거북목이라면 필독! 척추 명의가 알려주는 '디스크 최악 자세' 피하는 법!

허리 건강 지키는 법: 척추의 신이 알려주는 꿀팁!

안녕하세요! 오늘은 허리 아픈 사람들을 위한 꿀팁을 알려줄 서울대학교 병원 재활의학과 정성근 교수님을 모셨어요. 교수님은 인터넷에서 '척추의 신'이라고 불릴 정도로 척추에 대해 엄청난 지식을 가지고 계신 분이에요. 교수님한테 진료받으려면 2년이나 기다려야 한다는데, 오늘 여기서 직접 알려주신다니 정말 영광이죠!

1. 허리 아픈데 운동해도 될까? 🤔

• 나쁜 운동은 금물! 허리가 아플 때 무조건 운동을 쉬는 것보다, 나쁜 운동을 안 하는 게 훨씬 중요해요. 잘못된 운동은 오히려 허리를 더 망가뜨릴 수 있거든요.
• 인터넷 영상 조심! 유튜브 등에서 잘못된 운동법을 알려주는 영상이 많으니 주의해야 해요. 교수님도 이런 잘못된 정보를 바로잡기 위해 직접 영상을 만들기 시작하셨다고 해요.
• 저절로 좋아지는 경우도 많아요! 허리 문제는 균이 들어와서 생기는 게 아니라, 우리가 일상생활에서 허리를 잘못 사용해서 생기는 경우가 많아요. 나쁜 습관만 고쳐도 저절로 좋아지는 경우가 많답니다.

2. 허리 디스크, 왜 생기는 걸까? 🧬

• 유전의 힘! 놀랍게도 허리 디스크는 유전적인 영향이 60%나 된다고 해요. 일란성 쌍둥이 연구에서도 형제자매는 몸을 쓰는 방식이 달라도 디스크 퇴행 정도가 비슷하게 나타났다고 하네요.
• 생활 습관도 중요! 무거운 걸 들거나, 나쁜 자세로 오래 앉아있는 것, 스마트폰이나 컴퓨터를 볼 때 자세가 안 좋은 것도 허리 디스크의 원인이 될 수 있어요.

3. 올바른 자세가 답이다! 🚶‍♀️

• TV 볼 때 자세: 방바닥에 앉아서 TV 보는 건 최악! 소파도 허리에 좋지 않아요. 의자에 앉을 때는 무릎보다 고관절이 살짝 높게 앉는 것이 허리에 가장 좋답니다.
• 스마트폰 볼 때 자세: 목 디스크의 가장 큰 원인이 스마트폰이에요. 지하철에서 스마트폰을 볼 때는 최대한 눈높이를 높여서 보는 것이 좋아요. 손잡이에 대고 보거나, 아예 휴대폰을 높이 들어서 보는 습관을 들이세요!
• 목 스트레칭은 조심! 목에 좋다고 알려진 스트레칭 중에는 오히려 해로운 것도 많아요. 목 주변이 살짝 아픈 건 디스크가 붙는 통증일 수 있지만, 팔이 저리면 즉시 멈춰야 해요.

4. 허리 건강을 위한 '진짜' 운동법! 💪

• 피해야 할 운동:
  • 누워서 무릎 세우고 허리 바닥 누르기: 복근에 힘이 들어가긴 하지만, 허리에는 좋지 않아요.
  • 다리 잡아당기기: 시원한 느낌은 잠시뿐, 다음날 허리가 더 아플 수 있어요.
  • 윗몸일으키기: 허리를 튼튼하게 만들려다 오히려 디스크를 더 찢어지게 할 수 있어요.
  • 고양이 자세: 허리에 좋지 않아요.
• 추천하는 운동:
  • 엎드려서 숨쉬기: 엎드려서 숨을 들이마시면 허리가 올라갔다가, 내쉴 때 천천히 내려가면서 허리의 자연스러운 C자 곡선(요추전만)을 만들어줘요. 이게 허리에 가장 좋은 운동이랍니다!
  • 플랭크: 엉덩이가 처지지 않게 올바른 자세로 하는 플랭크는 허리 근육 강화에 좋아요.
• 돈 주울 때도 조심! 돈이 떨어졌을 때 허리를 너무 많이 구부리면 디스크가 찢어질 수 있어요. 런지 자세처럼 한쪽 다리를 앞으로 내밀고 엉덩이를 낮춰서 줍는 것이 좋아요.

5. 완치란 무엇일까? 그리고 수영은? 🏊‍♀️

• 완치는 '옛날로 돌아가는 것'이 아니다: 찢어졌던 디스크가 완전히 붙어서 예전처럼 돌아가는 것은 불가능해요. 하지만 극심한 통증이 사라지고 일상생활이 가능해지는 것을 '완치'라고 볼 수 있어요.
• 수영은 원래 잘하면 OK! 수영을 처음 배우는 사람은 물에 빠지지 않으려고 온몸에 힘을 주다가 디스크가 찢어질 수 있어요. 하지만 원래 수영을 잘했던 사람이라면 괜찮아요. 단, 허리를 많이 쓰는 저병은 피하는 게 좋아요.

6. 오래 살려면 걷고 뛰세요! 🏃‍♂️

• 유산소 운동은 오래 살게, 근력 운동은 멋지게! 걷고 뛰는 유산소 운동은 척추에 정말 좋아요. 땅을 칠 때 생기는 충격이 허리 디스크 주변의 줄기세포를 활성화시켜 디스크 재생에 도움을 준다고 해요.

마지막으로 교수님의 한마디!

"저는 정말 많이 아팠습니다. 하지만 나쁜 운동만 안 하면, 마치 상처가 시간이 지나면 낫듯이 허리 디스크도 좋아질 수 있습니다. 통증 없는 그날까지, 근육 부자 되는 그날까지 모두 힘내세요!"