거북목 교정 핵심! 딱 3분 투자로 바른 자세 만드는 비법 공개!

거북목, 이거 몰랐지? 꿀팁 대방출!

지난번에 가슴 운동 꿀팁 영상 올렸더니 난리가 났어! 댓글에 "황 박사님 빨리 모셔와라!" 난리도 아니었거든. 그래서 오늘은 현대인들의 고질병, 거북목을 3초 만에 고치는 방법이랑 등 운동 꿀팁을 황 박사님한테 제대로 배워볼 거야.

1. "바른 자세"는 없다?

어릴 때부터 "허리 펴고 바르게 앉아!" 맨날 듣잖아? 근데 황 박사님은 "바른 자세는 없다!"고 단호하게 말해. 왜냐고?

• 움직임 없는 자세는 독! 우리 몸은 11가지 계통이 끊임없이 움직여야 혈액 순환도 잘 되고 염증도 없애는데, 딱딱하게 굳은 자세로 있으면 혈액 순환이 방해돼.
• 성인은 중력의 노예! 어릴 때는 괜찮지만, 성인이 되면 중력 때문에 몸이 더 쉽게 망가져.

2. 내가 거북목인지 3초 만에 확인하는 법!

거울 볼 때마다 "나 거북목인가?" 싶었던 사람 손! 이제 3초면 알 수 있어.

1. 벽에 등을 딱 붙여. 엉덩이, 등, 뒤통수까지 다 닿아야 해.
2. 안 닿으면? 너 거북목이야! (나는 안 닿더라... 충격)

3. 거북목, 3초 만에 탈출!

이거 진짜 신기해.

1. 한 발을 앞으로 내밀고 벽에 다시 등을 붙여.
2. 뒤통수만 벽에 댄 상태에서, 어깨는 뜨더라도 괜찮아.
3. 만세! 하면서 등을 꽉 조여봐. 견갑골(날개뼈)이 모이면서 흉추(등뼈)를 밀어줄 거야.
4. 어때? 뒤통수가 벽에 딱 붙었지? 이게 바로 거북목을 고치는 원리야!

핵심은 목을 움직이는 게 아니라 등을 움직이는 거야!

4. 왜 자꾸 거북목으로 돌아갈까?

"아니, 고쳤는데 왜 또 돌아가지?" 싶지? 그건 바로 습관 때문이야.

• 뇌는 편한 길만 가려고 해. 우리 몸은 에너지를 최소화하려고 하거든. 그래서 익숙한 자세로 돌아가려는 거야.
• 구조보다 기능을 바꿔야 해. 딱딱하게 자세를 바꾸려고 하면 뇌에서 반작용으로 통증을 보내. 움직임을 통해 기능을 바꿔야 진짜 내 몸이 되는 거야.

5. 거북목, 얼마나 꾸준히 해야 할까?

• 습관 바꾸는 데 3개월!
• 내 몸으로 완전히 만드는 데 1년!

그러니까 3개월 하고 멈추면 안 돼! 꾸준히 해줘야 진짜 내 몸이 되는 거지.

6. 꿀팁 추가!

• 50분마다 알람 맞춰놓고 움직이기! 일어나서 어깨 돌리고, 만세하고, 걷고!
• 스트레스 받으면 혈액이 머리로 몰려! 스트레스 받으면 무좀도 안 낫고, 허리나 어깨도 더 아파. 좋은 생각 많이 하자!

7. 등 운동 전에 꼭!

거북목이나 라운드 숄더가 있으면 등 운동 효과가 반감돼. 그러니까 등 운동 전에 꼭 거북목 테스트하고, 위에서 알려준 동작으로 먼저 몸을 풀어주는 게 좋아!

이제 거북목 때문에 스트레스받지 말고, 오늘 배운 꿀팁으로 건강하게 운동하자!