이 책을 읽으시면 1천만 원을 드립니다이 책을 읽고 독후감이 짧게 남겨 주시면은 추첨을 해서 700만 원 200만 원 100만 원을 제가 드릴 거예요 랜덤하게이 영상이 드셨다면 정말 운이 좋네요 1천만 원 받을 기회도 생기고 제가 정말 인생 책이라고 할 수 있는 제가 2년 반전에 인스타그램으로 추천했던 책인데 근데 진짜 10살부터 70살 80살까지 도움이 될 만한 책 이거 읽으면 잘생겨지고 예뻐지고 똑똑해지고 행복해지고 여친 생기고 돈도 많이 벌게 되고 모든 것들을 진짜 다 도와주 수 있는 책이거든요 그래서 제가 만약 대통령이 돼서 한권의 책만 딱 모든 사람에게 읽혀야 된다라고 하면은 저는 이거일 거 같아요 그 방법은 맨 마지막에 제가 자세히 설명을 드리도록 하겠습니다 그 그 부분만 보실 분들은 [음악] 보세요 지금 대한민국의 뇌랑 집중력이랑 모두 다 박살이 났어요 쇼츠 레이스를 많이 보다보면은 도파민 체가 무너지면서 뇌가 이제 박살이 나는 거거든요 그래서 사람들이 책도 안 읽고 긴 영화도 이제 안 보게 되고 쉽게 사람들이 이제 재미를 느끼다 보니까 일상 생활이나 일하는 거에서 재미를 못 느끼고 우울해지고 멍청해지고 그까 진짜 최악으로 지금 가고 있거든요 이제 AI 시대도 오고 이제 다 뒤졌다 난리가 날 건데 그 전에 이제 책을 읽혀야겠다 그럼 어떻게 할까 그런 두 가지 방법이 있어요 사람을 움직이는 데는 첫 번째는 패버리면 됩니다 책 안 읽어 이렇게 하거나 아니 두 번째 돈을 주면 됩니다 그래서 옛날에 이제 피라미드 지을 때도 채찍으로 때리거나 아니면 노동자한테 돈을 주거나 둘 중에 하나였 아아이 책을 읽고 독후감이 짧게 남겨 주시면은 추첨을 해서 700만 원 200만 원 100만 원을 제가 드릴 거예요 랜덤하게 그 방법은 맨 마지막에 제가 자세히 설명을 드리도록 하겠습니다 그 그 부분만 보실 분들은 보세요 제가 이제 책을 읽으라고 6년 동안 이제 책 리뷰 유튜버로서 이제 추천을 했는데 야 나 책 많이 읽고서 부자 됐다고 했다가 개털 리듯 공격받고 아유 진짜 잘 돌아가는 한국입니다 근데 뭐 부하지 않습니다네 다시 이제 책 파리로 왔습니다이 책 광고도 받지 않았고 아마 이분들 입자에서 황당할 거예요 오늘 소개할 책은 건강의 내 과학입니다이 책만큼은 모두 다 읽어야 된다이 책이 왜 진짜 사귀냐 그은이 책을 알게 되면은 머리가 좋아져요 그리고 인생 살면서 행복해져요 오리가 67 80대에 너무 우울하고 막 건강도 안 좋고 움직이기도 어렵고 이렇게 되는 거랑 아니면은 이제 건강을 잘 유지해서 7 80대에도 막 마라톤 나가고 보기에 20살 젊어 보이고 그 진짜이 책을 읽으면 그게 가능해져요 진심 그 저 같은 경우에도 신체 나이가 여덟살 어리게 나오거든요 아마 2년 반 전에이 책을 읽은 것도 한몫하지 않았을까 좀 생각하는게 있고 그리고이 책을 읽으면 좋은게 잘생겨지고 예뻐집니다 제 옛날 사진 이제 보이시죠 제가 최근에 3개월 동안 7kg 빠졌어요 그거에 대한 이야기도 