밤마다 ‘이곳’을 3분만 문지르면 허리, 무릎, 관절 통증이 싹 사라집니다! 비밀 포인트 3곳 | 파스 진통제 끊고 통증 80%감소 | 통증관리ㅣ노후건강ㅣ노후지혜ㅣ오디오북
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작성자: 자청의 유튜브 추출기
- 안녕하세요, 30년 노인 재활 전문가 이정호 원장입니다.
- 오늘은 어르신들이 겪는 통증 해결법을 알려드릴게요.
- 아침 허리 뻐근, 무릎 시큼, 밤 어깨 아파 잠 못 이루시나요?
- 병원과 약으로도 나아지지 않는 분들이 많죠.
- 하지만 80대, 90대도 통증 없이 지낼 수 있어요.
- 78세 김영수 어르신은 2달 만에 허리 통증이 사라졌어요.
- 이 방법은 간단하고 시간도 5분이면 충분합니다.
- 특별한 도구나 약도 필요 없어요.
- 영상 끝에는 잠들기 전 3분 통증 완화 비법도 알려드릴게요.
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- 몸에 통증을 줄여주는 세 곳의 마법 지점이 있어요.
- 첫째는 널적 다리, 둘째는 발바닥, 셋째는 무릎 뒤 오금입니다.
- 이 지점들을 2주간 꾸준히 하시면 효과를 볼 수 있어요.
- 첫 번째는 널적 다리 앞쪽 근육을 마사지하는 거예요.
- 의자에 앉아 무릎 위 15cm 부위 부드럽게 문질러 주세요.
- 하루 5분, 양쪽 다리 번갈아가며 하시면 돼요.
- 이 부위는 척추와 골반, 무릎 균형을 잡아줍니다.
- 많은 분들이 이 방법으로 무릎 통증이 줄었어요.
- 두 번째는 발바닥 중앙을 마사지하는 방법입니다.
- 발을 반대쪽 무릎 위에 올리고 엄지로 부드럽게 누르세요.
- 3~5분 동안 발바닥 아치와 뒤꿈치를 문질러 주세요.
- 발에는 온몸 신경이 모여 있어 혈액순환이 좋아집니다.
- 이 방법으로 허리와 무릎 통증이 크게 좋아졌어요.
- 세 번째는 무릎 뒤 오금을 눌러주는 거예요.
- 무릎 뒤 주름 한가운데를 엄지로 5번 눌러 주세요.
- 하루 2~3번, 아침과 저녁에 하시면 좋아요.
- 이 세 가지 지점을 매일 5분씩 관리하세요.
- 효과는 2주 정도 지나면 느껴지기 시작해요.
- 어떤 증상에 따라 시작하는 지점이 달라요.
- 규칙적으로 하는 게 가장 중요합니다.
- 작은 노력들이 큰 변화를 만듭니다.
- 밤에 자기 전에 하는 마사지가 가장 효과적이에요.
- 잠들기 전 무릎 뒤 오금을 눌러주면 다음날 좋아집니다.
- 하루 10분만 투자하면 통증이 줄어요.
- 아침 스트레칭, 따뜻한 목욕, 채소와 과일 섭취도 추천합니다.
- 가볍게 몸을 움직이고, 따뜻한 물에 목욕하세요.
- 신선한 채소와 과일로 염증을 줄이세요.
- 하루 5분씩 작은 습관을 꾸준히 실천하세요.
- 일상에서 실천 계획을 세우는 것도 좋아요.
- 하루 20분만 투자하면 한 달 내 효과를 볼 수 있어요.
- 처음엔 효과 없을 수도 있지만 포기 말고 계속하세요.
- 효과는 사람마다 다르니 천천히 하세요.
- 잠들기 전 목 마사지법도 꼭 해보세요.
- 머리 뒤쪽을 살짝 눌러 원을 그리며 마사지하세요.
- 이 방법으로 수면도 좋아지고 통증도 줄어요.
- 오늘 배운 방법들을 꼭 실천해 보세요.
- 주변 분들과도 함께 나누면 좋아요.
- 건강한 노후를 위해 오늘부터 시작하세요.