지금 힘들게 버티는 그거, 멈춰라.
성공을 위한 '멈춤'의 기술
성공을 향해 달리다 보면 지치고 불안할 때가 많지? 할 일은 쌓여 있고, 잠시라도 쉬면 뒤처질 것 같은 느낌이 들기도 하잖아. 그런데 말이야, 잘 쉬는 것도 사실은 성공을 위한 '일'의 일부라는 거야. 네 에너지를 관리하고 멘탈을 챙기는 것도 결국 성공을 위해 꼭 필요한 업무인 셈이지.
왜 멈춰야 할까?
옛날에는 성공하려면 무조건 더 열심히, 더 빨리 달려야 한다고 생각했어. 그런데 유명한 미디어 기업가인 아리아나 허핑턴은 너무 열심히 일하다 쓰러진 경험을 통해 성공의 기준을 다시 생각하게 됐지. 그녀는 충분한 휴식과 수면의 중요성을 깨닫고 삶의 방식을 바꿨어. 빌 클린턴 전 미국 대통령도 피곤할 때 내린 결정들이 최악이었다고 고백했지.
요즘은 '번아웃(탈진)'이라는 말도 많이 들어봤을 거야. 세계보건기구(WHO)에서도 이걸 공식적으로 분류할 정도라고 하니, 얼마나 많은 사람들이 힘들어하는지 알겠지? 과거에는 성공한 사람은 절대 멈추지 않는다고 생각했지만, 이제는 많은 성공한 사람들이 번아웃을 인정하고 휴식기를 가지면서 오히려 더 멀리 나아가고 있어.
뇌는 어떻게 쉬어야 더 똑똑해질까?
우리가 집중해서 일할 때는 뇌가 한 가지 일에만 몰두하는 모드로 움직여. 이건 문제 해결에는 좋지만, 새로운 아이디어가 나오기는 어렵지. 반대로, 멍하니 있거나 산책할 때처럼 아무것도 집중하지 않을 때 우리 뇌에서는 '디폴트 모드 네트워크(DMN)'라는 게 활성화돼. 이때 뇌는 그동안 쌓인 정보들을 재배열하고 예상치 못한 연결을 시도하면서 창의적인 아이디어를 만들어내.
뇌과학자들은 "창의성은 집중이 아니라 방탕한 사고에서 나온다"고 말해. 뇌가 쉴 때 정보들이 자유롭게 춤추면서 어려운 문제의 해결책이 문득 떠오르는 거지. 프랑켄슈타인을 쓴 메리 셸리, 주기율표를 만든 멘델레예프, 초현실주의 화가 살바도르 달리 모두 쉴 때 위대한 아이디어를 얻었어.
휴식은 창의성뿐만 아니라 결정력과 효율성에도 중요해!
아마존 CEO 제프 베이조스는 매일 8시간씩 푹 자는 걸로 유명해. 그는 "몇 개의 핵심 결정을 제대로 내리는 것이 수십 개의 결정을 졸린 머리로 어설프게 하는 것보다 훨씬 중요하다"고 말하지. 충분히 자는 덕분에 오히려 주주들에게 더 큰 가치를 돌려줄 수 있다고도 해.
운동선수들도 이제는 휴식을 훈련의 일부로 생각해. 수영 영웅 마이클 펠프스, 미식축구 스타 톰 브래디, 농구 챔피언 안드레 이고달라 모두 충분한 휴식과 수면으로 경기력을 향상시켰어. 많은 프로 구단에서는 팀 내부에 수면 컨설턴트를 둘 정도로 휴식을 과학적으로 관리하고 있지.
짧은 낮잠만으로도 창의적인 문제 해결 능력이 34% 향상된다는 연구 결과도 있어. 반대로 계속 피곤하면 집중력이 떨어지고, 작은 결정에도 오류가 생기기 쉬워. 심지어 판사들도 점심 식사 직전에는 보석 허가나 선처 판결 비율이 줄어든다는 재미있는 조사도 있지.
결론적으로, 휴식은 단순히 늘어지는 시간이 아니라 더 높이 가기 위한 준비 시간이야. 충분히 쉬고 나면 더 선명한 두뇌, 더 폭발적인 아이디어, 더 단단한 정신력으로 목표를 향해 나아갈 수 있어.
일상에서 실천할 수 있는 '멈춤' 전략 5가지
그렇다면 어떻게 쉬어야 할까? 꼭 길게 쉬지 않아도 괜찮아. 네 몸과 마음이 충전되는 시간을 갖는 게 중요해.
- 의도적으로 멈추기: 하루 중 틈틈이 5분 정도 창밖을 멍하니 보거나 기지개를 켜며 숨을 돌리는 시간을 가져봐. 뇌를 재부팅하는 시간이야.
- 디지털 디톡스: 스마트폰이나 컴퓨터에서 잠시 떨어져 봐. 비행기 모드로 해놓고 손에 닿지 않는 곳에 두는 게 효과적이야. 잠들기 전 30분 동안 화면을 보지 않는 것도 좋아.
- 충분한 수면과 낮잠: 밤에 7~8시간 이상 푹 자고, 바쁜 날에는 20분 정도의 파워 낮잠을 시도해 봐.
- 명상: 눈을 감고 호흡에 집중하는 연습만 해도 좋아. 흩어졌던 생각들이 차분히 가라앉을 거야.
- 엉덩이를 가볍게: 50분 일하고 10분 쉬는 식으로 리듬을 정하면 훨씬 효율적이야. 짧은 휴식을 끼어 넣으면 아이디어도 더 많이 나오고 정확한 결과도 얻을 수 있어.
쉬는 것도 연습이 필요해. 처음에는 불안할 수 있지만, 조금만 연습하면 네 삶에 스마트하게 녹여낼 수 있을 거야.
지칠 때는 쉬어가라. 아니, 지치기 전에 쉬어라. 단, 제대로 쉬어라.
잠깐 멈추는 순간이 네 인생의 전환점이 될 수 있어. 급할수록 돌아가라는 말처럼, 때로는 돌아가는 길이 더 빨리 목표에 도달하게 해줄 거야. 천천히, 그러나 끝까지 가는 것이 가장 중요하잖아. 일시 정지 버튼을 누르는 용기, 그게 너를 더 멀리 데려다줄 거야.