5-Minute Workout That Replaces High-Intensity Cardio
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작성자: 자청의 유튜브 추출기
- 이 영상은 30일 동안 운동하는 방법을 소개해요.
- 매일 재미있게 운동해서 몸이 날씬해지고 건강해져요.
- 첫 번째 운동은 풀 플랭크로 60초 동안 유지해요.
- 플랭크는 복부와 엉덩이, 허벅지 근육을 강화해요.
- 두 번째는 팔꿈치 플랭크로 30초 동안 해요.
- 이 운동은 자세를 바로 잡고 활력을 줘요.
- 세 번째는 다리 들기 플랭크로 오른쪽, 왼쪽 교대로 해요.
- 다리 들기 플랭크는 허리와 복부, 엉덩이 근육을 강화해요.
- 네 번째는 왼쪽 측면 플랭크로 30초 동안 유지해요.
- 이 운동은 옆구리와 허리 근육을 탄탄하게 만들어줘요.
- 다섯 번째는 오른쪽 측면 플랭크로 30초 동안 해요.
- 이 역시 허리와 복부를 강화하는 데 좋아요.
- 여섯 번째는 다시 풀 플랭크로 30초 동안 해요.
- 마지막 일곱 번째는 다시 팔꿈치 플랭크로 60초를 버텨요.
- 운동 후에는 팔과 몸을 계속 들어 올리며 자세를 바꾸는 것도 좋아요.
- 오늘의 운동 계획은 풀 플랭크 1분, 팔꿈치 플랭크 30초, 다리 들기 30초, 측면 플랭크 30초씩이에요.
- 운동하면서 힘들면 계속 버티고, 몸을 쉬지 말고 유지하세요.
- 도전할 준비가 됐다면, 더 강도 높이도 시도해보세요.
- 오늘도 수고 많았어요! 내일 또 만나요!
- 댓글로 경험을 공유하거나 좋아요, 구독 잊지 마세요!