이렇게만 하면 무조건 살 빠짐🔥!! -15kg가 알려주는 요요없이 똑똑하게 살 빠지는 습관 3가지
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작성자: 자청의 유튜브 추출기
- 저는 체지방률이 12%입니다. 피부 상태도 좋아졌어요.
- 과거에는 30% 넘는 체지방이었어요. 지금은 12%로 줄였어요.
- 체중은 15kg 감량했고 근육량도 늘었어요.
- 건강하게 살을 빼는 방법을 깨달았어요.
- 중요한 건 먹는 양보다 혈당이에요.
- 혈당 스파이크를 막는 게 핵심입니다.
- 먹는 순서는 채소, 단백질, 지방, 탄수화물 순이에요.
- 탄수화물은 적게 먹는 게 아니에요. 순서가 중요해요.
- 혈당이 올라가면 인슐린이 과다 분비돼요.
- 인슐린은 지방을 만들어내요.
- 혈당 스파이크 후엔 걷기(산책)가 좋아요.
- 걷는 건 혈당을 빠르게 낮춰줍니다.
- 하루에 여러 번 산책하는 것도 좋아요.
- 식사 시간도 중요해요.
- 잠자기 4~6시간 전에 식사하는 게 좋아요.
- 밤에 일찍 먹고 아침 늦게 먹으면 좋아요.
- 공복 상태를 길게 유지하는 게 좋아요.
- 잠도 충분히 자는 게 중요합니다.
- 잠이 부족하면 지방이 쌓여요.
- 잠을 잘 자면 피부도 좋아지고 건강도 좋아져요.
- 잠이 부족하면 피부 트러블도 생겨요.
- 스트레스 받지 말고 똑똑하게 먹어요.
- 굶거나 강박 가지지 마세요.
- 건강하게 살 빼는 게 가장 중요해요.
- 운동은 기초 체력과 대사량을 높여줍니다.
- 운동은 건강을 위해 꼭 필요해요.
- 자신을 사랑하고 건강을 챙기세요.
- 저는 건강과 자기 사랑을 중요하게 생각해요.
- 여러분도 건강하게 살아가길 바래요.
- 댓글과 구독도 감사히 받고 있어요.
- 앞으로도 좋은 콘텐츠 보여드릴게요.