ADHD 극복! 한 권의 노트로 인생을 완벽 정리하는 비법 대공개

복잡한 앱 대신 노트 하나로 똑똑하게 살아남기!

ADHD 때문에 늘 뭔가 부족하고 뒤처지는 느낌이었어. 더 잘, 더 효율적으로 할 수 있는 게 없을까 싶어서 이것저것 생산성 앱이나 노트 필기법을 다 써봤지. 근데 오히려 이것저것 늘릴수록 더 정신없고 산만해지더라고. 결국 도구 관리하는 데 시간 다 쓰고 정작 중요한 건 못 하게 된 거야.

그래서 아주 간단하지만 강력한 변화를 시도했어. 복잡하고 따로 놀던 도구들을 하나의 깔끔한 노트 시스템으로 바꾼 거지. 놀랍게도 지금은 그 어느 때보다 정리도 잘 되고 현재에 집중하게 됐어.

나는 라이더 캐럴이라고 해. 불렛 저널(Bullet Journal) 방법을 만든 사람이고, 백만 명이 넘는 사람들이 더 나은 삶을 살도록 도와줬어. 이 영상에서는 내가 필요하다고 생각했던 생산성 도구들을 어떻게 이 시스템 하나로 대체했는지 보여줄게. 할 일 관리부터 습관 추적까지, 노트에서 어떻게 하는지, 그리고 이걸 안 하면 뭘 놓치게 되는지 같이 알아보자.

1. 할 일 목록 (To-do List)

우리가 뭘 해야 하는지 적는 것의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않아. 그래서 할 일 목록 앱도 엄청 많잖아? 나도 수십 개의 앱을 써봤는데, 디자인도 예쁘고, 빠르고, 검색도 잘 되고, 할 일을 쉽게 적을 수 있어서 좋았어.

근데 오히려 너무 쉬운 게 문제였어. 할 일을 적는 게 너무 쉬우니까 자꾸 이것저것 추가하게 되는 거야. 그러다 보니 결국 할 일은 늘어나는데 정작 하는 건 줄어드는 딜레마에 빠졌지. 나는 결국 끝없는 할 일 목록만 만들고 포기하곤 했어.

불렛 저널에서는 '마찰'을 이용해서 할 일 쌓이는 걸 막아. 세 가지 방법이 있어.

• 이름 바꾸기: 우리는 이걸 '할 일'이나 '투두'라고 부르지 않고 '행동(Action)'이라고 불러. 왜냐하면 일반적인 할 일 목록은 우리가 원하는 삶을 방해할 수 있거든. 하지만 '행동 계획'은 우리가 원하는 삶으로 가는 길이야. 우리는 한 번에 하나의 행동으로 미래를 만들어가. 이건 아주 작은 '의미론적 마찰'인데, 우리가 더 신중하게 선택하도록 도와줘.

• 손으로 쓰기: 물론 앱처럼 자동으로 채워지거나 타이핑하는 것보다 느리지. 하지만 매일 조금씩 더 노력해서 손으로 쓰는 과정이 장기적으로는 엄청난 시간 절약을 가져다줘. 생각해 봐. 애초에 적을 가치도 없거나 다시 쓸 만큼의 노력을 들일 가치가 없는 일이라면, 사실 너의 시간 전체를 들일 만큼 가치 있는 일이 아닐 가능성이 높아. 이게 바로 이 시스템을 특별하게 만드는 점이야. 시간을 쪼개서 더 많은 일을 하려고 하기보다, 우리가 하는 일을 줄여서 정말 중요한 몇 가지에 더 많은 시간을 쏟는 것에 집중하는 거지.

