3개월 식단 비법으로 14kg 감량 성공하는 방법
게시일:
작성자: 자청의 유튜브 추출기
- 주양이 3개월 동안 먹으며 배를 만들었어요.
- 근육량 유지하며 체지방만 감량하는 게 목표였어요.
- 근육량이 떨어지면 라인이 망가질 수 있어요.
- 체중 감량보다 라인 유지에 집중했어요.
- 식단은 매일 일정하게 관리했어요.
- 한 끼는 탄수화물, 단백질, 지방을 균형 있게 먹었어요.
- 예를 들어 고구마 100g, 닭가슴살 100g, 아몬드 한 티스푼.
- 배고픔 줄이려고 자주 조금씩 먹었어요.
- 식당에서는 밥을 반으로 나눠 먹었어요.
- 반찬 중 단백질이 있는 것 위주로 선택했어요.
- 기름진 반찬은 피하고 야채 위주로 먹었어요.
- 외식할 때는 샐러드와 닭가슴살을 선택했어요.
- 드레싱은 따로 요청하거나 먹지 않았어요.
- 집에서는 땅콩버터 대신 아몬드를 먹었어요.
- 단백질은 닭가슴살이 떨어지면 생선인 필라피아로 대체했어요.
- 탄수화물은 에너지 공급이 중요해서 늘 섭취했어요.
- 운동하는 사람들은 탄수화물과 지방을 꼭 챙겨야 해요.
- 대회 준비 중에는 외식도 조절하며 먹었어요.
- 기름진 닭가슴살은 기름을 닦아내고 먹었어요.
- 배고픔을 참기 위해 하루 40끼니를 먹거나 젤리를 먹었어요.
- 생리 기간에는 식단과 운동에 큰 변화 없이 유지했어요.
- 대회 전날은 채소와 흰밥으로 식사 조절했어요.
- 당일에는 소화 잘 되는 흰밥을 먹었어요.
- 3주 만에 13kg, 3개월 만에 14kg 감량했어요.
- 굶지 말고 적절히 조절하며 감량하는 게 좋아요.
- 실패해도 다시 일어나면 돼요. 포기하지 마세요.
- 식단 관리와 꾸준한 노력이 가장 중요해요.
- 이번 영상이 도움이 되셨다면 좋아요와 구독 부탁드려요.