여기에 굉장히 자세히 나와 있고 제가 다이어트를 하려고 한게 아니라 아 그냥 정제곡물 탄수화물 이런 걸 줄이면 건강해 좋고 행복해지고 제가 스포츠 좋아하거든요 제가 뭐 배드민턴 테니스 할 때 엄청 빨라지더라구요 아졌다 자신감도 생기고 정서적으로도 행복해지고 머리도 팡팡 돌아오고 안 졸리고 그리고 사람들도 뭔가 어 달라졌다 뭔가 멋있어졌다 막 이런 말들도 해 주더라고요 제가 옛날 사진 보면서 제가 너무 거의 악파의 수준으로 들어가고 있는데 이게 진짜 과학적으로 모두 다 입증이 되어 있고 제가 2년 반 동안 저는 이제 이것들을 다 해 봤으니까 그 제가 이제 가장 스트레스 받는 포인트 중에 하나가 뭐였냐면 나도 이제 노화 되나 했는데 요즘은 진짜 그 어던 때보다 컨디션도 좋고 달리기도 더 빨라지고 얼굴 상태도 좋아지고 어쨌든 많은 고민들이 이제 해결이 됐습니다 그래서 읽어 보시면 좋겠다이 책에서 이렇게 설명하진 않는데 제가 핵심 내용을 알려 드릴게요 인간이 행복해지기 위해서 아니면 성공하기 위해서 아니면은 내가 원하는 걸 다 이루기 위해서 뭘 해야 될까 그러면은 저는 정답은 간단하다고 생각해요 제가 저희 직원 분들한테도 많이 이야기하는데 원시 시대처럼 살아라라고 이제 저는 얘기해요 그러니까 무슨 말이냐면 우리는 300만 년 동안 선사 시대를 통해서 진화를 했어요 우리가 설탕이라 걸 만들어 먹고 막 초콜릿 만들어 먹고 막 이런 거 자체가 이게 진짜 뭐 몇 백년도 안 됐죠 우리가 선사 시대에 살던 그때의 행위들을 하면은 건강해지고 행복해집니다 근데 반대로 현대 시대에 와서 선사 시대에 맞지 않는 행동들을 하게 되면은 불행해지기 시작해요 건강해지지 않게 됩 그래서이 책에서는 결국에는 선사시대 할법한 어떤 행위들을함으로써 인간의 모든 능력치가 다 올라간다 이제 이런 주장을 하고 있습니다 말이 어렵죠 예를 들어 볼게요 예를 들어 요즘 러닝이 유행을 하죠 뭐 러닝을 하게 되면은 진짜 이점이 너무나도 많습니다 현대사회에 와서 뭐 당류에 시달려 사람들 비교하면서 막 불행해 그런 것들이 있어 근데 나는 솔직히 말하면은 그게 이해가 안가 왜냐면 다 나와 있잖아 여기에 근데 그거를 책을 안 읽고서 쥐 머리로 담배 펴도 괜찮아 러닝 많이 하다가 죽은 사람 있다던데 멍청하면 그냥 아예 의견을 내지 마세요 헛소리 하지 말고 인간은 러닝을 하도록 진화가 되어 있어요 선사시대 우리가 아침에 아프리카 사바나 총에서 일어났어요 그러면은 그때의 루틴대로 지금 현대에 비슷하게 살면은 우리는 행복해지고 건강해진다 그니까 예를 들면 우리가 아침에 일어났어 사냥을가 갑자기 사자 나타나 졸라 튀어 그리고 뭐 사슴이 나타났어 우리 인간이 세계를 제패한 이유는 사실 이거는 깊게 얘기하면 또 너무 길어지니까 짧게 얘기하면은 우리가 장거리 마라톤이 가능하기 때문에 우리 인간이 세계를 제패 거거든요 예를 들어 치타라 그가 치타는 그냥 몇 초 달리면 그냥 더 이상 못 뛰어요 다른 동물들도 마찬가지고 인간만이 장거리를 