등운동 왜 가슴피지 말라는건데? 늘어나는 등자극 잡는법

등 운동할 때 가슴 펴는 거 아니야?

결론부터 말하면, 등 운동할 때 가슴을 너무 쫙 펴고만 있으면 오히려 등 근육이 제대로 늘어나지 않아.

왜 그럴까?

• 팔 운동이랑 똑같아: 팔 운동할 때 팔만 쫙 펴고 있으면 팔 근육이 늘어나지 않는 것처럼, 등 운동도 마찬가지야.
• 등 근육의 원리: 등 근육은 가슴을 쫙 펴면 수축하고, 등을 둥글게 말면 늘어나.
• 가슴만 펴고 하면? 가슴만 쫙 펴고 등 운동을 하면, 등 근육은 수축 상태로 버티기만 하고 팔만 움직이는 꼴이 돼. 마치 '홍철 없는 홍철팀'처럼 말이지. 등 근육이 제대로 늘어나질 않는 거야.

그럼 어떻게 해야 할까?

1. 수축할 땐 가슴을 쫙 펴! 등 근육을 모아줄 때는 가슴을 충분히 펴서 근육을 제대로 수축시켜주는 게 좋아.
2. 늘려줄 땐 가슴을 말아줘! 등 근육을 늘려줄 때는 가슴이 살짝 말릴 정도로 등을 충분히 늘려주는 게 중요해.

근데 등이 뻣뻣해서 잘 안 늘어난다면?

억지로 늘리려고 하면 허리만 다칠 수 있으니, 등을 먼저 늘려주는 연습을 해보는 게 좋아.

등 스트레칭 방법:

1. 스쿼트 자세로 앉아: 의자에 편하게 앉는 것처럼 스쿼트 자세를 취해.
2. 알통 자세 만들고 팔꿈치 올리기: 팔에 알통을 만드는 것처럼 팔을 구부리고, 팔꿈치를 반대쪽 허벅지 위에 올려.
3. 머리를 다리 사이로 쭉 넣어: 머리를 다리 사이로 쭉 집어넣으면 등 가운데 부분이 엄청 늘어나는 느낌이 들 거야.
4. 1분 동안 숨 쉬기: 이때 1분 정도 숨을 크게 마시고 내쉬면서 갈비뼈까지 충분히 늘려줘.

이렇게 스트레칭을 하고 나면, 나중에 등 운동할 때 훨씬 편안하게 등이 자연스럽게 늘어나는 걸 느낄 수 있을 거야!