한 끼 정도 과일 먹는 건 괜찮아. 대신 가공식품이나 정제당 섭취를 줄여야 효과가 있어.
• 당뇨 환자 & 혈당 관리하는 사람: 과일 먹고 혈당 스파이크 일어나지 않도록 양 조절 필수! 수박, 망고, 샤인머스켓은 피하고 블루베리, 토마토, 아보카도 같은 과일을 적당량 먹는 게 좋아.

가장 중요한 건 내 몸에 맞는 양을 찾아서 직접 혈당을 측정해보는 거야!

혹시 혈당 때문에 궁금한 점이 있다면 '오징어의 약사의 혈당 블로킹 밴드'에 와서 물어봐도 좋아! (밴드 주소는 영상 설명이나 고정 댓글에 있어!)