단기간 체력 폭발! 당신의 몸을 바꾸는 운동 비법 공개

체력 떡상하는 비법 공개! 🚀

체력 없어서 힘든 사람 손! 🙋‍♂️ 나이 들수록 계단 오르기도 벅차고, 퇴근하면 녹초 되는 날 많지?

보통 체력 올리려면 고강도 인터벌이나 타바타 같은 거 해야 한다고 생각하잖아? 쉬는 시간 짧게, 더 빡세게! 근데 사실 그렇게 하면 오히려 체력이 더 떨어질 수도 있대. 😱

이번 영상에서는 진짜 체력 올리는 방법을 알려줄게. 이 영상 끝까지 보면 체력에 대한 생각이 확 바뀔 거야!

1. 우리 몸의 에너지 공장 🏭

우리 몸이 움직이려면 'ATP'라는 에너지가 필요한데, 이건 근육에 저장돼 있어. 근데 힘쓰는 운동을 하면 1초 만에 다 써버린대! 그럼 어떻게 다시 에너지를 만들까? 바로 세 가지 에너지 시스템이 도와줘.

• ATP-PC 시스템: 파워는 최고! 역도, 단거리 달리기처럼 짧고 강한 운동에 쓰여. 근데 10~20초밖에 못 버텨. ⚡
• 해당 과정: ATP-PC보다 파워는 좀 약하지만, 1~3분 정도 더 오래 쓸 수 있어. 400~800m 달리기에 쓰이지. 근데 문제는 '수소 이온'이라는 찌꺼기가 나와서 몸을 산화시키고 세포 활동을 방해한대. 🤢
• 유산소 시스템: 파워는 제일 약하지만, 거의 무한대로 쓸 수 있어. 조깅, 마라톤처럼 오래 하는 운동에 쓰이지. 일상생활에서도 많이 쓰여서 유산소 운동이 중요하다고 하는 거야. 🏃‍♀️

핵심: 근력 운동으로 ATP-PC 시스템을, 유산소 운동으로 유산소 시스템을 발달시켜야 체력이 올라. 근데 해당 과정은 너무 자주 쓰면 몸이 망가진다는 거! 🚨

2. 체력 떡상하는 '항당근 훈련' 🥕

그래서 추천하는 방법이 바로 '항당근 훈련'이야! 이건 옛날 소련 운동 과학자가 만든 방법인데, 원리는 간단해.

• 운동할 때는 ATP-PC 시스템을 써서 강하게! (캐틀벨 스윙, 버피, 로잉 머신 등 10초간)
• 휴식할 때는 유산소 시스템으로 회복! (1분 휴식)

이걸 10세트만 반복하면 돼.

주의할 점! 🚨

• 너무 힘들어서 숨이 차거나, 코로 숨쉬기 어려우면 멈춰야 해. 이건 해당 과정이 너무 많이 작동하고 있다는 신호야!
• 10세트 다 못 채워도 괜찮아.
• 만약 10세트를 다 채우고 싶다면, 휴식 시간을 2분까지 늘려도 돼.

더 정확하게 하려면? 심박계 사용! 💓

주관적인 느낌보다 더 정확한 건 심박수야. 세계적인 유산소 운동 전문가가 제안하는 '180 공식'을 써봐.

180 - 내 나이 = 최대 유산소 심박수

이 심박수를 넘지 않도록 운동하고 휴식하는 거야. 만약 이 심박수를 넘으면 해당 과정이 작동하기 시작한다는 뜻이니까, 운동을 멈추거나 강도를 낮춰야 해!

3. 왜 항당근 훈련이 최고일까? 🤔

항당근 훈련을 하면 처음엔 '이게 효과가 있나?' 싶을 정도로 힘들지 않을 수 있어. 근데 놀랍게도 체력이 진짜 많이 올라! 💪

오히려 고강도 인터벌이나 타바타는 체력이 급격하게 떨어지는 경험을 할 수도 있어. 강도가 높다고 무조건 좋은 게 아니라는 거지. 이제 과학적으로 똑똑하게 체력 올리자! 😉

다음 영상에서 더 좋은 정보로 돌아올게! 백관장이었어!