• 매일 할 일 목록 쓰기: 매일 아침, 빈 페이지를 펼쳐서 그날의 날짜를 적어. 이전 날짜들을 훑어보면서 혹시 더 급해진 일이 있는지 확인해. 그리고 그날 해야 할 일을 명확하고 짧은 문장으로 적어. 가장 중요한 세 가지를 순서대로 번호를 매겨. 오늘 하루를 성공적으로 만들 만한 '단 하나'가 무엇인지 생각해 봐. 그게 바로 1번이야. 나머지는 보너스라고 생각하면 돼. 이게 전부야.

2. 디지털 캘린더

디지털 캘린더도 많은 사람들이 생산성 도구로 많이 쓰지. 나도 여전히 약속이나 해야 할 일을 시간별로 정해두는 데 사용해. 유연하고 여러 사람이 함께 쓰기 좋다는 장점이 있지만, 하나의 중요한 기능이 부족할 때가 많아. 바로 '행동'에 대한 기록이야.

우리는 보통 캘린더에 '일어날 거라고 생각하는 일'을 적어두잖아. 근데 일이 실제로 어떻게 끝났는지에 따라 캘린더를 업데이트하는 사람은 거의 없어. 그래서 결국 우리의 삶에 대한 불완전하거나 부정확한 기록만 남게 되는 거지.

그래서 불렛 저널에서는 매달 '타임라인'을 만들어. 이건 월간 기록의 일부야. 월간 기록을 만들려면 빈 페이지를 펼쳐서 왼쪽에는 월 이름과 날짜, 그리고 요일의 첫 글자를 적어. 이게 바로 너의 타임라인이야. 오른쪽에는 이번 달에 하고 싶은 일들을 목록으로 만들어.

캘린더가 '일어날 거라고 생각했던 일'을 기록하는 것과 달리, 월간 타임라인은 '실제로 일어난 일'을 반영해. 매일 가장 기억할 만한 일을 단 한 줄로 기록하는 거야. 좋은 일이든, 힘든 일이든 상관없어. 그렇게 한 달이 지나면 너의 삶이 어떻게 흘러갔는지 정확한 기록을 보게 될 거야.

우리의 기억력은 끔찍하잖아? 지난 30일 동안 너의 삶이 어떻게 펼쳐졌는지 정확하게 보는 것은 정말 큰 도움이 돼. 이 타임라인을 통해 우리는 패턴을 발견하고 깨뜨리거나, 새로운 패턴을 만들고, 무엇을 하고 무엇을 하지 않을지에 대해 훨씬 더 현명한 결정을 내릴 수 있어.

3. 습관 추적기 (Habit Tracker)

생산성 세계에서 또 인기 있는 도구가 바로 습관 추적기야. 우리는 습관 추적기를 통해 우리가 되고 싶은 사람이 되도록 노력하지. 앱들은 정말 매력적인 기능들을 많이 가지고 있어서 습관 추적을 재미있고 매끄럽게 만들어줘. 너무 매끄러워서 어느새 10개, 20개, 30개의 습관을 추적하고 있는 자신을 발견하게 될 거야. 나도 그랬고, 많은 사람들이 그래.

하지만 진짜 행동 변화는 정말 어렵고, 꾸준한 연습이 필요해. 동시에 너무 많은 행동을 바꾸려고 하면 오히려 아무것도 바꾸지 못할 가능성이 높아.

여기서도 핵심은 '단순함'이야. 오히려 너무 쉬워서 실제로 할 수 있을 만큼 낮게 목표를 설정하는 거지. 나는 한 달 동안 3가지 이하의 작은 행동에만 집중하기로 했어.

더 쉽게 하려면, 앞에서 보여줬던 월간 기록 레이아웃을 활용하면 돼. 타임라인 아래에 추적하고 싶은 행동들을 적어두고, 오른쪽에는 각 행동의 첫 글자를 날짜에 맞춰 적어. 그리고 첫 주에만 언제 그 행동을 할지 계획해. 왜냐하면 첫 주는 그 행동이 얼마나 많은 노력을 필요로 하는지 시험해보는 기간이기 때문이야. 일주일이 지나면 어느 정도 감을 잡을 수 있고, 그다음 주부터는 지속 가능한 계획을 세울 수 있지.

