한 달 만에 지방 완전 제거! 박용우 원장의 확실한 비법 공개

한 달 집중 건강 관리 프로그램: 왜 효과적이고 어떻게 해야 할까?

왜 한 달만 집중해야 할까?

• 지치지 않고 포기하지 않게: 평생 다이어트나 건강 관리를 하겠다고 마음먹으면 막막해서 시작도 못 하거나 금방 지쳐서 포기하기 쉬워. 하지만 '한 달만 집중하자!'라고 목표를 정하면 훨씬 현실적으로 느껴지고 집중해서 좋은 결과를 얻을 수 있어.
• 몸의 놀라운 변화: 실제로 한 달 집중 관리 후 혈압, 혈당, 인슐린 수치, 간 기능 수치 등이 눈에 띄게 좋아지는 걸 확인할 수 있어. 몸이 망가졌다고 해도 한 달 동안 나쁜 자극을 끊고 좋은 것을 채워주면 몸은 회복될 수 있거든.
• 건강한 몸을 유지하고 싶은 마음: 한번 건강해진 몸은 다시 망가지기 싫어서 자연스럽게 건강한 습관을 유지하게 돼. 설탕, 밀가루 섭취를 줄이고, 술도 줄이고, 잠도 잘 자려고 노력하게 되는 거지.

건강 관리를 시작해야 할 때!

• "혈압이 조금 높네요", "당뇨 전단계래요", "뱃살이 늘었어요" 같은 말을 들었을 때가 바로 건강 관리를 시작해야 할 때야. 나빠지기 전에 관리하는 게 가장 쉽고 빠르거든.

한 달 프로그램, 어떻게 진행될까?

1주차: 몸을 확인하고 지방을 쓰기 시작하는 단계

• 첫 3일: 단백질 쉐이크만 마시는 짧은 단식 기간이야. 몸이 에너지를 얻기 위해 비축된 지방을 쓰도록 유도하는 거지. 이때 근육 손실을 막기 위해 소화 흡수가 잘 되는 단백질 쉐이크를 네 번에 나눠 마셔. 허전함을 느낄 땐 최소한의 채소나 두부를 먹어도 괜찮아.
• 4일차부터: 점심 한 끼는 밥과 채소, 단백질 반찬으로 일반식을 먹어. 탄수화물을 적당히 공급하면서 근육 손실을 최소화하고 지방을 에너지원으로 쓰는 몸으로 바꾸는 거야.
• 주의할 점: 탄수화물 중독이 심한 사람은 두통이나 무력감을 느낄 수 있어. 이럴 땐 무리하지 말고 바로 4일차 미션으로 넘어가도 괜찮아. 스트레스받으면 다이어트 효과가 떨어지거든.
• 운동: 첫날부터 운동을 시작하면 지방을 더 빨리 쓰게 도와줘. 근육 손실도 줄여주고.

2주차: 지방을 적극적으로 태우는 단계

• 식단: 아침과 간식은 여전히 단백질 쉐이크, 점심과 저녁은 채소와 단백질 위주의 일반식을 먹어. 점심에는 밥 형태로 탄수화물을 조금 더 섭취할 수 있어. 콩류나 견과류도 허용돼.
• 간헐적 단식: 잘 챙겨 먹다가 가끔씩 굶는 간헐적 단식을 병행하면 기초대사량이 떨어지는 걸 막아주고 체지방 감량을 효과적으로 할 수 있어.
• 금기 음식: 설탕, 밀가루, 과일 등 중독성이 강한 음식은 절대 피해야 해. 조금이라도 먹으면 실패하기 쉬우니 아예 입에 대지 않는 게 좋아. 허전함이 느껴질 땐 허용 식품 범위 내에서 채소나 플레인 요거트 등으로 배를 채우자.

3주차: 체지방 감량을 극대화하는 단계

• 식단: 2주차까지 성공했다면, 이제 체지방 감량을 더 효과적으로 할 수 있어. 일주일에 이틀은 24시간 간헐적 단식을 하고, 탄수화물 허용량도 조금 늘어나. 단호박, 토마토, 베리류, 고구마 등을 적당히 먹을 수 있어.
• 간헐적 단식의 효과: 간헐적 단식은 칼로리 계산만으로는 설명하기 어려운 우리 몸의 생리적 변화를 통해 기초대사량을 유지하면서 체지방을 효과적으로 태울 수 있게 해줘.
• 근육 회복: 2주차까지 꾸준히 했다면 근육은 회복되고 지방은 빠지는 결과를 볼 수 있을 거야. 만약 근육이 계속 빠진다면 2주차 미션을 한 번 더 반복하는 게 좋아.

4주차: 몸 상태에 따라 조절하는 단계

• 3주차 미션 반복: 3주차까지 성공했더라도 근육 회복이 충분하지 않다면 3주차 미션을 한 번 더 반복하는 것을 추천해. 욕심내서 무리하기보다는 몸 상태에 맞게 조절하는 게 중요해.
• 결과 확인: 4주 프로그램이 끝나면 시작 전과 비교해서 혈압, 혈당, 콜레스테롤 등의 수치가 눈에 띄게 개선된 것을 확인할 수 있을 거야.

주의사항 및 추가 팁:

• 약물 복용 중이라면: 당뇨약 복용 중이라면 저혈당 위험이 있으니 반드시 의사와 상의 후 진행해야 해. 고혈압 약은 의사와 상의하여 용량을 조절하고, 콜레스테롤 약이나 간장약은 약을 줄이거나 끊을 수도 있어.
• 커피: 첫 주는 커피를 끊고, 2주차부터는 오전에 블랙 커피 한 잔은 허용돼. 커피는 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있으니 주의해야 해.
• 한 달 후에도 더 하고 싶다면: 한 달 후 몸이 좋아졌다면 더 해도 괜찮아. 하지만 더 이상 체중이나 체지방 변화가 없다면 무리하게 빼려고 하기보다, 현재 상태를 유지하는 '유지기'로 전환하는 것이 좋아. 유지기에는 잘 챙겨 먹고 운동량을 늘려 기초대사량을 회복시키는 데 집중하자.
• 1년에 한 번: 건강한 몸으로 복귀했다면 1년에 한 번 정도만 집중 프로그램을 해도 충분해.

가장 중요한 것은 '지금' 시작하는 거야!