축구선수 장 건강 비법! 아침식단+간헐적 단식으로 13년 만성 설사 극복!
전 축구선수 김호남, 건강 비결 공개!
안녕하세요! K리그에서 13년간 뛴 전 축구선수 김호남 님이 은퇴 후 습관 교육자로 변신해서 건강 비결을 알려주고 있어요. 유튜브 채널 '호남두'에서 활동하는데, 정말 많은 분들이 좋아하고 있다고 해요.
선수 시절보다 지금이 더 건강하다?
놀랍게도 김호남 님은 선수 시절보다 지금이 더 건강하다고 해요. 어떻게 그게 가능할까요?
- 불규칙한 수면: 선수 때는 잠을 제대로 못 잤대요.
- 건강하지 않은 식단: 겉보기엔 건강해 보여도 사실은 그렇지 않은 음식을 먹었대요. 예를 들어 경기 3시간 전에 나오는 크림 파스타나 치킨 버거 같은 것들이요.
- 직업병 같은 운동: 선수로서 하는 운동은 건강한 운동이라기보다 몸에 스트레스를 주는 강도 높은 운동이었대요. 회복할 시간이 부족했고요.
이 세 가지가 무너져 있었다고 해요. 심지어 몸 관리에 철저하다고 소문난 선수였는데도 말이죠!
식단, 뭐가 문제였을까?
선수 시절 식단에서 가장 아쉬웠던 점은 세 가지예요.
- 음식의 질: 경기 전에 나오는 크림 파스타, 경기 후에 먹는 치킨 버거 등 탄수화물의 질이 좋지 않았어요.
- 음식의 양: 생각보다 필요한 열량이 많지 않은데도 너무 많이 먹었대요. "무조건 때려 먹어!"라는 식으로요.
- 수면 부족: 잠을 줄이면 더 잘할 수 있다는 생각 때문에 잠을 줄였대요. 하지만 잠은 대체할 수 있는 게 없는데 말이죠.
SNS 덕분에 바뀐 세상!
SNS가 생기면서 호날두, 홀란드 같은 세계적인 선수들의 몸 관리 비결을 접하게 되었대요. 노브라크 조코비치가 글루텐을 끊고 퍼포먼스가 좋아진 것처럼요.
김호남 님도 2022년부터 올바르게 식단을 시작했는데, 14살 어린 선수들보다 활동량, 스프린트, 플레이어 로드(몸싸움 횟수) 모두 1위였다고 해요!
설사 달고 살던 장, 어떻게 좋아졌을까?
선수 시절에는 설사를 달고 살아서 지사제를 영양제처럼 먹을 정도였다고 해요. 위내시경, 대장내시경도 다 해봤지만 소용이 없었죠.
그런데 설탕, 밀가루, 튀김, 나쁜 지방, 가공식품 이 다섯 가지를 끊고 나니 마치 세상을 다 가진 느낌이었다고 해요! 나중에 공부해보니 이게 단순히 기분 탓이 아니라 실제로 건강에 큰 영향을 미친다는 걸 알게 되었대요.
식사 순서를 바꾸는 것도 큰 도움이 됐어요. 원래 아침에 토스트에 땅콩 크림 샌드를 먹었는데, 이제는 견과류나 계란, 나또, 두부 같은 것부터 먹고 식이섬유, 마지막에 탄수화물을 먹는 식으로 바꿨대요. 이렇게 하니 혈당 스파이크도 줄고, 화도 덜 나고, 주장으로서 선수들을 이끄는 것도 훨씬 수월해졌다고 합니다.
'잇팅 윈도우'의 힘!
김호남 님은 '잇팅 윈도우'를 짧게 가져가는 것도 큰 도움이 되었다고 해요. 즉, 먹는 시간을 정해놓고 그 시간 안에만 먹는 거죠. 선수 때는 12시간 공복을 유지했는데, 오히려 근육량이 늘고 체지방이 줄었다고 해요.
운동, 짧고 굵게!
요즘에는 하루에 15~20분 정도만 운동해도 몸이 잘 유지된다고 해요. 아이들을 키우고 일도 하다 보니 긴 시간을 내기 어려운데, 짧은 시간이라도 효율을 높여서 운동하는 거죠.
- 15분 조깅
- 15분 근력 운동 (턱걸이, 스쿼트 등)
이렇게 짧게라도 꾸준히 하는 것이 대사 건강에 좋다고 느껴진대요.
잠이 보약!
김호남 님은 수면이 회복에 정말 중요하다고 강조해요. 잠을 잘 자기 위해 음식, 운동, 명상을 병행한다고 해요. 특히 경기 후에는 블루라이트 차단 안경을 착용해서 수면의 질을 높이려고 노력한다고 합니다.
나를 돌보는 것이 가족을 돌보는 것
김호남 님은 자신을 돌보는 것이 가족을 돌보는 것이라고 믿어요. 스스로 건강해야 가족에게도 좋은 영향을 줄 수 있다고 생각하죠. 식단을 바꾸고 운동을 하면서 화가 줄고 상황을 편안하게 보게 되는 긍정적인 변화를 경험했다고 해요.
아이들의 음식 교육
여덟 살 쌍둥이 아이들을 키우면서 아이들의 음식 교육에도 신경 쓰고 있다고 해요. 아이들이 바깥 음식을 많이 먹게 되는 것에 대한 걱정도 있지만, 부모로서 지식을 가지고 아이들에게 좋은 습관을 알려주려고 노력한다고 합니다.
김호남 님의 건강 비결은 단순히 운동만 하는 것이 아니라, 음식의 질, 수면, 식사 시간, 그리고 나를 돌보는 마음가짐까지 포함하는 종합적인 접근이라는 것을 알 수 있었어요!