미루는 습관, 나도 모르게 계속되는 이유와 극복법 공개!

미루기, 왜 자꾸 하게 되는 걸까? 🤔

내일로 미뤘던 과제가 갑자기 내일 모레가 되는 마법! 🧙‍♂️

우리 모두 한 번쯤은 겪어봤을 거야. 분명히 해야 하는 일인데, 자꾸만 다른 걸 하게 되고 결국 마감 직전에 발 동동 구르는 경험 말이지. 이게 바로 '미루기 사이클'이야.

왜 우리는 미룰까? 🤷‍♀️

• "이거 하면 스트레스받아!" 😱

  • 우리가 어떤 일을 '위협'이라고 느끼면, 우리 몸은 자동으로 '싸우거나 도망가거나 얼어붙자!' 모드로 변해.
  • 과제 생각만 해도 머리가 아프고 불안해지면, 뇌는 이걸 위험 신호로 받아들이고 스트레스 호르몬을 뿜어내.
  • 이런 스트레스 때문에 오히려 더 집중하기 어려워지고, 나중 생각은 저 멀리 날아가 버리지.
  • 결국, 스트레스 덜 받는 다른 일을 하면서 이 '위협'을 피하려고 하는 거야. 마치 곰한테 공격당하는 것처럼 극단적인 상황은 아니지만, 우리는 부정적인 감정을 느끼게 하는 일을 피하고 싶어 하는 거지.

• "내가 이걸 잘 할 수 있을까?" 😥

  • 실패할까 봐, 기대에 못 미칠까 봐 걱정하는 마음 때문에 미루기도 해.
  • 특히 자신의 감정을 잘 다루지 못하거나 자존감이 낮은 친구들이 더 미루는 경향이 있대. 이건 시간 관리 능력과는 별개로 말이야.

미루는 건 게으른 게 아니야! 🙅‍♂️

사람들은 미루는 사람들을 게으르다고 생각하지만, 사실은 정반대인 경우가 많아. 오히려 너무 신경 쓰기 때문에 미루는 거야. 실패에 대한 두려움 때문에 말이지.

미루기의 결과는? 😭

자주 미루는 사람들은 불안하고 우울해지기 쉽고, 죄책감이나 스트레스도 더 많이 느낀대. 최악인 건, 당장은 스트레스를 줄여주지만 장기적으로는 우리를 더 힘들게 한다는 거야.

미루기 사이클에서 벗어나려면? ✨

• 너무 엄격하게 하지 마! 🙅‍♀️
  • 오히려 너무 엄격하면 스트레스를 더 받고 일을 더 위협적으로 느끼게 된대.
• 부정적인 감정을 줄여봐! 😊
  • 일을 작게 쪼개기: 큰 일을 작은 조각으로 나누면 부담이 줄어들어.
  • 스트레스 원인 파악하기: 왜 이 일이 스트레스를 주는지 적어보면 무의식적인 걱정을 찾을 수 있어.
  • 방해물 치우기: 눈앞의 방해물들을 치우면 충동적으로 미루는 걸 막을 수 있어.
• 스스로를 용서해 줘! ❤️
  • 가장 중요한 건 '자기 연민'이야. 스스로를 용서하고 다음에는 더 잘하자고 다짐하는 거지.

우리 사회는 자꾸만 스트레스와 미루기를 부추기는 것 같지만, 우리 스스로 이 사이클에서 벗어나 더 나은 나를 만들어가자! 💪