뛸 수가 있습니다 그거 덕분에 우리가 동물들을 쫓아가서 사냥할 수가 있었던 건데 그래서 이제 우리 인간은 아침에 일어나서 일단 러닝을 했어요 생존을 위한 러닝을 한 거죠 이제 막 쫓아가고 그리고 얘네들이랑 이제 부딪쳐서이 싸우고 여자들이 남자 어깨 넓은 사람 좋다고 하잖아요 그게 왜 그러냐면이 사냥을 잘할 것 같은 기대 이게 무의식의 여자들에게 존재하는 거예요 힘이 세다 그리고 부족으로 돌아왔어 그다음에 부족 애들이랑 추장 쟁탈전 하면서 싸워 여기서 추장이 됐어 그럼 다른 부족 쳐들어와 거기서 지잖아요 몰살이 150명 다 죽어서 이제 묻힙니다 그런 유해들이 많이 발견되곤 하죠 그래서 이제 잡아온게 있으면은 모닥불 앞에서 축제가 벌어지고 그리고 중간중간에 이제 산딸기도 먹고 뭐 지나가다 풀도 먹고 그 이게 이제 우리 인간의 삶이었어 그거를 잘하도록 우리 인간은 모든게 최종 진화가 되어 있는 거예요 근데 여기서 문제가 뭐냐면은 우리가 선사 시대에 맞지 않게 살아요 왜냐면 잠이 줄어들었어 우리가 맨날 컴퓨터에 처 앉아 있어 제가 직원들한테도 컴퓨터 처 앉아 있고 그냥 그 운동 안 하면 제가 개지랄 하는데 아 장난입니다 저희 직원분들이랑 저는 사이 너무 좋아요 그러니까 근데 운동을 안 하고 컴퓨터에 앉아 있잖아요 그 뇌에서 오르가 나는 거예요 왜냐 선사시대에 맞지 않는 행위에 근데 만약에 낮에는 일하고 2 30분 정도 뭐 러닝을 해 그렇게 되면은 이제 뇌에서는 아 너 선사시대에 제대로 살고 있구나라고 이제 뇌에서 행복 호르몬을 주는 거예요 코르티 솔이라 스트레스 호르몬도 이제 낮춰주고 이런단 말이야 근데 운동을 안 하잖아 그러면은 우리가 공포 을 느낄 때 유발되는 편도체는게 활성화가 돼요 오울 불안 당뇨 스트레스 사람들과의 비교 이제 이런 모든 것들이 선사시대에 맞춰서 안 살기 때문이에요 우리가 왜 빠르게 노화가 되느냐 결국 그것도 이제 정제 곡물 그니까 예를 들어서 흰쌀밥 아니면은 이제 설탕 설탕이 진짜 최악이죠 콜라 와 제가 올해 초에 콜라 다 끊고 밥도 반 그릇씩 man 먹어요 그랬더니 진짜 7kg 그냥 바로 빠지더라 3개월 동안 그리고 얼굴도 제가 피부에 대한 스트레스가 항상 심했는데 그것도 지금 없어졌어 원래는 제가 비 크림 바르고 했는데 요즘은 비비도 잘 안 바르고 제 인스타그램도 보면은 제가 원래 제 얼굴 절대 안 올리거든요 그 최근에는 이제 내 얼굴이 마음에 드니까 막 올리게 되는 거야 그래서이 책의 구성을 보면은 1장에서는 선사 시대와 인간의 뇌 이제 이거에 대해서 나와요 그래서 제가 방금 말했던 선사 시대의 생활 방식에 대해서 이제 이야기하면서 그 원리를 설명을 하고 있고 2장에서는 이제 신경 가소성에 대해서 나와요 우리의 뇌가 나이가 들면은 점점 머리가 나빠진다고 생각하잖아요 그게 맞아 나이를 4 50을 먹어 그러면은 노화가 되기 시작해 근데 거기서 체관 읽고 생각 안 해 계속 tvm 봐 계속 슈트만 봐 그럼 멍청해지는 거예요 그러니까 제일 