딱 10분! 허리디스크 완치? 통증 잡는 운동+치료법 공개!
허리디스크, 이렇게 하면 완치 가능! (중학생도 이해 가능!)
핵심은 딱 하나! 허리 디스크를 망가뜨리는 원인을 없애는 것!
혹시 지금부터 딱 10분만 투자하면 허리 디스크 완치가 가능하다고 하면 믿을 수 있겠어? 돈 한 푼 안 들고, 나이 상관없이 누구나 할 수 있는 방법이야. 바로 디스크를 다치게 하는 원인을 제거하는 거지.
이게 무슨 말인지 좀 더 쉽게 알려줄게. 우리 척추는 원래 자연스러운 S자 곡선을 가지고 있어. 목이랑 허리는 앞으로, 등은 뒤로 살짝 굽어있지. 이게 가장 건강한 상태야.
근데 우리가 허리를 앞으로 숙이거나 굽히는 동작을 자주 하면 이 곡선이 망가져. 뼈와 뼈 사이에 있는 디스크에 엄청난 압력이 가해져서 터지거나 손상되는 거지.
자, 그럼 어떤 행동들이 디스크를 망가뜨리는 걸까? 아래 10가지 중에 몇 개나 해당되는지 한번 체크해봐!
- 물건 줍거나 무거운 거 들 때 허리 숙이기: 바닥에 있는 거 주울 때, 아이 안아줄 때 허리 숙이는 거 자주 하지?
- 세수, 양치, 머리 감을 때 허리 앞으로 구부리기: 거울 보면서 허리 굽히는 거 습관이지?
- 쪼그려 앉아서 허리 둥글게 말고 일하기: 바닥에서 작업할 때 허리 굽히고 쪼그려 앉는 거.
- 의자나 운전할 때 엉덩이 안 밀어 넣고 구부정하게 앉기: 허리 띄우고 앉는 거.
- 윗몸일으키기, 누워서 다리 올리기 같은 복근 운동: 이런 운동하면 허리가 말리면서 디스크에 안 좋아.
- 허리에 좋다는 스쿼트 열심히 하기: 자세 잘못하면 오히려 디스크에 치명적이야.
- 허리 앞으로 숙이는 전굴 자세, 허리 둥글게 마는 스트레칭: 이런 스트레칭은 오히려 디스크를 더 망가뜨려.
- 취미로 자전거 많이 타기: 안장 높으면 허리 굽혀져서 안 좋아.
- 방바닥에 양반다리로 앉아 있기: 허리 굽히기 쉬운 자세야.
- 침대 안 쓰고 바닥에 이불 펴고 자기: 눕거나 일어날 때 허리 굽히게 돼.
이 10가지 행동들이 바로 네 허리 디스크를 계속 아프게 만드는 범인들이야!
왜 이런 행동들이 안 좋을까?
- 허리 곡선(요추 전만)이 무너지기 때문이야. 이 곡선이 유지될 때 디스크는 안전한데, 허리를 굽히면 디스크에 평소보다 3배에서 10배까지 압력이 가해져서 쉽게 다치는 거지.
- 역도 선수들이나 데드리프트 운동할 때 허리를 꼿꼿하게 펴는 이유가 바로 이 곡선을 지키기 위해서야. 그래야 무거운 무게도 안전하게 들 수 있는 거지. 운동해서 허리가 튼튼해지는 게 아니라, 올바른 자세로 운동해야 디스크를 안 다치고 근력을 키울 수 있는 거야.
비싼 치료 받아도 계속 아픈 이유? 바로 원인을 안 고쳤기 때문이야!
담배 피워서 폐가 나빠진 사람이 폐 치료를 위해 달리기만 하고 담배는 안 끊으면 어떻게 될까? 똑같아. 허리 디스크도 마찬가지야. 디스크에 안 좋은 행동을 계속하면서 치료만 받으면 효과가 잠깐뿐이고 계속 재발할 수밖에 없어.
돈 안 들이고 허리 디스크 완치하는 유일한 방법은?
바로 디스크를 다치게 하는 나쁜 자세와 습관을 철저히 피하고, 허리의 자연스러운 곡선(요추 전만)을 잘 지키는 것!
이 곡선을 잘 지키면 디스크는 더 이상 다치지 않고, 이미 손상된 디스크도 회복될 수 있어. 물론 디스크 회복에는 시간이 좀 걸리지만, 6개월 동안 꾸준히 노력하면 누구나 통증에서 벗어날 수 있어.
그럼 요추 전만 곡선을 어떻게 지키냐고?
- 서 있을 때: 가슴을 펴고 허리를 꼿꼿하게 세운 다음, 엉덩이를 살짝 뒤로 빼서 허리에 C자 곡선을 만들어줘. 허리를 너무 뒤로 젖히는 게 아니라, 엉덩이만 살짝 빼서 허리 근육에 힘을 주는 느낌으로!
- 물건을 줍거나 들 때: 스쿼트 자세로 앉아서 허리를 꼿꼿하게 편 상태로 물건을 다리 사이에 두고 들어 올려.
- 세수, 양치할 때: 허리를 굽히지 말고, 엉덩이를 뒤로 빼고 골반을 접는 데드리프트 자세를 유지해. 오래 하지 말고 빨리 끝내고 허리 풀어주기!
- 쪼그려 앉을 때: 되도록이면 책상과 의자를 사용하고, 어쩔 수 없다면 무릎을 꿇고 허리를 펴고 앉아.
- 앉아 있을 때: 엉덩이를 의자 끝까지 밀어 넣고 허리를 반듯하게 펴줘. 손바닥 하나 들어갈 정도의 공간이 있으면 좋아.
- 복근 운동: 되도록 피하고, 꼭 하고 싶다면 플랭크처럼 허리에 부담 안 가는 운동으로 대체해.
- 스쿼트: 허리 통증이 있다면 조심해야 해. 허리를 꼿꼿하게 편 상태로 반만 내려가거나, 기구를 이용하는 게 좋아.
- 스트레칭: 허리를 앞으로 숙이거나 둥글게 마는 스트레칭은 절대 금물! 허리를 뒤로 펴주는 스트레칭이 좋아.
- 자전거: 안장 높이를 조절하거나, 등받이 있는 실내 자전거를 타는 게 좋아.
- 양반다리: 되도록 의자 생활을 하고, 바닥에 앉을 때는 허리를 꼿꼿하게 펴려고 노력해.
- 바닥 생활: 침대 생활로 바꿔! 눕고 일어날 때 허리 굽히는 동작을 줄여야 해.
나도 허리 디스크로 고생했어. 18살 때 처음 디스크가 터져서 응급실에 실려 갔고, 잘못된 스트레칭과 운동으로 계속 고생했지. 하지만 정형외과 전문의가 되고 디스크에 대해 공부하면서 안 좋은 습관을 고치고 자세를 신경 썼더니 지금은 통증 없이 잘 지내고 있어.
가장 중요한 건 원인을 제거하는 노력이야. 비싼 시술이나 수술, 운동보다 나쁜 자세와 습관을 안 하려는 노력이 먼저야. 매일 허리를 굽히면서 비싼 치료를 받는 건 의미가 없어.
돈은 전혀 필요 없어. 오직 네 노력만 있으면 돼! 이 영상을 여러 번 보고 내용을 꼭 실천하면, 너도 허리 디스크 통증에서 벗어나 완치될 수 있다고 장담할게!