어깨 통증 완화 비법! 5분 운동과 스트레칭 정리
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작성자: 자청의 유튜브 추출기
- 어깨 통증으로 팔이 제대로 들리지 않거나 아픈 분들을 위한 영상이에요.
- 여성분들이 어깨를 사용할 때 통증이 생기거나 어깨가 뻣뻣해질 수 있어요.
- 계속 팔을 몸에 붙이고 다니면 어깨가 더 아플 수 있어요.
- 걱정하지 마세요, 오늘은 어깨를 부드럽게 만들어줄 운동 세 가지를 알려드릴게요.
- 어깨 통증은 근육이 뭉치면서 더 뻣뻣해지고 통증이 심해질 수 있어요.
- 오늘은 회전근계와 가슴 근육을 부드럽게 하는 마사지와 운동법을 알려드릴게요.
- 먼저 어깨 테스트를 해볼 건데, 아픈 어깨를 앞으로 밀어보고 돌려보세요.
- 움직임이 제한되면 통증이 있거나 제한이 생긴 거예요.
- 이후 세 가지 운동과 스트레칭으로 어깨를 풀어줄 거예요.
- 첫 번째는 소흉근 스트레칭으로 쇄골을 따라 가볍게 눌러주세요.
- 마사지볼이나 손으로 소흉근 부위를 5초에서 10초 눌러줍니다.
- 두 번째는 날개뼈를 잡고 팔을 내리면서 회전하는 운동이에요.
- 바깥쪽과 안쪽 회전 범위 내에서 10번씩 3세트 해주세요.
- 세 번째는 벽이나 의자에 팔을 뻗고 밀면서 올리고 내리는 운동이에요.
- 팔을 앞으로 밀면서 위아래로 움직이세요, 10번 반복하세요.
- 운동 후 다시 테스트를 해보면 어깨가 훨씬 부드러워지고 잘 올라가요.
- 오늘 배운 운동으로 어깨가 더 좋아졌는지 댓글로 남겨 주세요.
- 어깨, 허리, 목 통증이 있으면 구독과 좋아요, 알림 설정 꼭 해주세요.
- 오늘도 통증 없이 행복한 하루 보내세요!