노년기 필수 운동 4가지! 건강한 노후를 위한 완벽 가이드
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- 걷기만으로는 노화 방지가 어려워요. 2. 근육은 30대부터 매년 줄어듭니다. 3. 걷기만 하면 근감소증 위험이 높아집니다. 4. 근력, 균형, 유연성, 심폐지구력 강화가 중요해요. 5. 네 가지 핵심 운동을 추천합니다. 6. 의자 앉았다 일어서기, 한발서기, 스트레칭, 제자리 걷기입니다. 7. 운동은 점진적이고 꾸준히 하는 게 좋아요. 8. 안전을 위해 의사 상담과 주의가 필요합니다. 9. 규칙적 운동으로 낙상과 통증이 줄어듭니다. 10. 운동 후 일상생활이 훨씬 편해집니다. 11. 인지 기능과 삶의 만족도도 높아집니다. 12. 지금 바로 작은 습관부터 시작하세요. 13. 꾸준히 하면 3~6개월 후 큰 변화가 옵니다. 14. 건강한 노년은 작은 실천에서 시작됩니다. 15. 오늘부터 실천해서 활기찬 노년을 만드세요.