당뇨 걱정 끝! 혈당 안정 돕는 최고의 과일 3가지, 이렇게 고르세요!

당뇨인도 과일 먹어도 괜찮아! 똑똑하게 고르는 법 알려줄게!

당뇨병 있다고 과일 못 먹는 거 아니야! 오히려 과일에는 우리 몸 혈관을 튼튼하게 지켜주는 좋은 성분들이 많아. 영양제보다 과일로 먹는 게 훨씬 좋대.

근데 과일 고를 때 뭘 봐야 할까? 그냥 달다고 무조건 안 좋은 것도 아니고, 안 달다고 좋은 것도 아니야.

과일 속 당, 뭐가 문제일까?

과일에 들어있는 당은 크게 세 가지야.

• 포도당: 먹자마자 혈액으로 바로 흡수돼서 혈당을 확 올리는 주범이야.
• 과당: 간에서 처리되긴 하지만, 너무 많이 먹으면 지방간도 생기고 인슐린 저항성을 높여서 당뇨 조절을 어렵게 해.
• 자당: 설탕이랑 똑같다고 생각하면 돼. 포도당이랑 과당이 합쳐진 거라 혈당을 빠르게 올려.

결론적으로 당뇨인한테 중요한 건 과일의 '단맛' 자체가 아니라, 포도당이랑 자당의 총량이랑 혈당이 얼마나 빨리 오르는지를 나타내는 GI 지수야.

과일별로 얼마나 좋을까? (GI 지수 낮은 순서대로!)

| 과일 | 포도당+자당 합 (g) | GI 지수 | 당뇨인에게 추천? | 설명