시작이 어렵다면?

혹시 이 영상을 보고 "해보고 싶은데 어디서부터 시작해야 할지 모르겠어"라고 생각한다면, 아무 노트나 하나 있으면 돼. 도구 자체보다 '연습'이 더 중요해. 물론, 영상에서 계속 보여줬던 것처럼 내가 직접 디자인한 '공식 불렛 저널 노트'를 사용하면 더 큰 차이를 느낄 수 있을 거야. 이미 인덱스, 번호 매기기, 북마크 등이 있어서 설정하는 데 시간을 덜 쓰고 바로 글쓰기를 시작할 수 있도록 만들어졌거든.

4. 기분 추적기 (Mood Tracker)

최근 몇 년간 많은 사랑을 받고 있는 분야가 바로 기분 추적이야. 나는 이게 정말 환상적이라고 생각해. 우리가 어떻게 느끼는지는 우리가 하는 모든 것에 영향을 미쳐. 우리가 어떻게 느끼는지 신경 쓰지 않으면, 우리가 왜 하는지도 모르고 관심도 없는 일들을 하게 될 수 있어.

많은 기분 추적기들의 문제점은 '맥락'이 부족하다는 거야. 그냥 기분이 어떨 때마다 탭만 하면 되니까 너무 간단하지. 근데 때로는 너무 간단한 게 문제일 수도 있어. 우리의 기분을 이해하려면 더 많은 맥락이 필요하거든. 그 기분을 느낄 때 뭘 하고 있었는지, 그날뿐만 아니라 그 주나 그달에는 무슨 일이 있었는지 말이야.

불렛 저널에서는 이런 추가적인 노력이 필요 없어. 앞에서 말했던 일간 기록을 기억하지? 우리는 행동뿐만 아니라 생각, 사건, 그리고 기분(감정)까지도 하루 동안 떠오르는 대로 단문으로 적어둬. 시간이 지나면서 이런 맥락들이 자연스럽게 기록되는 거지. 나중에 따로 맥락을 추가할 필요가 없어. 어떤 기분을 느꼈을 때 무엇을 하고 있었는지, 무엇을 경험하고 있었는지 볼 수 있게 되는 거야.

결과적으로 이건 단순한 기분 추적기가 아니라, 생각, 행동, 기분, 사건들을 지속 가능한 방식으로 정리하는 아주 가벼운 방법이 되는 거야. 이게 바로 불렛 저널 연습의 기초야.

하나로 합쳐진 시스템, 그리고 디지털 디톡스

이 접근 방식은 많은 도구들을 하나의 관리 가능한 시스템으로 통합하고 단순화해줘. 가장 좋은 점은 화면 보는 시간을 줄여준다는 거야. 노트에 쓰는 매 순간은 앱 간 전환, 알림에 신경 쓰기, 디지털 세상에 빠져들기, 또는 끝없는 콘텐츠를 탐색하는 시간을 줄여주는 거야. 끝없는 콘텐츠의 유혹을 없애고 생각과 행동의 명확함과 현재에 집중하는 보상을 주는 거지. 이건 어떤 앱도 줄 수 없는 거야.

시작해 보자!

이제 직접 해볼 준비가 되었다면, 아무 노트나 하나 준비해 봐. 도구 자체보다 연습이 더 중요하니까. 만약 영상에서 계속 봤던 노트를 사용하고 싶다면, 공식 불렛 저널 노트를 확인해 봐. 오늘 다룬 모든 내용을 담도록 처음부터 디자인했거든.

우리가 오늘 다룬 것은 내가 매일 사용하는 핵심적인 '하나의 노트' 시스템이야. 만약 여러 개의 노트를 사용하는 것을 좋아한다면, 다음 영상을 확인해 봐. 시간 내줘서 고맙고, 다음 영상에서 보자! 즐거운 불렛 저널링 되길!