암환자를 위한 비타민B3 섭취, 꼭 알아야 할 진실!

비타민 B3 (나이아신아마이드)에 대해 알아보기

요즘 '장수 비타민'으로 불리며 핫한 비타민 B3, 즉 나이아신아마이드에 대해 궁금해하는 사람들이 많아서 이 영상을 준비했어. 암 환자에게 비타민 B3가 도움이 될까, 아니면 오히려 해로울까? 이 질문에 대한 답을 찾아보자.

비타민 B3, 왜 중요할까?

비타민 B3는 크게 나이아신과 나이아신아마이드 두 가지 형태로 나눌 수 있어. 둘 다 우리 몸에 꼭 필요한 비타민이지만, 작용 방식에 조금씩 차이가 있단다.

• 나이아신: 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 되지만, 간에 부담을 주거나 얼굴이 붉어지는 부작용이 있을 수 있어. 그래서 요즘에는 잘 사용하지 않아.
• 나이아신아마이드: 부작용이 거의 없고, 우리 몸에서 NAD라는 중요한 물질을 만드는 데 도움을 줘.

NAD가 뭐길래?

NAD는 우리 몸의 에너지 생성과 세포 기능 유지에 필수적인 물질이야. 나이가 들수록 NAD 수치가 줄어드는데, 이때 비타민 B3를 섭취하면 NAD 수치를 높여서 우리 몸에 여러 가지 좋은 영향을 줄 수 있어.

NAD가 많아지면 시르투인이라는 단백질 효소가 활성화되는데, 이 시르투인이 바로 '장수 유전자'라고 불리는 거야. 시르투인은 다음과 같은 역할을 해:

• DNA 손상 복구: 세포 손상을 막아 노화를 늦추는 데 도움을 줘.
• 염증 억제: 몸의 염증을 줄여줘.
• 대사 조절: 인슐린 민감성을 높여 당뇨 개선에 도움을 주고, 미토콘드리아 기능을 향상시켜 에너지를 더 잘 만들게 해줘.
• 신경 보호: 뇌세포 손상을 막아 치매나 파킨슨병 예방에도 도움을 줄 수 있어.

암 환자와 비타민 B3, 조심해야 할까?

이론적으로는 비타민 B3가 암 치료에 도움이 될 수도 있고, 반대로 방해가 될 수도 있다는 의견이 있어.

• 긍정적인 측면: 시르투인이 DNA 손상을 복구하고 암 발생을 억제하는 효과가 있다고 알려져 있어.
• 부정적인 측면: 항암 치료 중 비타민 B3를 섭취하면, 손상된 암세포가 회복되어 오히려 치료를 방해할 수 있다는 연구 결과도 있어.

특히 나이아신아마이드와 NMN (또 다른 NAD 전구체)은 시르투인에 대해 반대되는 작용을 할 수 있다는 의견도 있어. 나이아신아마이드는 시르투인을 억제하는 반면, NMN은 시르투인을 활성화시킨다는 거지.

결론적으로, 암 환자는 비타민 B3를 고용량으로 섭취하는 것은 신중해야 해. 아직 연구가 더 필요하고 명확한 결론이 나지 않았기 때문이야.

암 치료 후 비타민 B3 섭취는?

암 치료가 모두 끝나고 완치되었다면, 건강을 위해 나이아신아마이드 형태로 하루 500mg 정도 섭취하는 것은 도움이 될 수 있다고 봐. 이때는 NMN보다는 나이아신아마이드가 더 생리적이라는 의견도 있어.

비타민 B3, 체중 감량에 도움이 될까?

비타민 B3가 기초 대사율을 높여 체중 감량이나 체지방 감소에 큰 도움이 된다는 연구 결과는 아직 없어. 다이어트 목적으로는 크게 기대하지 않는 게 좋아.

비타민 B3 섭취 시 주의사항

• 나이아신: 얼굴이 붉어지는 부작용이 흔하게 나타날 수 있어. 하지만 인체에 해롭지는 않고, 시간이 지나면 괜찮아지거나 익숙해지기도 해. 처음에는 적은 용량부터 시작해서 점차 늘려가는 것이 좋아.
• 나이아신아마이드: 얼굴 붉어짐은 거의 없지만, 혹시라도 부작용이 있다면 적은 용량부터 시작하는 것이 좋아.

비타민 B3 외에 시르투인을 활성화하는 방법

비타민 B3 외에도 시르투인을 활성화시키는 방법은 다양해.

• 운동: 걷기보다는 약간 강도 있는 유산소 운동이나 근력 운동이 효과적이야.
• 칼로리 제한: 간헐적 단식이나 금식도 시르투인 활성화에 도움을 줄 수 있어.
• 충분한 수면: 잠을 잘 자는 것도 중요해.

마무리

비타민 B3는 우리 몸에 유익한 효능이 많지만, 암 환자의 경우 섭취에 신중해야 한다는 점을 꼭 기억해줘. 건강한 식단과 생활 습관을 유지하면서, 필요하다면 전문가와 상담 후 비타민 B3를 적절히 섭취하는 것이 좋겠어.