멍청해지는게 이제 아 근데 이거 말하면 좀 상처 받으실까 걱정을 되지만 제일 문제가 되는게 술 먹어 담배펴 운동 안해 이런 분들은 이제 영상을 안 보실 거라고 생각을 하고 만약에 그런 마음을 갖고 있다면은이 영상을 보고 좀 저는 더 행복해지셨으면 좋겠어요 오늘 이야기하는 얘기를 듣고서 어쨌든 결론적으로는 신경과 소성 인간의 뇌가 업그레이드가 가능해요 그래서 우리 뇌에서 2 30분 정도 이제 신체 활동을 하게 되면 bdnf는 물질이 분비 돼요 쉽게 말하면 뇌가 이제 좋아진다는 거예요 그래서 우리가 나이 들수록 뇌가 오히려 좋아질 수 있어요 그 제일 좋은 건 사실 하루에 책 어느 정도 읽어서 뇌를 좀 써 그다음에 운동도 해이 두 가지가 그냥 같이 되면은 매일매일 똑똑해지는 거예요 우리가 헬스 선수들 보면은 몸에 근육이 엄청나잖아 이렇게 막 전환 근이 이렇게 두꺼워지 아아 그러니까 이게 왜 두꺼워지면 저는 이제 테니스나 배드민턴 하니까 그런 것들로 이제 자극을 받으면처럼 좀 커진 거야요 그런 것처럼 우리에 대도 이제 성장이 가능하다 근데 그러기 위해서는 이제 운동 악기 연주 새로운 언어를 학습하기 책읽기 글 쓰기 퍼즐 풀기 이런 뇌를 쓰는 거 쓰게 되면은 이제 뇌가 개발이 되고 발달이 된다 세 번째 장에서는 운동과 뇌 bdnf 기적 여기서도 이야기해요 그냥 우리 운동 안 하는 사람들이 제일 많이 하는 변명이 운동하면 빨리 죽는다 그냥 개소리 좀 하지 마 제발 그 어이가 없고 빨리 죽으려면 어떻게 해야 되냐면 진짜 선출도 그 어렸을 때부터 진짜 하루에 뭐 6 시간씩 운동한 사람들 뭐 마라톤 막 맨날 뛴 사람들 거의이 정도가 돼야 돼요 제일 좋은 거는 이제 일주일에 한 150분해 한 200분 정도 이제 운동을 하는 거 그 휴식도 너무 중요하고 그까 진짜 잘 모르겠으면 그냥 20분 정도 달리기를 그냥 일주일에 세 번 정도만 해 줘도 너무 충분하다 진짜 컨디션 자체가 아예 달라질 수밖에 없어요 여기에는 안 나오는데 저는 이제 근력 운동을 하면은 되게 좋다고 생각하는게 있어요 왜냐면은 이런 뇌과학적 있 것도 좋아지지만이 자신감이 생겨요 이게 남자들은 어쨌든 옛날에는 막 부족에서 싸우고 막 힘으로 경쟁하고 그런게 있어 그래서 우리가 키크고 덩치 있는 사람들 보면 쫄게 되거든요 남자들이이 본능적인 감정 이에요 우리가 선사시대에 모든 최적화에서지나 있기 때문에 근데 이거 우리가 운동을 많이 하고 그러면은 자신감이 생겨요 정서적으로 매우 매우 매우 좋다 내 번째는 이제 장내 미생물이이 마음이랑 연결되어 있다는 거예요 그래서 예를 들면은 우리가 건강식만 먹어 뭐 샐러드 연어 뭐 렌틸콩 고구마 선사시대에 먹었을 법한게 좋은 거예요 그냥 근데 우리가 예를 들면 통조림 착즙 주스 과자 저 이런 거 진짜 좋아했거든요 한 1년 전까지만 해도 그니까 그런 거 다 없앴어요 나는 선사시대로 돌아간다 물론 방금 전에는 김치찌개랑 스팸을 왕창 먹고 오긴 했는데 한끼는 그렇게 먹고 점심 저역은 이제 