내몸에 단백질 부족이 있을 때 나타나는 호르몬 근육 면역 증상들
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- 단백질은 매우 중요한 영양소입니다.
- 섭취는 어렵지 않지만 부족한 경우가 많아요.
- 특히 노년층과 중년 여성에게 흔한 건강 문제입니다.
- 단백질은 근육, 호르몬, 면역 등에 필요합니다.
- 부족하면 근육이 줄고 대사도 저하됩니다.
- 나이가 들수록 단백질 부족이 더 심각해집니다.
- 잘못된 식습관과 극단적 채식이 원인입니다.
- 소화력 저하로 단백질 흡수도 어려워집니다.
- 혈액검사로는 부족 여부를 쉽게 알기 어렵습니다.
- 근육량 검사나 체내 분석으로 확인 가능해요.
- 근육통, 자세 불량, 허리통증이 단백질 부족 신호입니다.
- 허벅지와 종아리 근육이 먼저 줄어듭니다.
- 허벅지 근육이 줄면 체중 변화 없이 헐렁해집니다.
- 허리와 복부 근육 약화도 단백질 부족 징후입니다.
- 손 힘이 약해지고 관절통도 나타날 수 있어요.
- 피부, 손톱, 머리털이 가늘어지고 손상됩니다.
- 면역력 저하로 감염병에 쉽게 걸립니다.
- 자주 배고프거나 배가 계속 고프면 의심하세요.
- 배고픔은 단백질 부족의 대표적 신호입니다.
- 부족하면 비만이나 근육량 부족이 나타날 수 있어요.
- 단백질 섭취를 미리 늘리는 게 중요합니다.
- 채식을 하더라도 균형 잡힌 식단이 필요합니다.
- 콩, 두부 등 식물성 단백질도 좋아요.
- 동물성 단백질과 식물성 모두 골고루 먹어야 합니다.
- 권장 섭취량은 체중 1kg당 0.8~2g입니다.
- 대부분은 권장량보다 적게 먹고 있어요.
- 특히 중년 여성은 더 적게 섭취하는 경향이 있습니다.
- 건강을 위해 미리 단백질 섭취를 챙기세요.
- 건강한 식습관과 꾸준한 관리가 중요합니다.
- 오늘 내용 잘 기억하시고 건강 지키세요.