통증의 비밀!! 아프니까 운동하자!!
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- 통증이 있어도 운동을 하면 안 돼요.
- 통증은 조직 문제를 의미할 수 있어요.
- 조직에 문제가 없는데 통증이 있을 때도 있어요.
- 예를 들어, 러너가 무릎 인대에 염증이 생기면 통증이 생깁니다.
- 염증이 생기면 붓기와 열, 통증이 나타나요.
- 통증 신호는 뇌로 전달돼서 느끼게 돼요.
- 손상 부위 자극 시 더 큰 통증을 느낍니다.
- 하지만 시간이 지나도 통증이 계속되면 문제입니다.
- 병원에서 MRI를 찍어도 이상이 없다고 해요.
- 이럴 때는 조직 손상보다 중추 감작이 원인일 수 있어요.
- 중추 감작은 뇌와 척수가 통증을 과민하게 기억하는 상태입니다.
- 반복된 통증 신호로 인해 통증이 계속 느껴질 수 있어요.
- 이로 인해 조직이 회복돼도 통증이 계속될 수 있어요.
- 신경계 오작동으로 두려움과 통증이 반복됩니다.
- 이런 경우 운동이 도움이 될 수 있어요.
- 운동은 중추 감작을 줄여 만성 통증을 완화시켜요.
- 움직임을 안전하다고 뇌에 알려주는 역할을 합니다.
- 점진적으로 특정 움직임을 시도하는 것이 중요해요.
- 세로토닌, 엔돌핀 같은 통증 억제 물질도 분비돼요.
- 모든 운동이 효과적인 건 아니고, 점진적 과부하가 핵심입니다.
- 아프지 않은 범위 내에서 조금씩 반복하는 게 좋아요.
- 통증 과학 교육으로 통증이 뇌에서 만들어진다는 걸 알게 하는 것도 중요해요.
- 불안과 두려움을 없애는 게 가장 중요합니다.
- 운동은 움직여도 괜찮다는 신뢰를 만들어줍니다.
- 부상 후 감작이 오는 사람들은 불안, 우울, 두려움이 많아요.
- 과도한 진단이나 부정적 반응도 영향을 줄 수 있어요.
- 통증 원리를 알면 만성 통증을 피할 수 있어요.
- 이것이 3분 과학의 핵심 메시지입니다.