좀 건강식으로 하려고 하는게 있어요 이게 왜 그러냐면이 책에서는 장내 미생물이 관련이 되어 있다는 거야 우리의 마음 상태가 장내 미생물의 균형 잡히는게 굉장히 중요하다 뭐 이런 이야기가 있더라고요 오장은 제가 옛날에는 이제 넘겼던 거 같은데 이번에 다시 보니까 우리가 구강 미생물도 되게 중요하다라고 말을 해요 그래서 진짜 신기한게 양치나 이런 거를 안 하면은 미생물의 변화 때문에 전신 염증이 높아지고 이게 이제 노화를 일으키고 모든 병의 근원이 든요 그래서이 책에는 안 나오는데 뭐 그런 주장도 있어요 선사시대에는 자연스럽게 치아를 마모시키는 식단인 질긴 뿌리나 야채 고기 이런 것들을 섭취하면서 치석이 쌓일 확률이 좀 적었다 뭐 그런 이야기가 있는데 어쨌든 구강 상태에 따라서 우울 불안 이제 알츠하이머병 막 이런 거에도 연관이 있대요 그러니까 결론적으로는 이제이 구강을 좀 청결하게 되게 유지하는게 되게 중요하구나 저도 이번에 알았습니다 그리고 여섯 번째는 케톤 식단 그 뭐냐면은 제가 이번에 한 3 4일 전에 처음으로 해봤는데 간헐적 단식 일주일에 한두 번 정도 15시간 동안 금식 하게 되는 이거를 할 때 체중 감량도 엄청 극적으로 볼 수 있고 뇌가 좋아지는 bdnf 증가하게 되고 오래 들어서 제가 밥을 반기만 먹고 밥 먹기 전에 혈당 쇼크 안 오게 하려고 무조건 야채부터 먹어요 그런 다음에 다른 걸 먹으면은 인슐린을 막으면서 혈당 쇼크를 줄이면서 그러면은 배가 안 고파 그냥 하루 종일 저는 원래 일어나면 무조건 먹어야 되는 사람인데 그래 하루 종일 그냥 배가 안 고파 그리고 원래 중간중간 계속 간식 먹고 사탕 먹고 막 초콜릿 먹고 한 다섯 시간 되면 배고파서 뭐 먹고 이랬는데 혈당 쇼크가 와서 그랬던 거더라고 그래서 제가 종종 이제 여자인 친구들한테도 야 너네 아침에 아이스크림 절대 먹지 말라고 너네 그것 때문에 지금 살진 거라고라고 말하는데 왜냐면은 아침에 아이스크림 먹으면 혈당 쇼코 딱 오면서 하루 종일 당이 당겨요 자기 살찐 모습에 또 스트레스 받으니까 또 당 당겨 이게 악순환인 건데 케톤 식단 이게 너무너무 중요하다 뭐 그다음 7장에서 뭐 비타민 얘기하는데 뭐 이것도 짧게만 얘기할게요 그냥 우리 인간 자체가 원래는 산에 있는 거만 대충 먹고 하면은 비타민이 다 채워졌었는데요 막 가공식품도 많이 먹고 하면서 이제 비타민이 안 채워지는 부분이 있다 그래서 그런 것들도 중요하 중요하다 8장은 이제 여러분들이 가장 좋아하실 섹스에 대한 이야기예요 섹스를 많이 하면 결국 기분이 좋아지고 옥시토신 도파민 세로토닌 우리의 행복과 연관된 모든 물질들이 다 분비되면서 행복해진다 그래서 해라 너무 행복한 정보죠 그리고 또 왜 행복해지는 법 이제 뭐 명상 뭐 사회적 관계 재미 뭐 이런 것들 나오는데 그 전 제일 중요한게 행복해지는게 결국 선사시대에 비슷하게 행위하는 거 저 같은 경우에 양평이 별짱이 있어 가지고 일주일에 한두 번씩 별장에 가서 그냥 자연을 봐요 우리는 