매일 공부 자극 없어도 돼! 하루 2시간 몰입 돕는 3가지 습관

공부 습관 만들기 꿀팁 3가지! (중학생 눈높이 설명)

공부하기 싫을 때, 의욕 없을 때 어떻게 해야 할지 막막할 때가 있지? 걱정 마! 오늘은 꾸준히 공부하는 습관을 만들 수 있는 꿀팁 3가지를 알려줄게. 이건 내가 고등학교, 대학교 때 진짜 열심히 공부해서 성적 잘 받았던 비결이기도 해. 사실 내 생활 습관이 엄청 좋았던 건 아니지만, 이 습관들 덕분에 매일 꾸준히 공부할 수 있었어.

1. 뇌의 '뻥'에 속지 마!

우리 뇌는 공부하기 전에 "아, 이거 진짜 하기 싫겠다. 엄청 힘들고 재미없을 거야!"라고 미리 예측해. 마치 무서운 영화 보기 전에 '이거 엄청 무서울 거야!'라고 생각하는 것처럼 말이지.

생각해 봐. 만약 오늘 공부가 진짜 재밌고, 집중도 잘 되고, 문제도 척척 풀리는 '인생 공부 시간'이 될 거라고 확신한다면, 공부하고 싶지 않겠어? 당연히 하고 싶겠지!

결국, 뇌가 '공부 재밌을 거야!'라고 예측하면 우리는 공부하고 싶어져. 반대로 '공부하기 싫을 거야!'라고 예측하면 의욕이 뚝 떨어지는 거야. 네가 공부하기 싫은 이유는 바로 네 뇌가 공부를 '힘들고 재미없는 것'으로 미리 예측하기 때문이야.

뇌는 사실 예측을 엄청 못해. 마치 영화 '인사이드 아웃'에 나오는 '걱정'이처럼 말이야. 걱정이는 항상 우리를 위험에서 지키려고 "저기 가면 다쳐!", "이거 먹으면 아파!" 하면서 온갖 나쁜 상황을 예측하잖아. 우리 뇌의 '걱정하는 부분'도 똑같아. 공부할 때도 "너 이거 하면 힘들어. 그러니까 하지 마."라고 우리를 보호하려고 하는 거지.

실제로 연구 결과도 있어. 사람들이 미래의 감정을 예측하는 걸 잘 못한다는 거야. 내가 학생들을 코칭할 때도 이런 걸 자주 해. 공부 시작하기 전에 "오늘 공부 얼마나 힘들 것 같아?"라고 물어보면 대부분 "8점, 9점, 10점!" 이렇게 높게 말해. 그런데 공부 끝나고 나서 "오늘 공부 어땠어?"라고 물어보면 "음, 생각보다 괜찮았어. 5점 정도?" 이렇게 말하는 경우가 많아. 네 뇌가 예측하는 것보다 실제 공부는 훨씬 괜찮을 때가 많다는 거지.

그래서 오늘 공부할 때는 이렇게 생각해 봐. "내 뇌가 '오늘 공부 진짜 힘들 거야!'라고 하는데, 진짜 그런지 한번 알아보자!"라고 말이야. 네 뇌는 항상 최악의 상황을 상상하지만, 실제로 해보면 생각보다 괜찮을 때가 많아. 나도 영상 찍기 전에 엄청 피곤했는데, '일단 해보자!' 하고 시작하니까 피곤함이 사라지더라고.

꿀팁: 공부 시작하기 전에 "내 뇌가 예측하는 것보다 진짜로 얼마나 안 좋을까?"라고 생각하며 호기심을 가져봐.

2. 감정은 정보일 뿐, 명령이 아니야!

이게 진짜 제일 중요한 포인트야! 공부하기 싫을 때, 집중이 안 될 때, 피곤할 때 우리는 "아, 나 지금 집중 안 되니까 공부하면 안 돼.", "너무 피곤하니까 오늘은 쉬어야겠어."라고 생각해.

하지만 감정은 그냥 정보일 뿐, 우리가 뭘 해야 할지에 대한 명령이 아니야. 마치 날씨 예보 같은 거지. 비가 온다고 해서 무조건 집에만 있을 순 없잖아? 우산을 챙겨서 나가면 되는 것처럼 말이야.

감정은 계속 변해. 마치 파도처럼 올라갔다 내려갔다 해. 그런데 우리는 그 감정을 느낄 때 '이 감정이 영원할 거야!'라고 착각하는 거야. 그래서 공부하기 싫은 감정이 들면 "아, 이대로 계속 공부하기 싫을 거야."라고 생각하고 포기해 버리는 거지.

명상하는 사람들은 이걸 잘 알아. 명상을 하다 보면 지루함, 짜증, 졸음 등 여러 감정이 올라와. 그런데 그 감정을 '아, 지금 내가 지루함을 느끼는구나.'라고 객관적으로 바라보면, 그 감정은 점점 사라지고 다른 감정이 찾아와. 마치 구름이 흘러가듯이 말이야.

중요한 건, 감정에 '먹이를 주지 않는 거야.' 지루함을 느낄 때 "아, 진짜 지루하다. 언제 끝나냐."라고 계속 생각하면 지루함이 더 커져. 하지만 "음, 지금 내가 지루함을 느끼는구나."라고 객관적으로 관찰하면, 그 지루함은 곧 지나가.

그래서 공부할 때 이런 감정이 들면 이렇게 생각해 봐.
* 피곤함: "아, 내가 지금 피곤함을 느끼는구나. 그래도 일단 해보자."
* 집중 안 됨: "지금 집중이 잘 안 되네. 그래도 책을 한번 펼쳐보자."
* 막막함: "할 게 너무 많아서 막막하네. 일단 제일 쉬운 것부터 하나 해보자."

꿀팁: 공부할 때 드는 감정을 '과학자'처럼 관찰해 봐. "이 감정이 얼마나 오래갈까? 다른 감정도 같이 느껴질까?"라고 질문하면서 말이야. 그러면 네 감정이 계속 변한다는 걸 알게 될 거야.

3. 쉬는 시간은 공부의 일부야!

너무 길고 지루하게 공부하면 뇌는 "공부 진짜 별로다."라고 학습하게 돼. 그래서 너무 힘들게 밀어붙이지 말고, 중간중간 쉬어주는 게 중요해.

유명한 작가 헤밍웨이는 글쓰기를 할 때, 아이디어가 계속 떠오르는 '최고의 순간'에 글쓰기를 멈춘다고 해. 그래야 다음 날 글쓰기를 시작할 때 훨씬 수월하기 때문이지.

꿀팁: 공부하다가 너무 힘들다고 느껴지면 잠시 쉬어가. 짧게라도 쉬고 다시 시작하면 오히려 더 집중이 잘 될 수 있어.

마지막으로 기억해!

• "공부하고 싶을 때까지 기다리지 말고, 공부해서 공부하고 싶어지게 만들어라!"

이 꿀팁들을 잘 활용해서 꾸준히 공부하는 습관을 만들어보자! 파이팅!