나는 스위치*다이어트에 적합한 사람일까? | 단식 | 저탄고지 | 체중감량 | 단백질 |
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- 첫 3일 동안 단백질 쉐이크만 먹어요.
- 일부는 허기질 때 채소나 무가당 요거트 섭취 가능.
- 스위치땡 다이어트는 저탄수 패턴이에요.
- 1단계는 몸을 비우는 3일간의 단계입니다.
- 하루에 탄수화물 36g, 단백질 72g 섭취.
- 영양성분 표는 두 포 기준으로 유지돼요.
- 프로틴은 식욕 통제와 근손실 방지에 도움.
- 허용 식품은 프로틴, 두부, 무가당 요거트, 채소.
- 칼로리 낮은 식단이지만 영양 밀도는 높아요.
- 1주일에 2~4kg 감량 가능해요.
- 체중 감량은 수분, 근육, 지방에 따라 달라요.
- 탄수화물 섭취를 줄이면 부작용이 생길 수 있어요.
- 운동하는 사람은 적응이 빨라요.
- 운동 안 하는 사람은 힘들 수 있어요.
- 저탄수 다이어트는 지방보다 아미노산이 주 에너지원.
- 지방은 주로 아미노산과 젖산에서 유래돼요.
- 지나친 단식은 피부, 머리카락 손상 유발 가능.
- 2단계부터 일반식이 조금씩 들어와요.
- 쌀밥 식사가 더 도움이 될 수 있어요.
- 빵은 밀가루, 설탕, 기름이 들어가면 안 돼요.
- 건강한 빵은 호밀빵, 통밀빵이 좋아요.
- 탄수화물은 개인 활동량에 맞게 조절하세요.
- 한국 영양권장량은 하루 100g 정도예요.
- 24시간 단식은 간헐적 단식의 일종입니다.
- 단계별로 단식 횟수와 기간이 늘어나요.
- 단기 다이어트는 의지와 습관이 중요해요.
- 다이어트 성공은 심리적 습관이 핵심입니다.
- 칼로리와 인슐린 이론 모두 고려해야 해요.
- 배부르게 먹어도 된다는 말은 오해를 불러일으켜요.
- 프로그램은 구조적으로 배고픔 없이 유지하려고 해요.
- 정신적 문제 있는 분들은 조심해야 해요.
- 과거 식습관을 리뷰하는 게 중요해요.
- 지금까지의 행동을 이해하는 게 시작입니다.
- 무조건 180도 전환보다 단계적 변화가 좋아요.
- 다이어트는 자기 환경과 습관 리뷰가 먼저입니다.
- 요요 방지를 위해서는 천천히 내려가는 게 좋아요.
- 단백질 섭취는 긍정적이지만 과하면 안 돼요.