어깨 충돌증후군 운동 해법 정리, 통증 완화와 재활 비법 공개
게시일:
작성자: 자청의 유튜브 추출기
- 어깨 통증 때문에 고민 많으시죠? 병원 방문도 추천드려요.
- 아픈 팔을 반대쪽 어깨에 올리고 팔꿈치를 들어보세요.
- 통증이 있으면 회전근개 손상 가능성이 있어요.
- 10년 동안 고생하며 효과적 운동 세 가지를 알려드릴게요.
- 시간이 없으면 고정 댓글 영상 참고하세요.
- 운동 전에는 스트레칭이나 폼롤러로 가동 범위 늘리기.
- 통증이 있으면 전문가와 상담 후 꾸준히 운동하세요.
- 완전 파열 아니면 휴식과 재활로 좋아질 수 있어요.
- 첫 번째 운동은 승모근 활성화 운동입니다.
- 양손을 30도 벌리고 어깨를 으쓱 올렸다 내리기.
- 천천히 내려야 효과가 좋아요.
- 두 번째는 V자 만세 운동입니다.
- 밴드 또는 맨몸으로 팔을 앞으로 밀기.
- 전거근 활성화에 좋아요.
- 세 번째는 덤벨이나 생수통으로 팔 올리기.
- 천천히 올리고 내리기, 힘이 빠지면 맨손도 OK.
- 10년 동안 겪은 경험을 바탕으로 운동법을 알려드려요.
- 꾸준히 매일 운동하는 게 중요해요.
- 운동 전에 스트레칭, 후에는 꾸준히 실천하세요.
- 영상이 도움이 되면 구독과 좋아요 부탁드려요.
- 어려우면 댓글 남기고 도움 받으세요.
- 통증 설명서 링크도 참고하세요.
- 오늘도 건강한 어깨로 행복한 하루 보내세요.