선사시대에 자연을 보면서 자랐던 말이에요 근데 이제 도시에 계속 있으면은 정서적으로 좀 안 좋다고 좀 생각하는게 있어요 그래서 좀 강화란 무언가를 이제 좀 보는 거 뭐 이런 것들도 나와 있고 여기에네 전체적으로 이제 한번 살펴봤습니다 그래서 삶을 살 때이 행위가 나의 행복과 나의 뇌 건강에 좋냐 안 좋냐 그 판단할 때 어떻게 해야 됐어요 선사 시대에 행동을 하느냐 안 하느냐 선사 시대에 행동을 하냐 안 하느냐 이거 이걸로 초점을 맞추면 거의 95% 맞아요 과자 먹어야 돼 안 먹어야 돼 과자 없었잖아 선사시대 딸기 먹어야 돼 안 먹어야 돼 먹어야죠 이거 민감한 건데 따면 좋다라는 영상이 너무 많은데 사 시대로 봤을 때네 해야 됩니다 실제로 근데 과학적으로도 많이 찾다 보면은 오히려 건강에 좋아요 이럴 수는 있어요 하루 종일 쇼트한 봤어 그다음에 자위하면 저는 안 좋다고 봐요 대신에 만약에 운동을 하고 왔어 아니면 일을 열심히 하고 왔어 그다음에 하면은 이건 선사 시대랑 어느 정도 맞는 거야 오늘의 하루에 다 그걸 일과를 끝내고 마무리를 짓는 거니까 마지막으로 저도 쇼츠 릴스 이런 거 중독자인데 저는 그거에서 항상 벗어나기 위해서 정말 많은 노력을 해요 쇼트란 리스를 보면 왜 안 좋냐면 아무런 신체적인 노력도 안 한 상태에서 도파 계속 반복적으로 받아 그러면 뇌의 체계 알고리즘 자체가 이상증세를 보이고 우울해지고 이제 이렇게 됩니다이 부분은 좀 나중에 영상에서 되게 깊게 한번 다룰 예정인데 그래서 다시 한번 정리하면 우리가 경 행복해지고 똑똑해지고 건강 관리도 잘되고이 모든 것들을 잘하기 위해서는 결국 과학적인 어떤 근거들이 있어야 돼요 근데이 건강의 뇌 과학에는 그거를 되게 잘 정리를 해 놨고 설명도 너무 잘 되어 있습니다 그래서 오늘 저의 추천 책이자 천만 원 빵이 책을 꼭 읽으신 후에 블로그에다가 2천자 이상 도쿠가 을 써 주신 다음에 블로그를 발행하여 그다음에 그 저희가 고정 댓글에다가 구글 폼을 드릴 겁니다 거기에다가 블로그 링크를 제출을 해 주시면은 저희가 추첨을 통해서 1등에게는 700만 원 2등에게는 200만 원 3등에게는 100만 원을 드리도록 하겠습니다 2025년 1월 말까지 2월 1일 직전까지 이제 제출을 해 주시면 됩니다 블로그 제목이랑 첫 줄에는이 키워드를 꼭 써 주세요 건강의 뇌과학 그리고 자청의 천만 원 빵로 또 독후감이 세 단어를 꼭 넣어 주셔야 됩니다 아 그리고 또 마지막 주의할 사항은 제가 AI 나름 고수기 때문에 이게 AI 썼는지 안 썼는지 AI 테 시켜 가지고 물어볼 거예요 그래서 AI 쓰면 안 되고 이거를 이제 제대로 읽고 느낀 점을 독후감으로 써 주셔야 됩니다 전국민이 좀 독서에 대한 관심을 좀 더 유지했으면 좋겠고 꼭 1천만 원을 위해서가 아니라 아 오랜만에 책 하나 읽고서 독후감을 2천자 한번 남겨 봐야겠다 그런 마음으로 한번 작성해 주시면은 좋을 것 같습니다네 오늘 영상 봐주셔서 감사합니다 라이프 자청이 있습니다 [음악]