수면 부족? 한방에 해결! 건강 되찾는 딱 1가지 놀라운 비법

잠, 왜 중요하고 어떻게 잘 잘 수 있을까?

안녕하세요! 오늘은 잠에 대한 이야기를 해볼 거예요. 소화기 환자를 치료하면서 잘 먹는 것만큼이나 잠을 잘 자는 게 정말 중요하다고 생각해요. 왜냐하면 만성적인 문제가 생긴 환자들을 보면 꼭 잠 문제가 같이 있더라고요. 잠을 잘 못 자면 몸도 마음도 다 힘들어지거든요.

잠이 부족하면 생기는 문제들

• 낮에 멍하고 피곤해요: 잠이 부족하면 낮에 정신을 못 차리고 피곤해서 집중도 안 되고 아무것도 하기 싫어져요. 그래서 커피를 마시면서 버티는데, 이건 잠 부족으로 멍한 상태를 억지로 깨우는 거라 오히려 밤에 잠을 더 못 자게 만들어요.
• 우울하고 불안해져요: 잠이 부족하면 뇌에서 감정을 조절하는 부분이 제대로 작동하지 않아서 우울감이나 불안감이 커져요. 심하면 짜증이 늘고 폭력적인 성향을 보이기도 해요. 특히 청소년기에 이런 증상이 보이면 잠을 잘 자고 있는지 꼭 확인해 봐야 해요.
• 머리가 멍청해져요: 잠을 충분히 못 자면 기억력이나 문제 해결 능력이 떨어져요. 실험 결과에 따르면 잠을 5시간만 자도 일주일 뒤에는 실수가 엄청나게 늘어난다고 해요. 우리나라 사람 중에 5시간 자는 사람이 많은데, 이건 정말 심각한 문제죠.
• 몸이 둔해져요: 잠이 부족하면 몸을 움직이기 싫어져서 활동량이 줄어들어요. 그러면 혈액 순환도 안 되고 장기 기능도 떨어져서 결국 질병에 걸리기 쉬워져요.

잠을 잘 자기 위한 비밀: 멜라토닌과 심박수

잠을 잘 자기 위해서는 우리 몸의 멜라토닌이라는 호르몬과 심박수를 잘 조절해야 해요.

1. 멜라토닌 패턴 만들기

• 멜라토닌은 밤에 나와요: 멜라토닌은 어두워지면 분비량이 늘어나서 잠을 오게 하고, 밝아지면 분비량이 줄어들어요.
• 낮에 햇빛을 많이 보세요: 낮에 햇빛을 충분히 봐야 밤에 멜라토닌이 잘 나와요. 아침에 일어나서 바로 밖에 나가서 햇빛을 쬐는 게 중요해요.
• 밤에는 빛을 차단하세요: TV, 휴대폰, 시계 등 작은 불빛에도 멜라토닌 분비가 방해될 수 있어요. 침실을 최대한 어둡게 하고, 특히 밤에는 휴대폰을 침실 밖에 두는 게 좋아요.
• 아침에 강하게 움직이세요: 아침에 일어나서 운동을 해서 심박수를 올리면 몸의 생체 리듬이 제대로 잡혀서 저녁에 자연스럽게 졸음이 오게 돼요.

2. 심박수 관리

• 운동은 아침에 하세요: 아침에 운동을 해서 심박수를 올리면 밤에 잠들기 쉬워져요. 저녁에 운동하면 심박수가 높아진 상태로 잠들기 어려울 수 있어요.
• 심장을 튼튼하게: 심장이 튼튼하면 적은 심박수로도 몸에 혈액을 충분히 돌릴 수 있어서 효율적이에요. 꾸준한 운동으로 심장을 강화하는 것이 중요해요.
• 혈액 순환을 도와주는 약재: 심장 기능을 강화하고 혈액 순환을 좋게 하는 약재(예: 단홍 보혈안신탕)를 복용하면 심박수가 낮아지고 마음이 차분해져서 잠을 쉽게 잘 수 있어요.

결론

잠은 우리 몸과 마음의 건강을 지키는 데 정말 중요해요. 멜라토닌 패턴을 만들고 심박수를 잘 관리해서 숙면을 취하는 습관을 들이는 것이 중요해요. 다음 시간에는 잠을 자다가 깨지 않고 깊은 잠을 잘 수 있는 방법에 대해 이야기해 볼게요. 좋아요와 구독 부탁드려요!