"감정만 30년을 연구했다." 불안을 잠재우는 간단한 방법ㅣ지식인초대석 (김주환 교수 풀버전)
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- 많은 사람들이 자신을 존중할 만한 거리가 없다고 생각해요.
- 인터뷰에서도 그런 말을 자주 하죠.
- 감정의 본질은 두려움에서 나온다고 교수님이 말씀하셨어요.
- 행복, 즐거움, 시기, 질투 등 감정은 모두 두려움에서 비롯돼요.
- 두려움은 편도체 활성화로 나타나는 공포 반응입니다.
- 두려움이 없으면 부정적 감정도 사라집니다.
- 마음 근력이 약해질수록 짜증이 늘어나요.
- 지난 해보다 멘탈이 좋아졌으면 성장한 거예요.
- 부정적 감정은 편도체 활성화와 관련돼요.
- 긍정적 감정은 전전두피질 활성화와 연결돼 있어요.
- 두 감정은 뇌에서 다른 부위에서 작동합니다.
- 두려움이 극심하면 우울이나 불안도 생기죠.
- 우울증 원인은 아직 명확히 몰라요.
- 외부 자극보다 내부 감정이 더 중요합니다.
- 편도체 활성화는 신체 반응을 일으켜요.
- 몸의 긴장, 호흡, 근육의 반응이 중요합니다.
- 긴장을 풀고 몸을 편하게 하는 습관이 필요해요.
- 배를 툭 놓고 낮추는 것도 도움됩니다.
- 시험 불안은 전전두피질을 활성화하는 훈련으로 극복 가능해요.
- 긍정적 예측과 자기 존중이 집중력을 높입니다.
- 수업 전에 자신을 칭찬하는 것도 효과적입니다.
- 과학적 연구로 증명된 방법들이 많아요.
- 명상은 알아차림, 즉 몸과 마음의 감각을 느끼는 거예요.
- 걷기, 수영, 요가 등 움직임 명상도 좋아요.
- 잠이 안 올 땐 불안과 집착이 원인입니다.
- 잠을 잘 자려면 긴장을 풀고 집착을 내려놔야 해요.
- 운동이 건강에 가장 좋아요.
- 술과 담배는 건강에 매우 나쁘니 피하는 게 좋아요.
- 만족하지 못하는 마음이 병을 부릅니다.
- 이미 갖고 있는 것에 감사하는 게 행복의 비결입니다.
- 행복은 조건에 의존하지 않고 무조건적이어야 해요.
- 조건이 행복을 방해하는 원인입니다.
- 불행 속에서도 행복할 수 있는 ‘해피니스 인 디스터’가 있어요.
- 작은 사소한 일에도 감사와 존중이 필요합니다.
- 자연이나 아이를 보면 와 하는 감탄이 생기죠.
- 타인과 자신을 존중하는 습관이 중요합니다.
- 자신을 사랑하고 인정하는 것이 존중의 시작입니다.
- 자기 존중은 내 모습 그대로 받아들이는 것에서 시작돼요.
- 부정적 스토리텔링을 멈추는 게 핵심입니다.
- 자신을 비난하지 말고, 긍정적 태도를 키우세요.
- 자존감은 무조건적 사랑과 수용에서 옵니다.
- 자녀에게 과도한 칭찬보다 과정 칭찬이 좋아요.
- 실패했을 때도 자기 자신을 따뜻하게 위로하세요.
- 자기 연민과 수용이 자기 존중을 높입니다.
- 자신을 미워하는 대신 사랑하는 습관이 필요해요.
- 자기 부정은 멘탈을 무너뜨립니다.
- 자기 자신을 베스트 프렌드처럼 대하세요.
- 자기와 타인 모두를 존중하는 습관을 길러야 합니다.
- 자연과 사람을 감탄하며 존중하는 태도를 키우세요.
- 자신을 사랑하고 인정하는 게 행복의 시작입니다.