The Last Pelvis Video You'll Ever Need
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작성자: 자청의 유튜브 추출기
- 이 영상은 골반이 허리, 엉덩이, 다리 움직임에 미치는 영향을 설명해요.
- 골반의 생체역학이 복잡할 수 있지만 쉽게 이해할 수 있도록 도와줄게요.
- 골반 움직임의 핵심 뼈는 천골과 SI 관절이에요.
- SI 관절은 작지만 중요한 역할을 해요.
- 숨을 들이쉴 때 천골은 뒤로 기울고 골반이 뒤로 틀어져요.
- 숨을 내쉴 때 천골은 앞으로 기울고 골반이 앞으로 틀어져요.
- 이 움직임은 골반 기울기와 달라요.
- 골반은 네 구역으로 나눌 수 있어요.
- 상부 앞, 상부 뒤, 하부 앞, 하부 뒤로 구분해요.
- 천골의 움직임은 이 네 구역에 각각 영향을 줘요.
- 움직임에 따라 골반이 확장되는 방향도 달라져요.
- 다리 위치에 따라 확장 방향이 달라져요.
- 다리를 뒤로 움직이면 후상부와 전하부가 확장돼요.
- 다리를 앞으로 움직이면 후하부와 전상부가 확장돼요.
- 다리 위치에 따라 골반의 회전도 달라져요.
- 몸 타입에 따라 외회전이나 내회전이 더 쉽기도 해요.
- 근육 긴장이나 습관도 회전 방향에 영향을 줘요.
- 엉덩이 근육을 강하게 조이면 외회전이 더 좋아질 수 있어요.
- 관절 가동 범위를 테스트해서 본인 상태를 파악하세요.
- 테스트는 엎드려서 외회전, 내회전, 무릎 굽혀서 테스트해요.
- 움직임 제한이 있으면 먼저 겉근육을 풀어야 해요.
- 측면 압박이나 낮은 강도 운동이 도움돼요.
- 한쪽 회전이 충분하면 그 단계에서 멈추세요.
- 숨을 크게 들이쉬면 골반이 아래로 내려가요.
- 골반 상단이 꽉 차면 하단부터 확장하는 게 좋아요.
- 상단이 제한되면 먼저 상단을 풀어야 해요.
- 내전근이나 측면 압박으로 내부 확장을 도와요.
- 무릎이나 발을 측면으로 움직이면 확장에 도움돼요.
- 깊은 스쿼트나 힙 확장 운동이 효과적이에요.
- 다리 위치에 따라 골반의 확장과 회전이 달라져요.
- 숨쉬기와 골반 확장은 서로 연결돼 있어요.
- 호흡과 움직임을 함께 연습하면 좋아요.
- 이 영상은 골반 움직임과 호흡의 깊은 생체역학을 알려줘요.