다이어트보다 중요한 운동의 진짜 목적, 당신은 알고 있나요?

다이어트할 때 운동, 왜 해야 할까? (중학생 눈높이 설명)

운동하면 살 빠지는 거 아니야? 라고 생각하는 친구들 많지? 근데 사실 운동만으로는 살이 잘 안 빠진대. 왜냐하면 운동으로 태우는 칼로리가 생각보다 엄청 적거든. 밥 한 공기 칼로리를 태우려면 90분이나 걸어야 하고, 50분 동안 달리기를 해야 겨우 비슷해진대. 10분만 뛰어봐도 알겠지만 50분 달리기는 진짜 힘들잖아?

컴퓨터 게임하는 거랑 운동하는 거랑 칼로리 소모량이 비슷할 정도래. 하루에 우리가 쓰는 칼로리의 대부분은 그냥 숨 쉬고, 밥 먹고, 돌아다니는 데 쓰이고, 운동으로 쓰는 칼로리는 전체의 10~15% 정도밖에 안 된대. 그래서 운동만으로는 살 빼기가 어려운 거야.

그럼에도 불구하고 다이어트할 때 운동을 꼭 해야 하는 이유가 있어! 살 빼는 것보다 더 중요한 이유들이지.

1. 몸이 덜 아프게 해줘!

살이 찌면 몸에 무리가 가서 여기저기 아프잖아. 특히 무릎이나 발목 같은 관절이 아프기 쉬운데, 운동을 꾸준히 하면 관절이 굳는 걸 막아주고 움직임을 더 부드럽게 해줘서 통증을 줄여준대. 만성 통증이 있는 사람들도 운동을 꾸준히 하면 통증이 줄어든다는 연구 결과도 있어. 다만, 아픈 상태에서 갑자기 무리하게 운동하면 오히려 더 아플 수도 있으니 조심해야 해!

2. 기분이 좋아져!

운동하면 기분이 좋아지는 건 다들 알지? 이게 우울감이랑도 관련이 있대. 살이 찌면 우울해지고, 우울하면 또 살이 찌는 악순환이 있는데, 운동이 이런 악순환을 끊어주는 역할을 한대. 심지어 우울증 약만큼 효과가 있다는 연구 결과도 있을 정도야. 운동을 하면 뇌에서 기분을 좋게 만드는 물질이 나와서 우울감도 줄어들고, 뇌 건강에도 좋대.

3. 요요 현상을 막아줘!

다이어트로 뺀 살을 유지하고 싶다면 운동이 최고래. 일주일에 250분 이상 운동하면 체중 감량 유지에 도움이 된다고 하니, 꾸준히 운동하는 게 중요하겠지?

4. 정체기를 극복하게 도와줘!

다이어트하다 보면 어느 순간 살이 안 빠지는 '정체기'가 오잖아. 이때 신진대사가 느려져서 그런데, 운동이 이 정체기를 극복하는 데 도움을 준대.

5. 근육량을 유지시켜줘!

운동을 하면 근육이 손상되었다가 다시 붙으면서 더 튼튼해지고 커진대. 이렇게 늘어난 근육은 몸매 라인을 예쁘게 만들어주는 데도 도움이 돼.

그래서 어떤 운동을 해야 할까?

가장 중요한 건 내가 꾸준히, 재미있게 할 수 있는 운동을 찾는 거야. 살이 잘 빠지는 운동을 찾는 것보다 훨씬 중요해. 처음에는 하루 5분이라도 좋으니 걷기나 좋아하는 활동부터 시작해서 점점 시간을 늘려가 봐. 운동 시간이나 강도보다는 얼마나 자주 하느냐에 초점을 맞추는 게 좋대.

그러니까 너무 어려운 운동이나 살 잘 빠지는 운동만 찾지 말고, 내가 오래오래 즐겁게 할 수 있는 운동을 찾아서 꾸준히 하는 게 다이어트 성공의 비결이야! 평생 건강하게 살기 위해서라도 꼭 자신에게 맞는 운동을 찾길 바라!